薄荷爱瘦身v7.4.3_薄荷叶泡水的功效_薄荷叶的功效与作用(10)

6.身体的基础代谢率下降了吗？

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

人体的热量消耗有三个主要途径：饮食，占10%；活动，占20%；基础代谢率，占到60%～70%。所以基础代谢率是消耗热量的关键。由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤等，都是有效提高基础代谢率的方法。

7.身体里的到底是肌肉还是脂肪？

1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

8.每日的营养摄取均衡吗？

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，建议每日摄取量如下：

★五谷根茎类3～6碗；

★奶类1～2份；

★蛋豆鱼肉类4份；

★蔬菜3碟；

★水果类2个；

★油脂类2～3汤匙。

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！

9.一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？

睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。

进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成通通囤积在身体里啦！

睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。

10.少吃又变胖！怎么会这么倒霉？

有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

用左手吃饭有助于减肥

日本人对减肥十分热衷，而且崇尚自然健康的减肥方法。一项日本的最新研究表明，用左手吃饭，能有效减肥。这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。

横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。

在日本的合宿，即由或疗养院举办的集体减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。

在日本减肥网的留言版上可以看到许多减肥体验谈，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩这样写道：“用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。”

则冈孝子教授还说，使用平常用得不多的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本某医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量饮食和适量运动才是最健康也是最有效的减肥方式。

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