薄荷爱瘦身v7.4.3_薄荷网_薄荷瘦身怎么重新评测(3)

2、缓解焦虑情绪。平时看见体重不动焦虑的时候，可以拿出计算器，算算自己的BMI指数，然后展望下目标的BMI指数，算算还需要减多少斤能够达到下一个目标BMI指数，这样可以更加明确目标，给自己打气，对缓解焦虑也很有帮助。还可以制作减肥计划，展望自己的减肥的进程，当然计划需要合理，我是每个月计划减2斤肉肉算达标，一个月下来往往都是能够达标的，对于增强继续减肥的信心非常有帮助，别小看这2斤肉肉，1年下来就是24斤肉肉啦，所以点滴的力量是很强大的。

其他:

1、增加科学减肥知识。 要减肥成功，具备一定的科学减肥知识是必要的前提条件。薄荷网提供了良好的学习减肥知识平台，我们可以主动进行学习，可以到薄荷网“瘦身学院”进行课程学习，收听薄荷电台往期节目，使用“减肥问答”功能、攻读“减重指导师”等，增加科学减肥知识。

2、关注腰围等指数。减肥效果的衡量指标不仅只有体重，还可以看下自己的围度（包括腰围、腰臀比等）、脂肪率、水分率的变化，特别需要注意腰围的变化。女性腰围在80CM以下算正常范围，在75CM以下会比较健康，一般1米6以上的女生腰围在65CM以下会计较美观。腰臀比在0.8以下为正常范围，而到0.73左右会比较美观。

3、保持工作的思路与实践。减肥成功不是达到理想指标就是“成功”，一辈子的保持这个理想指标才算“减肥成功”。所以，我在减肥的最初，就考虑到了保持的重要性。总不可能一辈子都做大运动量的运动吧，这样不现实。所以，我的运动量一直没有加的很大，我比较喜好韵律性的运动，选择了一周跳5次04版PUMP，有时候也换花样做KITTY、郑多燕、瑜伽、普拉提等，这样能够帮助运动到不同部位的肌肉。什么运动单车、慢跑、跳绳等我都没弄，因为我知道，我不会一直运动单车（长期烧钱）、慢跑（没场地）、跳绳（对膝盖损伤较大），在家里跳跳健身操倒是靠谱现实的事情。选择自己喜欢，并且适应实际情况的运动，对于长期规律的运动有很大的帮助。

这样的运动量，对于以后保持也是有很好的衔接性的，我只需要稍微减掉1天或者将1天的跳操换做瑜伽等，这样慢慢调整过来。然后做到一周3次有氧运动（可以是PUMP、郑多燕、尊巴等），保持一辈子。

关于饮食，我的减肥思路是这样的：将饮食热量提高到正常饮食，一周3~5次规律运动。遇到平台期增加做一些力量训练；如果遇到长期的平台，这个时候，在1800卡基础上稍微减少一些饮食热量，例如减个50-100卡(可以是少许谷物，蔬菜、水果等不能减)，这样能有足够的余地，而不至于在已经岌岌可危的1400卡上再做减量，那不要饿坏的啊。

我现在的保持工作：花了大半年在调整饮食上，现在已经调整到了1700-1800大卡左右，这样为以后万一需要减热量做好充足的铺垫和准备。运动量保持在一周4~5次的30分钟的尊巴+5~10分钟力量练习（18个仰卧起坐+18个屈膝俯卧撑）。

总之：

NICE教会了我如何合理饮食、规律运动、调整心态，三管齐下进行健康、快乐、吃饱饱地瘦身蜕变。不单我一个人获益，我还将这种健康科学的减肥理念分享给了现实中许多想减肥的亲人、朋友们，这个就是所谓的“蝴蝶效应”吧。感谢薄荷，感谢NICE。

对于质疑，我想说的是。每个人的身高、骨架、遗传基因、年龄等都是大不相同的。薄荷爱瘦身v7.4.3我属于极矮个、巨大骨架、遗传圆脸、双下巴、体型厚实、肌肉大象腿、水桶腰等基因特质，体质也是痰湿型体质，年龄也已经31岁，一边减肥一边还在吃激素类药物，可以说，我的身高、骨架、遗传基因、年龄等客观条件都对我极其不利，集合众多肥胖死穴于一身。因为极矮个、体型厚实、巨大骨架，就算再瘦，也不是那么明显，非常不划算；从小就是圆滚滚的样子，从来没有出现过瘦骨嶙峋的模样；31岁的年龄，代谢率还在走下坡路，没有20来岁的高代谢率；前几次的节食失败减肥，造成的肌肉流失，肉肉松弛等后遗症，都在我的身上；加上平时在吃激素药物，还要面对“圆月脸”、“水牛背”的激素增肥的强大攻势。面对这些众多障碍与不利因素，我没有放任自流，没有就此向命运让步妥协，我依然努力地减我的肥，整个减肥过程都是贯穿着健康科学的减重理念，认真地学习薄荷提供的减肥知识，注意和NICE老师、减重指导师的导师积极沟通交流，好好吃饭，规律运动，调整心态，才有了今天的成绩。

肥胖让我深知大体重的痛苦与辛酸，肥胖也让我深谙服用激素药减肥者的无奈与彷徨，还好减肥过程一路走来有那么多薄荷宝宝的鼓励、关注与支持，有薄荷工作人员的支持，让我感到温暖又幸运，用NICE减肥法，让我这次减肥是快乐地减下来的，你也来试试吧。

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