薄荷爱瘦身 怎么修改预算热量_低于预算热量会瘦吗_薄荷预算热量什么意思(5)

18.买了点心或者小吃，经常无所顾忌地吃下去。

19.参加聚会的时候，肆无忌惮地想吃就吃，想喝就喝。

20.有时在电视里看到好吃的东西，受到诱惑就去买来吃。

21.有人请你吃饭，即便肚子饱了还要再来一顿。

22.吃饭时间无规律，经常在晚上9点以后吃晚饭。

23.回家时间晚，晚饭也非得在家吃。

24.属于晚睡型，有时夜里吃东西或喝饮料。

25.早晨只喝一点饮料，甚至什么也不喝。

26.休息日，闲着无事可做，只吃一两顿饭。

27.有时吃饭速度太快，不咀嚼便直接吞下去。

28.比起坚硬的食物，更喜欢柔软的食物。

29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。

30.有时吃得不多，就觉得什么地方空荡荡的。

31.生气或急躁的时候，为了发泄暴饮暴食。

32.有时吃多了之后，讨厌自己。

33.无聊的时候，拿食物打牙祭。

34.减少食量后，体重仍未减轻。

35.连喝水都长肉。

36.认为体型是遗传的，正要放弃减肥。

按照选项核对“yes”数，找到肥胖的原因。

*1～9中“yes”有3个以上

原因在于无所顾忌地进食

继续如此吃下去的话，很快就会“轻而易举”地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品，摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是，养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖，所以不要无所顾忌地大吃水果。

*10～21中“yes”有3个以上

原因在于不管三七二十一，吃下眼前的食物

“扔掉多可惜呀，应该吃下去”的想法是错误的。不明确什么时候“不能再吃了”的话，就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外，吃东西的时候放松警惕，觉得“这样没有什么问题吧”，也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。

*22～25中“yes”有2个以上

原因在于饮食无规律

饮食减肥过程中，尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因，晚饭可能需要很晚才吃的话，应该在6点左右稍微吃点东西，9点以后吃饭的时候，只吃蔬菜、小菜和一半的饭。

原因在于吃的快

吃得快且多而导致肥胖的人，改变咀嚼方式就能奏效。为此，在做青菜的时候，要做得稍硬一些，并做成大块放在餐桌上切着吃，通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外，对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼，使自己有满足感和饱腹感。

*30～33中“yes”有2个以上

原因在于压力过大而暴饮暴食

从饮食习惯看肥胖原因(2)

如果为了摆脱压力需要吃东西，那就食用一些乳制品和蔬菜吧。即便如此，仍不能满足需要的话，那就按照汤、蔬菜、小菜、谷物的顺序吃吃看。如果过多食用点心、油炸食品，就会因为缺少维生素和矿物质营养素而加重焦躁和疲劳感。嘴巴无聊的时候，可以嚼嚼、喝杯绿茶，还可以通过其他一些健康的方式解决问题。

*34～36中“yes”有2个以上

原因在于认为自己是天生肥胖,干脆放弃

虽然有人携带基础代谢量低的基因，但是少吃多运动自然就会减肥。只喝水体重就增加的人中，有很多是盐分摄取过多或者因为疲劳而浮肿。这种情况下，需要进食土豆、地瓜等食物以使钠元素排出体外。体型受基因的影响虽然大，但是通过运动和饮食是可以控制的。

有利于减肥的饮食方式

当我们再也无法抵挡那些美味佳肴时，敞开肚皮地乱吃一顿显然是很糟糕的方法，不过吃的时候，若细心地考虑到了自己的饮食方式的话，苗条的身段就能“一不小心”被你吃出来了。

喝汤减肥

美国一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少对食物的摄入量。

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