薄荷爱瘦身 怎么修改预算热量_低于预算热量会瘦吗_薄荷预算热量什么意思(4)

1．瘦身不能以牺牲健康为代价

节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的!

此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！

2．节食和运动：最有效的瘦身手段

根据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。

看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！

3．瘦身关键在减腹

要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。

美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。

因此，无论从美丽还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。

4．轻松为本

别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果。

5.瘦身要持之以恒

不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。

6．不要急于求成

瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。

瘦身时要控制一定的速度，不要太快。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过4公斤。突然性的采取大量节食或完全节食，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，诱发酸中毒等，而重新进食者，体重又会呈直线飙升，往往还会超过瘦身前的体重，得不偿失。

瘦身不要期望值太高，要一步步地做，不要总是重复着“做计划——下决心——失败变胖——后悔——再做计划——再失败”的怪圈，以致让自己饱尝失败，最后失去瘦身的信心。总之，切忌急于求成，不要让瘦身成为心中永远难解的结。

从饮食习惯看肥胖原因(1)

减肥，首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数，但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表，核对饮食习惯，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材！

下面36个问题中，在与你相符的选项后标上“yes”。

1.过量进食。

2.菜肴中，没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。

3.每餐饮食中，没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。

4.喜欢吃水果，但是想吃多少就吃多少。

5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种，过量食用。

6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。

7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。

8.不会做菜，几乎只会一种烹调方法。

9.喝了酒以后还吃饭。

10.经常一个人吃饭。

11.看电视或看书的时候，边看边吃东西。

12.舍不得浪费食物，经常吃光为止。

13.有时吃完饭后还要吃别的东西。

14.目光所及的范围内，只要有可吃的东西当即吃下。

15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品，当即买下。

16.明明只需要1种食物，却要多买2～3种。

17.喜欢吃甜食，饭可以偶尔不吃，但零食一点都不能少。

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