薄荷爱瘦身v7.4.3_薄荷叶泡水的功效_薄荷叶的功效与作用(12)

用酷调味如果你比较喜欢刺激的味道，试一下食醋。食醋味道酸，不仅会使食物的味道浓重，还不会产生热量，可放心食用。

另外用食醋与酱油混合调成的沙拉酱制成的蔬菜沙拉也是不错的食物。凉拌蔬菜时，最好用食醋代替大酱和辣椒酱。

也可用柠檬汁代替食醋。柠檬汁味道比较柔和，略酸，维生素C的含量也较为丰富。在制作生鲜蔬菜、野菜、寿司等食物时，加入柠檬汁，会使味道更加清淡、爽口。

选择低热量食物的4大窍门

食物中所含热量与人体所生出的脂肪是密不可分的。在瘦身与美食之间徘徊的女性朋友，当你摄取的是低热量的食物时，你就不用苦苦挣扎在一取一舍的痛苦边缘了。可是，怎样区分食物的热量的高低呢？必须擦亮眼睛好好辨认了！

1.选择体积大、纤维多的食物

因为这种食物可增加饱足感，从而有效地控制你的食欲，例如，新鲜蔬菜、水果。专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。

2.选择新鲜的天然食物

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物

这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。

另外，要记住，油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。

4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等

肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

“水美人”大学问

水，从来都是人类最好的朋友，而有些女人，她们是用水“做”出来的，而且个个都是美人，所以，不禁让人百思不解，这白花花的水里真有什么深不可测的奥秘吗？没错，当你在这谜团里无法释怀时，方才领悟到这其中原来拥有大大的学问。

补水益性只要补够充足的水，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，而且可调节皮肤的pH值，维持皮脂膜的稳定，可谓好处多多！

1.肌肤含水量增加，肌肤弹性及韧性增强。

2.皱纹减少，肤质结构得到好的改善。

3.体内环境有改善，色斑及痤疮斑痕明显减轻，肌肤显得光泽、红润。

4.内脏器官被调节了，机体衰老获得延缓。

5.眼部含水量得到调节，眼睛的明亮度和湿润度开始增加了。

科学补水的注意点

补水也要注意？补水也要科学，这是理所当然的，要不然喝下去的水，以为足可以改善皮肤质量，却白白流失了，多可惜啊。来看看下面的注意点吧！

1.补水要讲究水量

一个健康的人每天要喝8杯到10杯水（2.5升/天），运动量大或住在炎热地带，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升/天的水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天的水。

2.饮水还得讲究最佳时间

晚上人体流失的水分约有450毫升，早晨起床后，需及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可。上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分。下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一内所需。睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液浓度。

小贴士：某些特别时刻特别需要水分的补充

★运动后应及时补充水分。尽管我们不是运动员，运动量也没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样不容易感到累，也不易腰酸背痛。

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