减轻显示器引起的眼睛疲劳的10种方法

个人计算机，智能手机，平板电脑，如果周围有各种显示器，您的眼睛，脖子和肩膀会累吗？如果您遇到这种情况，请阅读本文，并在症状恶化之前立即采取措施解决这些问题.

本文摘自2014年3月3日在ITmedia上发表的日语文章. 版权所有2014 ITmedia Corporation. 保留所有权利.

您到处都是各种各样的显示器...您是否已采取措施缓解眼睛疲劳？

近年来，人们花费越来越多的时间观看显示器. 除了电视和计算机之外，智能手机和平板电脑也迅速普及，并且显示器已渗透到我们生活的各个方面.

信息技术使我们的生活更加方便，但与此同时，连续观看监视器所引起的眼睛疲劳也日益成为社会问题. 如果您的眼睛，脖子或肩膀感到疲劳，则必须妥善保管. 如果您忽略此问题并导致症状恶化，则可能会严重损害您的身心健康，因此请注意.

人们对与显示器和眼睛有关的各种问题取了不同的名字，例如“计算机视觉综合症”，“ VDT（视觉显示终端）综合症”和“技术性应激性眼病”. 对于必须使用计算机才能工作的人们，这些问题通常是不可避免的. 但是有很多方法可以缓解这些问题，并且效果因人而异，但是，如果您可以一一尝试，无疑将体验到更加舒适的数字生活. 这也将有助于提高办公室的效率.

眼睛疲劳使人们难以看清显示屏...由计算机工作引起的眼睛疲劳已成为一个社会问题

我们列出了10种减轻眼睛疲劳的方法. 我们建议您首先查看最关心的方法，然后从头开始阅读.

[特刊]减轻显示器引起的眼睛疲劳的10种方法

[否. 1]检查您的计算机工作环境

您是否曾经在火车上看过一本书，但阳光从后面照在书上，使您难以阅读，或者在智能手机屏幕上照耀，产生眩光，使您无法看手机？

在计算机上工作时，可能会在不注意的情况下出现相同的苛刻使用条件. 例如，如果光线靠近房间的中心，并且您的计算机靠着墙壁放置，使您面对墙壁，尽管亮度可能有所不同，但在类似情况下，阳光也会照在手机屏幕上在火车上落后. 如果是这种情况，请考虑更改房间布局.

在这种情况下，显示器反射的光将进一步加剧眼睛疲劳. 闪亮的眩光面板可以显示准确的黑色和彩色，因此非常适合观看视频，但它们通常会反射外部光线. 在办公室或类似环境中，灯光和其他监视器灯会反射到您的监视器屏幕上，分散您的注意力并导致眼睛疲劳.

对于使用计算机的日常工作，不反射光的无眩光LCD面板更易于使用. 如果您使用的显示器带有高透光率的屏幕，则可以在屏幕上粘贴低反射膜.

荧光灯在眩光面板上产生明亮的反射，使屏幕难以看清. 这些情况很容易导致眼睛疲劳（左图）. 防眩光面板可大大减少荧光灯的反射并减轻眼睛疲劳（右图）. 两者之间的区别非常明显.

同样重要的是不要让房间的光线太亮. 通常的建议是不要使房间太暗，但是如果光线太亮，则会导致屏幕亮度和环境光之间的差异太大，这也不是很好. 提供了有关屏幕亮度的更多详细信息. 还要注意空调的温度和吹风方向. 空调风可能会导致眼睛干涩，因此切勿将座椅放在空调直接吹向面部的位置.

[第2部分]边看显示器边检查姿势

接下来，让我们检查一下显示器时的姿势. 下图显示了理想的姿势.

理想的计算机工作姿势

通常来说，用户与屏幕之间至少应有40厘米，宽屏显示器至少应有50厘米. 对于宽屏显示器，您应保持更长的距离的原因是，您必须坐得更远一些才能使宽屏显示器适合您的视场. 根据屏幕分辨率，文本大小和视力等其他因素，情况将略有不同.

不管是什么情况，如果长时间在不到30厘米的距离观看屏幕，您的眼睛当然会疲劳. 如果您有一张A4纸，则可以将其拾起，使长边保持水平，并查看是否可以将其放在屏幕和屏幕之间. 一张A4纸长约30厘米（297毫米），因此，如果您和屏幕之间的距离小于A4纸的长度，则表明您离屏幕太近. 如果该距离约为A4纸长度的1.5倍，则您处于安全距离.

与屏幕保持适当的距离后，在观看屏幕时尝试保持眼睛水平或略微向下. 避免仰视屏幕，因为这可能会导致眼睛干涩.

您的坐姿也很重要. 坐在椅子上，靠在后面，坐直，然后将脚掌平放在地板上. 这样可以消除颈部，肩膀和腰部的额外压力. 长时间锻炼会引起健康问题，因此必须特别注意. 如果脚没有伸到地板上，则可以踩脚凳.

角度和高度调整不充分的监视器往往会迫使用户根据屏幕的位置调整其姿势，从而妨碍用户在工作时保持正确的姿势. 您应该选择具有丰富功能的显示器，包括使屏幕上下倾斜的倾斜功能以及高度调节功能.

在使用计算机时，为了保持正确的姿势并避免在眼睛，脖子和肩膀上施加压力，LCD的调节机制也非常重要. 选择可以将屏幕降低到桌面高度并且可以灵活调整倾斜度的显示器（照片: EIZO FlexScan EV2436W）

[第3部分]休息一下，伸展腰部

即使显示器的安装位置和您看显示器的姿势正确，长时间保持相同的姿势也会对眼睛造成伤害. 原因是连续观看固定距离的物体会使眼睛连续聚焦的能力下降.

您应该每小时至少休息10-15分钟. 您可以查看距离并上下左右转动眼睛以调整焦点. 定期使用眼药水也有帮助.

人们常犯的一个错误是在休息时看智能手机和平板电脑. 这不会让您的眼睛休息. 舒展腰部，减轻压力，站起来走动，观察室内或室外的距离和距离，并调整眼睛的焦点.

如果您经常忘记停下来休息，一个小技巧是使用计算机上的计时器软件或智能手机上的计时器来提醒自己. 还有一些带有休息提醒的显示器.

长时间使用计算机时，应该每小时休息一会儿，拉伸一下，缓解压力并调整眼睛的焦点.

[项目4]重新检查您的眼镜和隐形眼镜

在此建议中，我们假设您的视力足够好，或者您戴着眼镜或隐形眼镜可以正确地矫正视力.

但是在日常生活中，视力会逐渐改变. 即使您戴眼镜或隐形眼镜，如果长时间使用相同的验光仪，您的视力也会无意识地改变，这可能会导致眼睛疲劳或偏头痛. 在休息时使用眼药水并调节眼睛的焦点无法解决此问题.

问题的关键在于，您的视力在一天内不会突然改变，因此，即使您感到眼睛疲劳和头痛，也很难找到原因. 如果您不注意，它甚至可能引起更严重的症状，例如青光眼，因此您应该至少每年检查一次眼睛，这可以在公司或学校的健康检查期间进行. 注意检查结果，以确保验光无效.

滴眼液有助于缓解眼睛疲劳. 但是，如果您戴眼镜或隐形眼镜，则必须正确使用眼药水.

[否. 5]检查显示器的亮度设置

显示屏的亮度不应使用默认设置，而应根据房间的亮度进行调整. 这样可以大大缓解眼睛疲劳. 例如，在正常亮度为300-500流明的办公室中，应将显示亮度调整为大约100-150 cd / m2.

但是，对于这样的数字，大多数人不了解其含义. 因此，您必须记住，调节亮度的一个小技巧是使用一张白纸，例如复印纸. 将室内照明下的纸张与屏幕进行比较，并调整显示屏的亮度，以使显示屏的亮度尽可能接近纸张的亮度. 这样，亮度基本上可以处于适当的水平.

尤其是在使用显示器时，通常会将纸质文档与屏幕上显示的电子文档进行比较. 因此，在室内照明下将屏幕的亮度调整为与纸张相同的亮度将有助于减轻眼睛压力是缓解眼睛疲劳的有效措施.

如图所示，在屏幕旁边放一张白纸，将显示器的亮度与纸张的亮度进行比较，然后调节显示器的亮度. 与纸张相比，屏幕太亮（左），显示亮度已调整到适当的水平，并且纸张和屏幕的亮度大致相同（右）.

必须注意，如果室内亮度在早晨，下午和晚上变化很大，则需要相应地改变屏幕的亮度，否则就没有意义. 如果您需要经常执行这种手动调整，这将非常麻烦，并且很难长期保持. 因此，您不妨考虑购买一台可以根据外部光线自动将屏幕亮度调节到最佳设置的显示器.

[否. 6]尽可能减少显示闪烁

如今，大多数液晶显示器都使用LED背光. 在某些情况下，亮度调节机构（调光系统）可能会导致眼睛疲劳. 具体而言，必须特别注意大多数显示器中使用的PWM（脉冲调制）系统. 在该系统中，显示器的亮度是通过调整LED元件的闪烁时间来控制的，延长LED发光时间将使显示器更亮，延长LED熄灭时间将使显示器更暗.

某些人可能会感觉到屏幕闪烁，从而引起眼睛疲劳. 不同的人对闪烁的感觉有所不同，许多使用同一显示器的人不会注意到任何东西，因此，即使在批量购买同一显示器的办公室中，也很难弄清楚该显示器是什么. 眼睛疲劳的根源.

防止这种情况的唯一方法是通过显示器本身解决问题. 一些显示器使用特殊的调光系统来防止闪烁，例如理论上不会产生闪烁的DC（直流调光）系统，以及在某些EIZO产品中使用的称为EyeCare调光的混合调光系统. 购买此类产品，可以消除无法解释的眼睛疲劳.

关于EyeCare调光系统，我们还要给出一些补充说明. 此混合系统在高亮度设置下使用DC调光，而在低亮度设置下使用PWM调光，因为PWM调光比低亮度下的DC恢复色彩更好. PWM调光仅用于低亮度设置，因此闪烁亮度差异较小，从而可以控制闪烁.

如果自从使用当前显示器以来，您觉得眼睛疲劳加剧了，则可能是屏幕闪烁. 如果您在办公室里，与同事交换显示器是找出原因的另一种有效方法.

[参考] LCD监视器的PWM和DC调光系统的比较

调光系统

优势

缺点

PWM

亮度控制范围大，控制稳定，成本低

某些人会出现闪烁（尤其是在低亮度下）

DC

理论上没有闪烁

在低亮度下色彩还原会降低，亮度不能设置得太低，成本也很高

EIZO FlexScan EV系列显示器采用独特的EyeCare调光系统. 我们在屏幕前放置了一个小型USB风扇，以检查闪烁. 在高亮度下使用DC调光，发光元件不会闪烁，因此叶片的形状为圆形（左）. PWM调光用于低亮度，并且刀片彼此分开，因此您可以看到肉眼看不见的高速闪烁（右）.

[否. 7]尽量减少显示器的蓝光

最近，关于蓝光导致眼睛疲劳的报道越来越多. 它是指人眼可以看到的光（可见光），其波长接近紫外线. 因为它具有较高的能量水平，所以通常会对眼睛施加更大的压力.

蓝光和光的分类

分类

波长

说明

可见光

400-800nm

人眼可见的波长范围

蓝光

400-500nm

可见光中包含

UVA

400-315nm

包含在紫外线中

UVB

315-280nm

包含在紫外线中

UVC

280nm以下

包含在紫外线中

紫外线

10-400nm

人眼看不见的波长范围

蓝光是指短波长（约400-500nm）的可见光（400-800nm）.

最近引起人们广泛关注的原因是，许多使用LED背光的液晶显示器具有较高的色温显示器（从白到蓝），并且用户接收到的蓝光要比普通显示器强，因此这种问题一直存在. 受到影响. 严格审核.

解决此问题的方法包括戴防蓝光的防护眼镜或在LCD屏幕上放置吸蓝膜. 另外，在可以调节图像质量的监视器上，还可以降低监视器的色温.

例如，实验结果（Eizo研究结果）显示，如果将普通显示器中使用的6,500-7,000K的色温调整为5,000K，则与蓝光对应的波长为400-500nm的光可以减少约20％另外，通过将屏幕亮度调节到不会导致眼睛疲劳的适当水平，可以减少总共60-70％的蓝光. 上面提到的防蓝光眼镜只能减少50％的蓝光，因此这种方法相比起来更加有效.

但是，降低色温会使显示器略带红色或淡，并且色彩还原也会降低. 因此，在处理办公文档时最好降低色温，在处理照片和图像并执行创意工作时最好将其恢复到正常色温.

某些显示器具有蓝光抑制模式. 它们不仅使您可以轻松地在各种模式之间进行切换，在某些情况下，该软件将根据应用程序自动更改显示模式，几乎无需手动切换.

相同的数据在7500K，6500K和5000K色温下显示（从左到右）. 当色温降低时，屏幕从蓝变红，您可以清楚地看到蓝光的减少.

[否. 8]改变生活习惯

这种方法可能是陈词滥调，但在许多情况下，改变生活方式是解决眼睛疲劳的根本方法. 如果您有不良的生活习惯，例如由于缺乏饮食习惯而导致睡眠不足，缺乏运动以及缺乏营养等健康状况不佳，您可以借此机会对其进行审查.

减少睡觉前花在电脑和智能手机上的时间也很重要. 从计算机和智能手机的屏幕发出的光，包括前面提到的蓝光，将使您兴奋. 睡前观看这些屏幕经常使您难以入睡. 因此，睡前在智能手机或平板电脑上阅读电子书不是一个好主意.

顺便说一句，如果您必须在入睡前阅读电子书，则可以使用不会发出这种光的电子纸阅读器代替智能手机或平板电脑. 您也可以使用上述的防蓝光遮光眼镜或蓝光吸收膜.

睡前注意不良习惯和使用智能手机

[否. 9]尽快由眼科医生检查

如果您采用了上述方法，但您的眼睛疲劳仍未显示出改善的迹象，或者有迹象表明其恶化了，您应该考虑接受眼科医生的检查. 您不仅可以得到有关症状的专家建议，而且还可以尽早发现意外的眼部疾病，例如上述的青光眼.

如果您有眼科医生的建议，则如本文开头所述，在检查办公室工作环境时，可以更轻松地向公司提出申请. 将其作为第二意见.

[否. 10]使用专为减轻眼睛疲劳而设计的显示器

正如上面介绍的各种方法所提到的那样，如果您真的想解决眼睛疲劳的问题，则必须自己花费很多精力，而选择合适的显示器是另一种重要的方法. 无论您多么努力地缓解眼睛疲劳，如果您的显示器不符合特定的质量标准，您的各种方法最终都会产生有限的结果.

如果您尝试了上述9种方法，但长时间的眼睛疲劳仍然存在，则应将注意力转移到显示器本身.

例如，EIZO FlexScan EV系列液晶显示器非常注重减轻眼睛疲劳，并具有独特的功能，可以解决上述第一（安装环境），第二（使用过程中的姿势），第三（适当的休息）和第三5（亮度），6（闪烁）和7（蓝色）点.

FlexScan EV系列几乎不需要繁琐的手动调整，并具有自动调整的巨大优势，可减轻眼睛疲劳. 如果您知道缓解眼睛疲劳的技术，但是由于工作繁忙而难以使用，我们建议您认真考虑FlexScan EV系列.

EIZO 24.1“ FlexScan EV2436W宽屏液晶显示器. 具有许多高级功能，可以有效缓解眼睛疲劳，大大超过其他产品.

在纸张模式下，颜色和对比度显示类似于纸张. 借助这一出色功能，您可以通过按一下按钮立即降低色温，从而显着减少蓝光（左）. 如果您使用Auto EcoView功能，则内置照度传感器将检测周围环境的亮度，并自动将屏幕亮度实时实时调整到最佳水平（右）. 同时，上述EyeCare调光系统可以有效抑制屏幕闪烁.

FlexScan EV系列缓解眼睛疲劳的主要功能

对应点

FlexScan EV系列支持

（1）检查显示器的安装位置

防眩面板可抑制光反射

（2）看着显示器时要检查自己的姿势

灵活调整屏幕位置，包括倾斜，高度，水平旋转和垂直旋转

（3）适当休息并伸展腰部

计时器功能提醒您休息时间

（5）检查显示器的亮度设置

自动EcoView自动亮度调节功能通过内置照度传感器检测周围环境的亮度，并将显示屏亮度调节到最佳水平

（6）尽可能减少显示闪烁

混合式EyeCare调光系统控制屏幕闪烁

（7）尽量减少显示器的蓝光

纸张模式的颜色和对比度类似于纸张. EyeCare滤镜软件可以应用滤镜模式来控制亮度和对比度.

摘要: 要缓解眼睛疲劳，您需要采取多种方法，而不必担心使用特殊方法.

我们已经了解了各种缓解眼睛疲劳的方法，但是对于忙于工作的用户，每天实施这些方法都存在一定的困难，人们往往会忘记这些方法. 此外，即使人们坚持采取一切措施解决眼睛疲劳，由于显示器的质量，他们也无法获得明显的效果，这确实是浪费. 购买新显示器可能需要大量支出，因此人们经常会犹豫，但是如果您购买具有出色基本性能的产品，则可以节省繁琐的手动设置并自动减轻眼睛疲劳. 不是很值得吗？

考虑到更换显示器本身具有很高的价值，因为这是解决眼睛疲劳的王牌. 在家里，它将保护您和您心爱的家人的眼睛. 在办公室，您必须长时间坐在计算机屏幕前. 肯定会提高您的效率并改善工作环境.

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