薄荷爱瘦身v7.4.3_薄荷叶泡水的功效_薄荷叶的功效与作用(17)

不吃早餐或早餐营养质量差，是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。所以，为了自己能有个挺棒的身体，每天和家人一起吃上一份早餐。减肥早餐四大守则立志成为健康窈窕淑女第一课，就是养成吃早餐的好习惯。可别打什么怪主意，以为少吃上一餐就可以帮你节省多少热量。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有应付高活动量的好体力，还能一整天神清气爽！早餐守则一：热量计算算出你一天需要多少热量来维持身体基本动力，将1 /3的热量分配在早餐摄取。别担心过多热量造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。早餐守则二：复合性糖类多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面成分。早餐守则三：水分补充水分补充在清晨万万不容小窥。一天水分所需最好有1 /3的量在上午补充完毕。未进食前先来杯200毫升开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。早餐守则四：清淡油脂含量过多的餐点，会使血液循环速度缓慢，血液带氧量减少。早餐的食谱宜以清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味的诱惑，一个礼拜吃一两次也可以。

早餐是不可抛弃的任务，也是不可推卸的使命，下面为大家介绍几种有明显减肥效果的早餐：★脱脂牛奶一杯、烤全麦面计划对于在写字楼里工作的白领女性来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，她们大多数人的午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：胃病：很多职业女性工作几年后，胃就不知不觉出了问题，而往往会以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。精力不济：作为脑力体力双重重压下的现代职业人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果随便“混”一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。厌食：很多职业女性不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让她们吃倒了胃口。在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断，每天虽然到了小食店却提不起兴趣吃饭；而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好胃口。发胖：与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番。

自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢？商务套餐法有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之性朋友应挑清淡些的菜式。盒饭族需知盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其当中的维生素C会被破坏掉，也就是被氧化。因此，盒饭一族应该餐后饮一杯果汁或是吃些新鲜水果（在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化）。不提倡面食北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，会较快被身体吸收利用，饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚，或者下午工作强度大的白领们来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。快乐进餐小贴士约上饭伴。

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