薄荷爱瘦身 电脑_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身怎么用(12)

之所以会这样，那是因为陷入低落情绪的人绝对低估了自己一直以来的努力与成果，正是过低的评价导致了情绪低落。但是，重新看看自己的记录，过去的努力——体重减轻的幅度和速度——都会历历在目。铁一样的证据不容你去低估自己的努力。

我自己在情绪低落的时候也常常翻看过去的记录。

“真厉害！到现在为止，体重竟然一直以每周1千克的速度在减轻！”

当然，对于这些数据，自己其实是心中有数的，只不过是想再次感受一下瘦下来的感动心情。一想到：“每周瘦1千克，连续瘦了8周，我真了不起啊！”原本萎靡的精神一下子就振作了。没有比这个时候更觉得“选择了记录式减肥法真好”了。

而且，在看了好几个月的记录后，就会切身体会到自己付出了怎样的努力。一点点的不安与痛苦，怎么能将这么多的辛苦化为泡影呢？

人要辜负别人很容易，但不会轻易地辜负自己得来不易的成果。再怎么靠不住、不负责任的人，对自己的努力都是很重视的。

你可以试想一下，如果玩电脑游戏时保存的数据全部丢失了，你会是多么受打击，多么沮丧。仅仅是游戏，都能给你这么大的打击，这就很好地证明了，没有哪种生物会比人类更惧怕自己的努力和时间付诸东流。

然而，就在“第75天变化的前兆”和“是不是到了停滞期的不安”的影响下，不知不觉就陷入了“最近好像瘦不下来了”、“已经不行了”的低落情绪中，甚至想放弃算了。

每当这个时候，就看看以前的记录，就会觉得：“这样的话，以前的努力就白费了，不能放弃！”

觉得很辛苦的时候，想放弃的时候，请你务必再看看以前的记录。

既然重新看了一遍记录，那就利用过去的数据，算一脂重量，试着每周做1张图表。

所说的体脂重量，是我自创的用语，是用“身体×体脂率”简单计算的数值。也就是自己的身体里脂肪的重量。尽可能地减轻体脂重量，才是减肥的目的。

在开始减肥之前，也就是“助跑”之前，我的体脂重量为：

体重117千克×体脂率42%＝49.14千克

而现在：

体重67千克×体脂肪率21.3%＝14.27千克

也就是说，从减肥开始到现在，我的身体里的脂肪减轻了34.9千克。

35千克，相当于23瓶1.5升的水。因为背负着这么重的东西走路，腰腿的负担能不重吗？

至今为止，虽然读了很多有关减肥的书，但这种以“体脂重量”为指标的减肥法还没听说过。但是，这个指标有意外的作用。因为大家经常使用的体脂率，感觉上不是很容易理解。

比如说，体重减轻、体脂率却上升时，或者体重增加、但体脂率下降时，这些情况是好还是不好，一时不好判断。这个时候，其实仔细算就会发现，大部分情形下，其实脂肪的重量没有太大的变化。因为体重的减轻，是由摄入的水分与食物左右的。不管是体重增加了，或是体脂率上升了，都不用太担心。

体脂率很大程度受到体内的水分含量所左右。在测算之前喝上1杯水，都会影响到结果。在意的话可以每天都测，不过不必跟着数字的变化而一喜一忧。每周算1次平均值，再计算出身体脂肪重量就足够了。

还需要注意的一点是腰围测尺寸。肥胖症患者相当熟悉的腰围测量是一个很好的标准。如果你还没测量过的话，一定要测量一下。

不过，测量腰围也不是件容易的事情。尤其遇到那种圆滚滚的肚皮，到底应该从哪儿开始量好呢？皮尺稍微斜一点的话，可能就相差好几厘米了。

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