薄荷爱瘦身 电脑_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身怎么用(7)

持续这样的“助跑”以后，就能渐渐发现自己吃的东西和体重之间的关系了。为了能够瘦下来，应该在哪些方面加以改善，怎么才能提高减肥的效率等，就都能预测得到了。

但是，这个阶段并不进行减肥，只是将记录工作彻底贯彻好。像我这样意志薄弱的人也能够减肥成功，都是因为严格遵守了“尽一切可能记笔记”和“一开始只做记录，绝对不勉强自己”的原则。

只要每天将体重和吃下去的东西记录下来，甚至都不用考虑“吃这个可不行”，因为罪恶感和反省并没有实际作用。

怎么样，大家在助跑阶段的感觉如何？

可能有人只做了两三天的记录，就觉得已经够了，已经知道自己肥胖的原因了，想要早点开始减肥。

的确，像我这样将“助跑”坚持了5个月的人实属异常。时间短的只需要2个星期，长的也只要2个月，一般就能了解自己的饮食和生活模式了。

完全可以由自己来决定什么时候结束“助跑”。

各人想要减肥的理由当然也是各有不同，有人开始厌恶现在这种不断发胖的生活状态，有人发现大吃大喝其实并不是一件乐事，从而下定决心减肥。也有人只是为了4个星期后必须要穿上1件礼服而不得不减肥，等等。

不管什么理由，你可以每天吃得饱饱的，甚至延续着容易使人发胖的饮食与生活习惯，但重要的是，要将一切的饮食活动都记录起来。

一旦这么做了，必定会有惊喜等着你，某一天，你会突然意识到“这样就差不多了”。

这一天，也就是你“离地”的日子。

记录式减肥法的第二个阶段就这样开始了。

还是从我的个人经历开始说起吧。

我每天都记录着自己的饮食内容，想到既然光做记录就瘦下来了，就决定开始调查并记录各种食品的热量值。自己吃的东西中，哪些是热量值很高的，哪些又是热量值低的呢？这引起了我很大的兴趣。

便利店的食品大都标上了热量值，我都是查看了外盒和包装袋一一确认的。

出乎意料的是，面包的热量很高，以前都是当作零食随便就吃了。其实不论是点心面包还是料理面包，热量都高得吓人。巧克力馅的当然不用说，就连不怎么甜的菠萝包热量都很高，苹果派那一类的更是高得离谱。希望各位也能亲自去看看。

我喜欢的料理面包的热量也很高，总在吃的三明治1袋就有1256~1674千焦（300~400千卡）。咖喱面包、红豆馅甜甜圈等就更夸张了。

我曾经做过一个试验。

站在面包的货架前，拿起自己最喜欢的口味，查看一下热量值。果不其然！跟其它面包相比，热量值是最高的。

在饭团的货架上，选了吞拿鱼加蛋黄酱口味的，热量值果然也是最高的。

从便当的货架上，挑了平常最爱吃的便当，当然又是热量最高的。

在家庭式餐厅用餐的时候也试过。选了最想吃的菜单，看一下热量——8790千焦（2100千卡）。没想到选的都是菜单里热量最高的东西。

又试着点了小食，“炸鸡肉和薯条”、“煎饺”，当然热量又是最高的。

因为我不是特别喜欢吃甜食，所以不觉得自己吃的东西那么容易发胖。现在才恍然大悟，原来我每天都在坚持不懈地让自己发胖。

于是，每天都会对自己吃的东西进行热量的调查与记录，再跟其他的作比较，这样一来，如果是吃差不多的东西，就会选择热量值低的。这样持续了1周以后，就对减肥跃跃欲试了。

以前光靠做做记录就瘦了，现在又加上了热量的计算，将那些高热量的食物都换成了低热量卡的食物，就更容易瘦了。

一天合算下来，我也还是要摄入20093~25116千焦（4800~6000千卡），如果能减少到6279千焦（1500千卡）的话，那会瘦成什么样啊？

本文来自电脑杂谈，转载请注明本文网址：
http://www.pc-fly.com/a/ruanjian/article-26858-7.html