薄荷爱瘦身v7.4.3_薄荷叶泡水的功效_薄荷叶的功效与作用(16)

状况五：减肥期间需求：在有计划的减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需热卡在400～500卡之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入。减肥早餐成分。另外，早餐要吃饱，省得中午之前饿了再吃零食。菜单：麸皮面素的摄入，这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们选它的原因，它还有利尿、防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子（全部吃下去，比橙汁更营养）、菠萝（利尿）、葡萄柚（清淡）等富含维生素的水果。减肥早餐食谱新的一天从睁开眼睛的下一秒开始，而充满活力的一天，从你用完丰富早餐的这一刻启程。即使是在减肥期间也不能剥夺自己享用早餐的权利，因为早餐的世界里有些是完全可以让你越吃越窈窕的。主食：馒头、芝麻蜂蜜包、纯精肉小笼包。

饮料：绿豆红枣汤、紫香糯米粥、麦仁饭、薏仁红枣汤、黑大豆豆浆。菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜、精肉+蔬菜、鸡蛋+凉拌菜、生黄瓜、生萝卜、纯芝麻酱。注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜的黑毛猪的瘦肉。小笼素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米饭、晚餐其他面食。这样用餐绝对能保你的身材不走样。早餐DIY：鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉总热量：469卡食材：低脂鲜奶240毫升（95卡）、空心菜100克（24卡）、白稀饭2碗（250卡）、去皮鸡腿肉2两（100卡）、蒜仁1粒。

调味料：橄榄油二匙（或特级橄榄油），盐、黑胡椒适量，香菇酱油少许。`做 法：1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜；将蒜仁磨成泥；再加入盐、黑胡椒、橄榄油，拌均匀即可。3.用一碗剩饭加入两碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。小贴士：对减肥者来说，一天的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级橄榄油就很不错，预算够充裕的人则可选用更高等级的橄榄油，都能为减肥者的健康把关。健康减肥早餐小贴士营养均衡的早餐，是身体健康的保证，正确的早餐习惯，也是减肥期间最应该养成的。1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。2.有早起习惯的人，早餐可安排在７点以后吃较好。3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。5. 早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐而靠加餐不科学。不吃早餐的认识误区——可以通过多吃午餐或晚餐，把营养补回来。小贴士：不吃早餐的人，全天能量、蛋白质……碳水化合物和某些矿物质（如钙、铁、维生素Ｂ２、维生素Ａ、叶酸等）的摄入量低于吃早餐的人。

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