薄荷爱瘦身bmi什么意思_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身(4)

合理的饮食结构是想要一辈子做瘦子的基础。

以前我的日常菜单是：生煎包、土豆烧排骨，披萨，肥瘦肉夹馍，炸菜盒子，三天一次快餐

健身后，目前我的日常菜单是：鸡肉，沙拉，牛肉，全麦吐司，五谷杂粮、各种蔬菜（对，我最近在研究创造好吃又吃不胖的全麦面包），糙米或split bread，家里每周都会烤三文鱼和牛排。

如果你不会做健身餐，可以参考这个：

辽宁省餐饮行业开展的“厉行勤俭节约，反对餐饮浪费”活动，主要是倡导餐饮企业提醒消费者“节约食物、杜绝浪费”“适量点餐、剩餐打包”，推行商务餐“分餐制”，提供“半份、半价”“小份、适价”和免费、环保打包等服务。辽宁省餐饮行业开展的“厉行勤俭节约，反对餐饮浪费”活动，主要是倡导餐饮企业提醒消费者“节约食物、杜绝浪费”“适量点餐、剩餐打包”，推行商务餐“分餐制”，提供“半份、半价”“小份、适价”和免费、环保打包等服务。辽宁省餐饮行业开展的“厉行勤俭节约，反对餐饮浪费”活动，主要是倡导餐饮企业提醒消费者“节约食物、杜绝浪费”“适量点餐、剩餐打包”，推行商务餐“分餐制”，提供“半份、半价”“小份、适价”和免费、环保打包等服务。

下面关于饮食的一些核心：

1） 不要偶尔吃了垃圾食品就有负罪感，但请不要频繁。

2） 8分饱定律不是骗人的。

3） 多喝水。喝水真的能提高代谢，防止便秘，减少饥饿。

4） 构建家庭、朋友圈合理饮食。

5） 多选择清淡、简单的食物。

6） 燕麦、淀粉也长胖？请相信健康的食物没有促使长胖的，但也要控制量。吃了米饭就别想面条包子了吧。

即使简单、少油少盐的食物也可以做的很美味。长期下去你的身体就不习惯、不想要吃高热量的食物，这才是长久保持体重的法则。还是一句话，请遵从你的胃、你的身体，找到最享受的健康饮食结构。

下面是我部分的家常菜以及一些健身健康便当集合

因为个人是健身爱好者，所以都是一些减脂餐，不过也有啃肉啦

个人感受，减肥中最忌讳的是走极端。最常见的例子是——我干脆什么都不吃，饿着，实在不行就啃菜叶子。 这种做法是万万不可取的！！

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量比大豆高，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养效价较高。山药：山药含有皂甙、黏液质、胆碱、淀粉、糖类、蛋白质和氨基酸、维生素c等营养成分以及多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。大米蛋白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式，大米蛋白质的生物价（bv值）为77，蛋白质效用比率（per值）为2.2（小麦为1.5，玉米为1.1），蛋白质的可消化性超过90%，均高于其它谷物，因此大米蛋白质的营养价值高。

如果你长期处于饥饿状态，身体会认为你处在食物短缺的环境中；于是身体会通过调节让你保持在一种低消耗的状态，这种状态同时也会更容易储存能量。如果你能一直坚持还好，但是一旦坚持不下来，开始正常饮食，身体就会默默的把能量储存起来，然后你的皮下脂肪就越来越厚……这就是为什么依靠节食的人减肥，反弹的时候都相当壮观。

最后唠叨一句，脂肪是大脑工作时必须的营养物质，不摄入脂肪会头晕，无法集中注意力，烦躁……说白了，你减肥海没有成功，人就先变成笨蛋了（是不是听着就好惨呢？）。

（1）选择你喜欢的运动

（2）在运动时，选择你喜欢的音乐/电影

（3）早上去健身房，那个时间的好看的男生女生特别多

（4）把手机桌面设置成男神/女神的照片，以此作为激励

（5）选择一个有毅力的朋友当伙伴

（6）少外出吃饭，多在家做饭，控制热量

（7）循序渐进，从多到少

再不行为了美美哒脸蛋和身材都要努力啊

如何用最少的钱变美？​

人每天的新陈代谢从吃第一顿饭的时候达到高峰。而新陈代谢是消耗能量最多的途径。早一点开始新陈代谢就多消耗一大堆热量。早饭一定要吃，且越早越好（过了9点半再吃就真的不是早饭了）。7：00-8：00吃最好。

精致的早餐才是减肥的动力哈哈哈

丰盛的早餐

按 168,757,19 95. 1,707,29 1.01 167,049,89 357,726,60 97. 4,804,677 1.34 352,921,93。zf 722 720.8 720 719 717 716 716 715 715 713 712 712 711 710 710 709.4 709 709 709 708.4 708 708 708 708 707 707 707 707 707 707 706 705 704 704 703 703 703 703 702。期末总股本 2,681,901,273 522,707,560 522,707,560 0% 522,707,560 522,707,560。

❤️希望我的经历能帮助减肥路上的你，愿各位MM都能拥有自己想要的身材！

【减肥怎么吃】参考这篇吧：叫我瘦：有什么容易制作又好吃的减肥餐？

最后，再放张现在的照片 依旧坚挺在健身的我哈哈哈~

我在漫长的减肥过程中将一些比较好的饮食和运动习惯纳入了生活之中，整个减肥过程其实是非常健康快乐的。

愿你瘦成闪电，左下角给个小赞，么么哒~

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从139斤大胖子瘦到95斤！我也专注减脂算起来500多天了。

做了一个自己的公众号【叫瘦的健身笔记】

帮你制定健康的训练+饮食计划+减肥打卡。

教你如何吃的饱+练得少，还能瘦！

算是有一点减肥心得吧， 免费交流健身经验

如果你有不懂的减肥问题 加我微信fine686 ❤️

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万小歪Nikkie

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