薄荷爱瘦身bmi什么意思_薄荷爱瘦身好用吗_薄荷爱瘦身(2)

 第一个大阶段主要是在调理的同时减重，为第二阶段的运动减小身体的伤害

肥胖体质的分类与调节：

随着年龄、环境、疾病等的改变，我们的身体体质也一直在做着改变，因此体质是可以通过调理得到改善的。体质的分类有很多种，咱们用到的，是两种分类方式；

食谱的注意细节请看：用尽各种减肥办法都不奏效，我究竟是肿么了？ - 贰哥的回答

根据食材属性、营养、热量去计划一日食谱的涵盖

（食谱对于减肥很重要，如果有不明白的咨询我QQ：122002235）

这里着重说一下喝水：常常听人说“每天八杯水”但这八杯水指的是：通过体重计算出来一日的需水量，分散到八个时间而定的，并且，不包括汤、饮料等。也就是说，人的日常需水量实际上要比计算值更大。喝水的多少，是以30kg：1000ml的比例来喝的。也就是说，每天八杯水，一共2000ml的量是给体重为60kg以下的人而定的最低补充量。如果你的体重超过了60kg还需要根据比例来增加。如果从事重体力劳动，大量出汗，或天气炎热，则需要酌量增加。

作息养成：

7：00之前排便，观察大小便状态，小便是否浑浊，大便是否成型等。

8：00之前早餐，一定要热，素，充分咀嚼，注意进食顺序，以纤维素→碳水化 合物→蛋白质为进食顺序，细嚼慢咽。

10:00加餐，一点坚果类（补充必要的亚油酸）

11:40午餐，（高纤维，高蛋白）

16:00以蛋白质为主要供能

18:00晚餐、以纤维素为主

22:30准备睡觉

23:00之前就寝

========【题主对于食谱有不明白的请加我的QQ：122002235】============

不老减肥第二阶段————（以提高代谢为主，分为增肌与换脂）

在经过了第一简单的调整，心肺功能已经可以承受增肌消脂的运动。去过健身房的人都清楚肌肉是消耗脂肪的主力。打个比方来说，脂肪是。肌肉是支。肌肉增加的过程中，需要消耗脂肪，同时肌肉增加完成后，相当于由支的数量增多了，所以增肌之后，才会有后面的平稳燃脂期。

提高代谢：大家都知道，基础代谢是燃烧脂肪很重要的一个因素，因此在这个阶段建议先将基础代谢率提高上来，提高基础代谢的因素，有体质、睡眠、运动、温度等等，其中第一、第二和第三个原因，如果调理期完成的好的话，已经做好了铺垫。同时，在温度方面，我通常会要求，有条件的伙伴系热水澡，要知道，身体的温度每提高一度，代谢率会提高13%(但不要在高温环境下运动)。同时在这个阶段，建议以力量训练为主(也就是增肌)。说的通俗点，肌肉分为两种，一种是红肌，一种是白肌。红肌是运动燃脂的肌肉，白肌是基础代谢的主要肌肉。要根据持握负重大小和运动方式影响肌肉的种类。

换脂：是在肌肉增加到一定量之后，才会出现的，由于肌肉和脂肪的体积变化非常大，所以这个阶段体重变化趋于平稳，但是外形变化很明显，所以又成为表型一期。

如图：

同等的脂肪是肌肉体积的3倍多，所以在增肌阶段，体重变化比较慢，但是围度变化比较明显，明显能看出来体型的变化。

增肌期同样以间接性运动为主要方式，以力量型、耐力型，拉伸运动比例为5/3/2

详细操作：

关于肌肉与运动请看：我要瘦瘦瘦，就是瘦不下来~ ╯▂╰ ~，是运动的问题吗？ - 贰哥的回答

题主不明白的话，可用电脑登陆我的空间QQ：122002235，首页有一个视频，有动作展示

在1-2周的训练中，为适应期，主要以熟悉动作为主，找准肌肉点，找准自己的持重范围。

顺序依次为：

注意：

拉伸理疗区：运动防护损伤。118true普拉提运动就是稳定你的骨盆和肩胛骨，在由身体中心运动的同时拉伸加固你的整个身体。建议减肥中的姐妹们，在节食的同时，适当做下运动，每天快走1小时，这个运动简单，又不会觉得太累，运动后肉不会太松，而且这样对瘦腿很有效果，我现在每天摇半小时的呼啦圈，晚上快走半小时，一开始太多了也受不了。

热身的好处：

① 能提高身体主要部位的体温

② 能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸展活动。

拉伸的好处：

1、 拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2、 提高健身的效果。

3、 拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

4、 有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

每次运动后约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉

同时在食谱上，要增加蛋白质/钙质的补充。我想这个大家都知道。但是，这只是针对健身的朋友。对于我们减肥者来说，要食用蛋白质含量高的食物，一定要避开热量与食量。要知道，若想增肌，每天所需的蛋白质含量为：1.4-1.7克/公斤体重/天。而一个60克的蛋白，蛋白质含量为2-6克左右，每100克牛奶含蛋白质3.5克。若是100kg的人，每天则需要补充十个左右的蛋白，若牛奶呢？？？抛去热量吃不吃得下还是两说。所以在此有一个善意的提醒，若想要增肌的朋友，可选择蛋白质含量高的代餐粉注意是代餐粉而不是蛋白质粉。

这个在运动的回答中有详细提出。

不老减肥第三阶段————（快速燃脂、塑形）

在前期，已经有了肌肉做基础和后盾；同时体重降低到可以进行剧烈运动的标准，所该阶段主要以高频有氧运动穿插徒手无氧。人在最初进行剧烈运动的时候，体重会掉的飞快，后面身体体质越来越高，慢慢适应之后，减重速度就会趋于平稳。

塑形

经过前期的努力，体重回归正常值，但是还是有某些地方不尽人意。比如肌肉过于集中（肌肉腿等），小肚腩，拜拜肉等。这时候，就需要用塑形来完善。男性以高重多次的力量训练刺激肌肉，女性则以低重多次的力量训练或者瑜伽来紧致肌肉达到塑形效果。

不明白的话，可用电脑登陆我的空间QQ：122002235，有动作展示

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对这些问题如果有不明白的可以问我QQ：122002235，我会详细地告诉你。谢谢大家的关注！

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关于减肥最大最不健康的误区就是节食和不吃肉，根据能量守恒定律，只要消耗大于摄入加之合理的作息训练以及持之以恒的坚持，是一定可以瘦下来。

在论坛里看到很多朋友问健身计划的，每个人的健身计划是不一样，只有最适合自己，起初可以模仿别人的计划，慢慢的总结出自己的计划，重要的是要把握好其中的原则就差不多了。建议根据自己的实际情况制定跑步计划，如果你是健身小白，那么笔者推荐：跑客跑步机，其能跟根据你的身体实际情况，为你量身制定跑步计划，帮助你更加科学、健康地进行跑步。“无界”其实是李宁2017年所发布的一款专为健身设计的综合训练鞋，从发售起就受到很多健身人士的追捧，因为它在性和时髦度上都保持着超高水准，无论你是的撸铁爱好者，还是刚刚开始健身的训练小白，无界都让人无法抗拒。

非常详尽的健身计划，包括一周练几天、每天练什么、怎么练

照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去

每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的

想做到这一点有两个诀窍：一是预习，拿着书本随便翻看不是预习，预习是把第二天的功课尽可能看懂，并找出不懂的地方，在课堂上作为重点听，这可以提高我们的听课效率培养自学能力。因此我们可以说当初计划的制定者为了保证千万年之后事情的展会按照自己计划的结局一样生他或者他们可能进行了上千亿次或者上万亿次的计算然后才建立一个具体的计划模块再按照模块中的各个节点的要素进行具体而详尽的安排。46--------------------------page 48------------------------------2 术语及符号2.1 术语本规程的术语主要是根据现行国家标准《墙体材料术语》gb/t18968 和《砌体结构设计规范》gb50003规定的，有些术语基于砌体填充墙的特点做了相应的调整和补充。

现在很的身材普遍是处在肥胖的状态之下的，因此越来越多的人喜欢健身，健身不仅能够帮助我们强身健体，同时能够让我们拥有一个完美的身材。因为学业的关系，我现在只能选择在家里练，但是有了在健网私人健身工作室的训练基础，我现在觉得自己已经是一个健身的入门汉。葛涛在课后进行分析，并与体能教练讨论，关于动作幅度和标准，葛涛对体能教练提出诉求，然后体能教练进行相应的力量训练以保证技术改进的要求。

根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！

以下是训练方法高能预警

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1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。

2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变得更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。

3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练得差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术要领和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。

4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈建议把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！

5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大、油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。

不过现在她又面临新的问题，因为体重一下减太多，catrina raiford现在身上皮肤松弛，还需要进一步的锻炼来恢复体型。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。有些上班族的妈咪，为尽快恢复体型，以便投入工作，产后便着力控制饮食，争取最短的时间把孕期增加的体重减下去。

7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。

最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码花眼的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！

温馨提示：部分机型可能存在点击视频链接无法正常播放的情况，如遇这种问题，在点击视频页面右上角后，用浏览器打开，即可观看视频~在此为给调友们带来的不便，致歉~

带着以下几点先看一遍视频不跟着做，脑海中演练一下一会儿自己训练时候的注意事项。

动作质量：

拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。

涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。

戳这里查看视频~

训练量：

热身×1组（跟着视频做完一遍称为1组）

带着以下几点先看一遍视频不跟着做，脑海中演练一下一会儿自己训练时候的注意事项。

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