生酮减肥的具体原理是什么？对身体有哪些危害？有哪些使用误区？(2)

他：去给她爹上坟的时候，她妈给她买糖炒栗子了！

这是我在生酮饮食期间最好的段子之一，多废话两句。

肯定还有别的无法取代的食物，不过上述这几个对我来说是最痛苦的。这也是为什么我从来都没有打算一直采用生酮饮食的原因：曾经沧海难为水。如果我从生下来就生酮饮食，我可能不会觉得遗憾，可是我见识过光明，就无法永远生活在黑暗里。好在大多数食品是可以通过聪明的头脑和勤劳的双手——本质是无法磨灭的吃货之心——找到替代方式的。经过我的苦苦思索和缓缓摸索，脆皮炸鸡等貌似必须用淀粉的食物我也找到替代品了。

运动

每周三次举铁，每次一个小时。我请了私教，因为我需要人逼，有毅力的人自己跟着录像带练就行了，动作都是那些。多练大腿和臀部，肌肉群大，消耗热量多。

第一 建议你每周进行3－5次的有氧训练 强度不要太大 如慢跑快走都可以 每次必须得保证 20分钟以上 这样身体才能动用到脂肪。比如，与从不运动相比，每周75分钟大强度运动（快走）或者150分钟中等强度有氧运动，相当于7.5代谢当量×。坚持中低等量有氧运动（如骑自行车、快走、游泳、跳舞等），每周3次，运动后心率>120次/分。

运动跟生酮饮食无关，纯粹个人爱好。

副作用

作弊餐

有人每周都有碳水日，我生酮饮食的12周内没故意吃过作弊餐，但是无氧运动后会补充8克果糖，生理期的时候早餐会吃100克榴莲和20克枸杞。有时候外食聚餐，这种时候碳水几乎无法避免。米饭面条点心可以不吃，有糖饮料可以不喝，但菜呢？比如说水煮牛肉，比如说清炒丝瓜，比如说干煸肥肠，比如说夫妻肺片，看起来都是可以吃的，但其实要么勾了芡要么加了糖，吃不吃？从了。好在量不大，基本对我的酮症没有影响。外食的时候尽量注意吧，偶尔一次再有意配合一点有氧运动，影响不大。

素食者和食物过敏

我几乎什么都吃，吃什么都不过敏，不存在这个问题。素食者是否可以尝试生酮饮食？难度略大，但不是不可以。部分素食者是蛋奶素，甚至还吃点鱼。这个挑战就不大了，奶酪、蛋类、黄油、高脂鱼类（三文鱼）都是不错的脂肪来源，饮食也可以做到多样化。部分素食者是严格素食，不沾任何动物制品包括动物油、奶制品和蛋制品。这部分素食者比较麻烦，我能想到的只能通过大量坚果来提供热量和油脂，除了各种植物油，牛油果、杏仁粉、椰子粉、花生酱、巴西坚果、果会是你的好帮手，豆制品也可以吃。

以下是一个外国网友的两周素食生酮食谱，基本上就是把坚果、牛油果和椰子油打成浆浆，一仰脖子一饮而尽。

Vegan Keto is impossible?

说实在话吧，我觉得严格素食者还不要尝试生酮饮食了，你能吃的本来就少，这又卡擦砍了90%，生尚有甚可恋乎？夜深人静扪心自问：我是谁？为了谁？

金装纽康特是纯游离氨基酸配方粉，也称为“无敏配方”（无敏是指其所含的成分不会引起任何过敏的可能），目前医学界公认的最好的饮食替代品是100%游离氨基酸配方粉，它主要适用于牛奶过敏和多种食物蛋白过敏的饮食治疗，所以金装纽康特也是牛奶过敏的首先产品。注意：如果你对坚果严重过敏，就不能用甜杏仁油，可以换成葡萄籽油或葵花油。如果你对坚果严重过敏，就不能用甜杏仁油，可以换成葡萄籽油或葵花油。

对坚果过敏的严格素食者？这个世界除了生酮饮食还有好多有意思的事情可以做呢。

我国自古就有喜爱喝汤的习惯，而瓦罐煨汤瓦罐汤食材种类丰富，中国传统饮食追求（美味享受），注重（饮食养生），汤最容易兼顾到这两个方面，。当了当地，还可以随处吃到板栗做食材的各种美味，板栗鸡仔汤啊，板栗排骨等，还有栗干、栗粉、栗酱、栗浆、糕点、罐头等食品，栗子羹等各种美味。159原生态能量餐是全球第一款159种天然有机高营养食材，以五行相生、全粒入餐为原则，甄选坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等159种纯植物食材，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置，包括五谷杂粮，杂豆，大豆，各种坚果，籽种类，菌藻，花朵等，其中30多种是yao食同源食材，如枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等，完美诠释了“食材多样化”概念。

我对体重要求也不高，65-60公斤我都可以接受。因此现在开始结束生酮饮食，早餐加入100粗粮，午餐加一个中等大小低GI的水果。可能运动量没有减少，以及对热量控制的比较严格（1500-1700卡），目前没有反弹。准备每周逐渐增加碳水量，长期稳定在40%碳水35%蛋白质25%脂肪的传统平衡型饮食结构。说到底，我们都是被习惯奴役的生物。如果恢复碳水饮食期间出现什么值得提醒的情况，再来更新。

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shi什么让1样人为之奋斗1生，shi什么让1 样人勇于挑起国家和民族白勺重担， shi什么让1样人甚至宁愿放弃 自己白勺生命。一项纳入了599名服用维拉唑酮患者的长期研究中，安慰剂组有4人出现自杀行为，维拉唑酮组为2人。老区炼铁检化验共有四个生铁取制样班21人，及四个生铁化验班26人，主要负责1至5高炉生铁及炉渣的取、制样工作，和1至5高炉生铁中si、mn、p、ti、s及炉渣中cao、mgo、sio2、al2o3、tio2的分析工作以及资源公司送生铁中si、mn、p、ti、s等成分的分析工作。

原答：

本答案只討論【色素性痒疹】

色素性癢疹的症狀請參考這篇答案：zhihu.com/question/27788996/answer/50092034

先說結論：生酮飲食不一定會出現色素性癢疹，看個人體質，發生率不高，而它出現的原因極有可能是由於食物過敏、細菌感染、脂肪細胞釋放出毒素……等原因。

我在其他答案曾寫下的經歷：

我們兩個人吃喝都在一起(除了第一次的火鍋)，飲食比例是75%脂肪、20%蛋白質、5%碳水，碳水來源於綠葉蔬菜。每天自己開伙，除了偶爾外食火鍋，不吃加工食品。

生酮飲食期間，只有男友出現疹子。最近他的表姐改變了飲食，偏向低碳水高蛋白結構，並非生酮飲食，但她也出現一樣的紅疹。(他倆的共同點是：成都土著。)

在男友出疹的時候，我們開始查閱網路資料，看到一個台灣博客也是生酮期間出疹，後來他自己吃了銀翹散就慢慢褪去：

(glaucoma2014.pixnet.net/blog/post/318564627#/%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8)

博客中提到，國外有人也是因為生酮飲食而出疹，還為此建了一個叫做keto rash的網站(theketorash.com/blog/)，搜羅了世界各地非常多的出疹案例，有些人因此不再生酮飲食，有些人吃藥就好了，但也有些人完全不理會繼續生酮，幾週後自癒。

以下是網站截圖、部分翻譯：

1. 有文獻支持、已知有效的治療方法(藥物)：

其他選擇：

2. 由網友提供的治療方法(不一定有效)：

補充：粘土沸石(zeolite clay) ，查了下似乎是一種礦物粉。

3. 生酮飲食期間，出疹的可能原因：

補充：Dave Asprey是防彈咖啡的倡導者。

剛剛賽前尼克召開記者會，林書豪mri結果顯示膝蓋半月板長期撕裂傷，觀察一個禮拜，諮詢過三、四個醫生後，今天早上決定要做手術，預計下週在紐約進行，休賽至少六週，回歸日期視術後恢復狀況而定。我和你一樣有這個經曆，我喜歡的人就坐在我的左邊，她後面就是要搶走她的人，我認爲你首先要確認你是否喜歡她然後是你們般配不般配，然後在確認如果沒有她你的生活會發生什麽改變，相信你的年齡不大，因該和我差不多，我建議你和她說，就算她會因爲你這樣而和你長時間不說話但時間不會很長，那次我向她表白後她3個星期後就主動和我說話我們照樣做朋友她也知道我喜歡她，每次我打電話過去她和我聊天1分鍾都不到但我們還是朋友。「君君」和「波波」是在玩一檔網絡遊戲的時候認識，之後兩個人便約好每天上線的時間，一起殺敵，一起聊天，很快地兩個人就電話聯系上了，共同的興趣愛好讓兩個人話很投機，這時候固定熱線開始繁忙了起來，一天24小時，幾乎有四分之一的時間是遊戲上見，四分之一的時間在電話裏聊或發短信。

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2016年3月17日更新一处2010年美国三校联合两年低碳水vs低能量饮食随机临床试验

---------------------------------------------------以下为2015年更新----------------------------

强烈反对 楼上@原旸的答案（注：此答案已经消失）

一知半解 与事实相悖 自己放弃治疗还要拉其他胖子一起

我就是那个“引经据典的回答”。拿知乎当糗事百科看的话还是请继续脑补答案吧。

真正关心生酮饮食减肥效果和对人体潜在危害的人请直接往下拉至原答案分割线

选择一个健康的减肥方法是对自己负责。说到底你减肥还是不减，你乱减还是科学地减和我一毛钱关系没有。我是一枚从未胖过的瘦子。我只对我的答案内容负责：除了吐槽每句话都有据可查。你非要去给扯淡的人点赞我也拦不住。

我爱死了那句“人之所以这样运行，冥冥中是有一定道理的”。。。冥冥中上天选择了咱祖先在饥寒交迫的那天活了下来而饿死了TA的堂哥表妹好基友不就是因为丫长肉能力强么。。。如果所有肥胖症患者就这么想，是不是肥也不要减了，要知道身体对这么多脂肪是有一定道理的啊！！！也许哪天天降狂风所有的瘦子都被吹走留下胖子统治地球也说不定啊！！！

针对所谓楼上“太连青”的脂肪堆积论：

The advantage of switching to the ketone bodies for energy is because, during starvation, glucose is obtained by gluconeogenesis from muscle protein. This causes wasting of the muscles and so the 'glucose-sparing' effect of the ketone bodies is an important adaptation to the stress of starvation.

这段话直接摘自Salway的《Metabolism at a Glance》中“Ketone body utilization”部分。请问这种情况下如何靠糖异生长肉？我答案中提到的杜克大学的就没有规定能量摄入上限，减肥效果如何解释？因为他能量够用所以他不饿啊亲！！！

“槽点颇多”四个字如果没有理论和数据支持，在我看来就是“我反对你的回答。我也不知道哪里不对。总之看你这个回答不顺眼”的意思。

你下划线加粗加感叹号的洋溢我深受感动，但

生酮饮食本是治病的代偿法，而鼓吹生酮饮食减肥法就纯粹是利用别人不懂生化偷换因果联系，是赤果果地耍！流！氓！至于以上一句，我

1.没有鼓吹生酮饮食减肥，利害关系有数据说话大家自己看

2.没有偷换因果关系，举例的研究都是以减肥效果为课题的。应用一种方法还要讲究根正苗红原创专利？生酮饮食被用来治疗癫痫本身的研究难道不更丰富了对生酮饮食的理解么。

用我写到了的理论根基，你加了你拍脑袋的猜测，我加了花时间的文献整理，得出不一样的结论。东西都摆在这里了，相信读者的智商吧。

-------关于激素调节-----------

我的回答没有将重点放在激素调节过程上，但激素调节是生酮饮食与其他减肥餐相比具有很大优势的重要原因——所以生酮减肥的人更能坚持下去，在经过几天适应后有精力锻炼，不会饿到啥都干不了每天就对着苍天希望赐自己一死——而且胰岛素低水平抑制了脂肪的堆积。仍有兴趣的请看 @佛先生的回答。列的reference里也有专门讨论了激素水平的。

4. 木糖醇的减肥功能：木糖醇为人体提供能量，合成糖元，减少脂肪和肝组织中的蛋白质的消耗，使肝脏受到保护和修复，消除人体内有害酮体的产生，不会因食用而为发胖忧虑。 4. 木糖醇的减肥功能：木糖醇为人体提供能量，合成糖元，减少脂肪和肝组织中的蛋白质的消耗，使肝脏受到保护和修复，消除人体内有害酮体的产生，不会因食用而为发胖忧虑。 4. 木糖醇的减肥功能：木糖醇为人体提供能量，合成糖元，减少脂肪和肝组织中的蛋白质的消耗，使肝脏受到保护和修复，消除人体内有害酮体的产生，不会因食用而为发胖忧虑。

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