薄荷爱瘦身 电脑_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身怎么用(9)

胖子——也就是非平均体型——的基础代谢量要比这个数字高很多。比如35岁体重100千克的男性的基础代谢量需要9335千焦（2230千卡），将其限制到6279千焦（1500千卡）的话，当然就能瘦下来了。

相反，如果减少到标准值以下，就会营养不良，影响减肥的效率。因为身体会误认为处在饥饿状态，反而减少了代谢。而且，减肥本身也是一件需要体力的事情，如果身体太羸弱的话，就不能高效地消耗脂肪。薄荷爱瘦身 电脑

我现在48岁，身高171厘米，如上表所示，基础代谢量约为5860千焦（1400千卡），为了能确实有效地瘦下来，于是我就将每日的目标热量值定为了6279千焦（1500千卡）。结果，我真的很快地瘦下来，所以，这个标准已经足够低了。不过这个都是出于我自身的情况，希望读者还是根据自己的体质等情况来设定，有条件的话能咨询一下专家就更好了。

上升这个阶段的首要目标是减少热量的摄入，所以不需要刻意地去注意营养平衡，当然也不需要做什么运动。

如果既要考虑营养均衡，又要考虑运动辅助，想太多就很难坚持了。希望大家先亲自体验一下每天6279千焦（1500千卡）的饮食是怎么样的。

因为在离地阶段已经知道了自己平常一天摄入了多少热量，可能现在会觉得很严峻。

可以先从平时爱吃的点心零食、甜品、高热量的果汁、碳酸饮料开始削减，看看效果如何。如果光是限制了这些就能达到6279千焦（1500千卡）的目标，自然是最好了。

万一无论如何都想吃点心的话，也可以减掉一顿正餐，用点心来代替。不管你采取何种方法，只要是限制了热量摄入，就可以随意组合一天的饮食内容。

离地 第 天 (从开始到

现在 天) 体重 (/千克) 体脂率 (%)

时 分 （约 千焦）

时 分 （约 千焦）

时 分 （约 千焦）

摄入总热量 千焦

（一天摄入量6279千焦（1500千卡）以内）

上升阶段的笔记样式

上升开始第100天（体重88.8千克、体脂率30.9%）作者的饮食内容——早餐：“自然食”①的自助早餐[约2720千焦（650千卡）]；午餐：不吃；点心：仙贝4块[约251千焦（60千卡）]；晚餐：仙贝3块、薄皮夹馅面包[约883千焦（211千卡）]。总热量[5718千焦（1366千卡）]。

在上升阶段，安排饮食就如同玩解谜游戏一般，规则很简单，只有两条：①每天摄取的热量限制在6279千焦（1500千卡）?；②尽可能挑自己喜欢的东西吃。

大家可以把它想象成1天只能花1500日元的搭便车旅行，“早餐花了180日元，午餐花350日元吃咖喱饭……”，节约开销的旅行也不见得都是苦事，抱着“享受贫穷”的心情搭便车旅行也是一件快乐的事情。

同样的，你们也要开始1天6279千焦（1500千卡）的生活了。

经常会有人抱怨，一天只能摄入6279千焦（1500千卡）的话，就绝对不能吃烤肉、猪排盖饭了。

其实不然，只要一天的总热量是6279千焦（1500千卡）就可以了。

这不像糖尿病人不能吃甜的，或是肾脏不好的人不能吃咸的，不管甜的、咸的、还是油腻的，都能吃。

比如说，烤肉吃三分之二份，猪排吃四分之一块，是绝对没有问题的。不是减肥就不能吃，既然全部吃下去会肥胖，就只吃一半。所以，并不是不可以，而是要去思考使之可以的办法。

就拿我自己来说吧，巨无霸汉堡一上市，我立刻就买了1个回来，用刀切成8块，把1个巨无霸汉堡像生日蛋糕一样一切好。选了其中肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的1块，剩下的……立刻扔进垃圾箱里，不要了！

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