薄荷爱瘦身 电脑_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身怎么用(14)

也有时候正好吃到“肚子差不多饱了”。

积累起这些经验，就会渐渐明白：

“饿得发晕”与“撑得难受”的差别很大。但“还想再吃点”、“刚好吃饱”与“吃多了有点难受”三者之间就没这么大的差别了。两小勺或两口的差别，就能在“差一点”、“正好”、“有点难受”这三者之间转变。

和强烈的饥饿感或吃多了难受的感觉相比，身体的感觉也是很微妙的。而且，在“还想吃一点”的状态下不吃了的话，过10分钟就“刚好吃饱”了。如果吃到“刚好吃饱”，再过10分钟就感觉“撑得有点难受”了。这是因为发出饱腹感的传感器位于胃的上部，饱腹的感觉要延后10分钟后才能发出。

这就不言而喻了，理想状态就是在还想吃一点的时候放下筷子，过一会儿就会觉得饱了。让我们试着察觉胃发出的“还想吃一点”的微弱信号，然后在这个时候就停下筷子吧。

然而，真的要做到在还想吃一点的时候就停下来不吃是很困难的。那么让我们试着每顿饭都记下“饱腹感”的状态吧。吃完饭之后，记上“吃饱了”或者“没吃饱”，过10分钟再看一下记录。

一般情况下，记录下“吃饱了”的时候，10分钟以后，胃就会觉得不太舒服，这就是吃多了。

在笔记上写上“刚好吃饱”或“撑得有点难受”，这样回过头来看，就能够预测一般吃多少能饱了。在一开始盛饭菜的时候，就应该把握好分量，让自己吃完饭10分钟后有饱腹感。

一旦能够觉察到身体发出的饱腹的信号，也就能知道空腹的信号了。不是绝食时那种强烈的饥饿感，而是一种微妙的空腹感。胖子是注意不到这种信号的。

我以前也是完全察觉不到的。不知道“肚子饿了”和“肚子撑得难受”这两种信号之间的区别是什么。硬要说的话，饱腹感就是 “胃涨得都能顶到周围的器官，碰一下就会弹起来的感觉”，空腹就是“胃往里缩，揪心的感觉”。

对我来说，这种不同太微妙了。

小时候应该体会过这样的感觉。可是长大后就忘得一干二净了。到了再加速阶段，意识到这暌违30年的“真正的空腹感”的时候，还是相当困惑，这真的就是饥饿感吗？

可能有人会认为：“如果不觉得饿，就不要吃好了嘛”。

不是这样的。

因为不知道空腹的感觉，所以在还没空腹的时候就一个劲儿地吃。准确地说，只要没有饱腹感就要吃。考虑能不能吃的时候，只要是觉得还能吃得下，马上就吃。

如此一来，在还没空腹之前就吃个不停的话，胃既没有了发出空腹信号的机会，也没有感受这种信号的机会了。

空闲的时候，无聊的时候，马上就想要吃点什么。甚至会在刚刚吃完，肚子撑得难受的时候（其实我刚吃完总是撑得难受的），还无奈地想着：“真遗憾，什么都吃不下了！”不觉得难受的话，就会想：“还有机会，再吃点什么吧。”

只要肚子稍微有点空隙，就会高兴地用食物填满。脑子里只觉得：好不容易还吃得下，不吃多可惜啊。

“想吃的话就吃得下，所以不吃就亏了。”不知什么时候起，我就一直是这么想的。

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