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甩掉38.2斤肉肉的洗礼

——吃激素药物一样能瘦~

• 减肥前照片+减肥后照片（看那“水牛背”“圆月脸”）

• 减肥成果

减去的斤数：38.2斤

围度的变化：腰围 85cm ——>58 cm

体脂率的下降: 36.9%——>22.5%

• 购买NICE减重服务的时间及服务期:2010年5月，服务期3个月

• 健康减肥经验:

美梦成真，我终于能够秀出我的对比照片了。甩掉38.2斤肉肉的日子，对我来说是一场身心的洗礼。周围的人问我是怎么减下来的，我会告诉她们“十二字的秘诀”：好好吃饭，规律运动，心态调整。

以下通过大致三方面来和大家分享下我的减肥经验。

饮食：

1、热量控制与配比：使用NICE期间，我每一餐都记录，并且尽量做到称重计算热量饮食。直到后期，能够脱离计算热量，通过目测估算每一餐大概热量来饮食。三餐热量比，运动日3:4:3,非运动日4：4:2,加餐热量应该占到全天的10%~15%。早餐保证一定的谷物摄入，可以保证早餐热量充足。减肥期间的饮食，应该尽量避免零食、动物内脏等高热量低营养食物，应该多吃些低卡高营养、适当补充些粗纤维的食物，例如，红薯、南瓜、小米等，可以增加肠胃蠕动，有利燃烧脂肪。（减肥期间零食我是绝对忌口滴。）

每日热量摄入过低，会直接导致身体代谢率降低，虽然开始也许会减的很快，但是会很快的进入平台期，然后越来越难减重，有碍减肥。薄荷爱瘦身v7.4.3长期热量摄入过低，还会造成肌肉流失、营养不良、MC不正常、便秘、脱发、皮肤暗黄、体力不支、心情不佳等不良情况发生。

2、膳食营养均衡：一天摄入15种以上种类的食物会比较营养健康。

(1) 谷物中含有丰富的膳食纤维、维生素B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是都是人体需要的。谷物不足MC会不正常，月经不调、闭经，脱发。晚餐不吃主食往往会造成一日热量总量摄入不足，晚上运动会感到无力，还会半夜感到饥饿。主食中的维生素B族对体内代谢是有利的。谷物中的膳食纤维是最丰富的，都能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动、扫除肠胃垃圾，帮助通便、防止便秘。

（2）蔬菜、水果是膳食纤维，有助于肠胃蠕动，帮助每日排便。每日蔬菜摄入应该保证在500克左右。多食深色蔬菜，足量的蔬菜可以加强饱腹感，从而减少对其他能量较高食物的摄入，利于减肥。每天应该保证摄入水果，例如每天一只苹果。

（3）肉类中含有维生素B2，可以帮助促进物质代谢。当身体能量消耗增大时，对维生素B2的需求也会增大。平时进行脑力劳动的话，需要消耗大量的能量，就需要补充一定的维生素B2，所以，每天都要摄入肉类。我每天都吃肉的哦，照样减重，肉类里含有蛋白质，正是减肥期间需要补充的。

（4）每天补充奶类：长期的缺乏奶和奶制品，加上运动后钙质、蛋白质流失加快，会造成身体缺乏钙质、蛋白质。足量的钙可以抑制过量的饮食食欲。可以提高身体免疫力，抑制脂肪的吸收、生成，能增加新陈代谢。保证每天一杯牛奶，摄入了钙质、蛋白质等营养，又把脂肪抑制到了最低程度。每天喝牛奶可以帮助提高燃脂率哟。

(5)豆浆不能代替奶类：因为豆浆和奶类完全是不同的。以牛奶和豆浆为例，它们的区别有：1）含有营养的量差别很大，同质量奶制品的钙是豆浆10倍，蛋白质是豆浆2倍；2）豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代；3）与豆浆比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收；4）牛奶中还含有丰富的维生素A、B、D、钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。所以，豆浆并不能替代奶制品。豆浆有大豆异黄酮，可以双向平衡女性内分泌，对女性健康有利。

3、 三餐安排：

(1)早餐一定要吃饱，热量需要占到一天饮食总热量的30%~40%。早餐热量不足会引起脑力不足、情绪低落、低血糖、精神萎靡、衰老等问题。一顿营养的早餐由谷物、肉蛋类、奶类、水果等四类食物组成。例如：一个肉包+一杯牛奶+半个苹果。

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