薄荷爱瘦身 电脑_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身怎么用(8)

虽说是只有6279千焦（1500千卡），但也不至于1天只吃1顿，除非特意挑高热量的食物，算下来那么1天就只能吃1顿。而我试着估算过，其实1天摄入6279千焦（1500千卡）是可以做到的。

啊，这样就能瘦了。原来瘦下来是这么简单。

这些热量计算以及心理准备就是“离地”。

理解到这一点的瞬间，我就真的离开地面，飞向了减肥的天空。

至此，我的经验就介绍完毕了。

在这个离地阶段，终于要开始计算所吃食物的热量了。

暂时还不用限制热量，目的是了解自己所吃的东西的热量有多高。

另外，在离地的阶段，也要开始记录体脂率了。购买1个测量身体体脂率的仪器，挑便宜的机型就可以了，手握式、体重计式的都可以。利用这样一个机会，在家中备1台能够同时测量体重和体脂率的器具也不错吧。

我买了1个市场价格只有3000日元的机型，TANITA牌的，体重以100克为单位，体脂率可以精确到0.1%，虽然很便宜，也够用了。

把体脂率也记在每天的笔记上。

首先，大家必须知道一个事实：

热量并不是绝对的。

所谓食物的热量，是在完全封闭的条件下，食品完全燃烧时所产生的热量值。把食物放到了特制的容器中，使其燃烧到完全炭化的程度，期间产生的总热量。

也就是说，食物的热量并不是表示“人食用后转化成的能量”的数值。

同样的食物在人体被消化时，究竟转化成了多少能量与脂肪，世界上恐怕没有人能够对其做出正确的回答。所以，标记为4186千焦（1000千卡）的食物，不?定就比2093千焦（500千卡）的食物更容易让人发胖。

其实，热量只是一个作为衡量标准使用的数值。

在习惯了离地阶段，也适应了热量计算后，就该进入上升阶段了。在接下来的这个阶段，体重将会发生更明显的变化。像我，持续2个月，每周都会瘦1千克。如果能按照这个速度瘦下去，自然就会很享受减肥的过程了。

在很看来，减肥是一件目标成果很愉悦，但过程很痛苦的事。所以想缩短痛苦的时间，早日看到目标，才会被那些“3天瘦3千克”的不负责任的宣传口号所诱惑。

然而，当亲眼看到体重减轻不少的时候，其实这个达到目标前的过程本身也是相当愉快的。

因此，希望大家不要被那些乱来的减肥计划和煽动的宣传语蒙骗了。

一旦进入上升阶段，体重就会开始剧减。明明体重减轻了，为什么这个阶段要叫“上升”呢？其实连我也觉得有点奇怪。但是，真实的感受并不是体重减了，而是身体变得轻盈了，心里也变得乐滋滋的，所以用“上升”来描述非常贴切。希望大家在心中体会这样的景象：自己变得越来越苗条，向着自由的天空上升。

上升阶段的目标是将一天内摄入的热量控制在一定范围内。如果摄取的热量能刚好用于身体的基础代谢，就能最有效率地瘦下来了。

所谓基础代谢就是维持呼吸、体温等基本生命活动所消耗的能量。即便是睡眠时间消耗的能量，也是维持人体生命的必需能量。

男性在16岁时迎来代谢高峰，女性则是14岁。各个年龄层阶段的基础代谢量如下所示：

18~29岁男性为6488千焦（1550千卡），女性为5065千焦（1210千卡）。

30~39岁男性为6279千焦（1500千卡），女性为4898千焦（1170千卡）。

40~49岁男性为5651千焦（1350千卡），女性为4646千焦（1110千卡）。

我们就把这个基础代谢量，定为上升期间每日摄入的热量值。

利用下面的网站可以方便地计算出自己的基础代谢量，只要在网站上输入自己的身高与年龄，就会帮你自动算出基础代谢量了。

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必须注意的是，上面的基础代谢量已经是最低限度了，因此在制定热量摄入的目标数值时，不能低于这个值。因为这些都是根据平均体型算出来的基础代谢所需能量。

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