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从手机和平板电脑的屏幕发出的HEV蓝光会伤害您的眼睛吗？

在过去的几年中，人类面对显示屏的时间越来越长. 尽管我们都知道，如果长时间不坐就盯着屏幕看，会直接影响我们的身体健康，并引起肥胖和心理焦虑等症状.

“没有人能确定长期使用数字设备是否会对眼睛造成永久性伤害，” AllAboutVision.com的高级编辑Gary Heiting解释说，“但是可以确定的是，它确实会导致眼睛疲劳和人感觉不舒服. “

数字眼睛疲劳，也称为计算机视觉综合症，是有据可查的症状. 人们相信，长时间使用智能手机或计算机后，许会出现眼睛干涩，视力模糊，视觉疲劳以及头部，颈部和背部疼痛.

视觉委员会（Vision Council）在2015年发布的最新报告显示，约60％的美国人在长期使用电子设备后会出现眼睛疲劳，这一比例接近三分之二. 如果长期过去，那么视觉疲劳的症状将出现爆炸性增长.

会造成永久性损害吗？

手机和平板电脑会发出一种称为HEV的光（也称为蓝光），这可能会对我们的眼睛造成永久性伤害. HEV蓝光是可见光谱的一部分. 它具有最短的波长和最高的能量，可能对我们的眼睛组织造成潜在的损害.

“许多护眼措施可防止数字设备发出这种破坏性的高能短波光. 对动物的实验室测试表明，HEV蓝光可以穿透角膜和晶状体，直接进入黄斑区域，可以加速氧化. 黄斑区细胞的凋亡并导致视网膜的光化学损伤. 这也是许多晚年永久性视力丧失的主要原因. 海廷说. “但没人能确定长期使用数字设备引起的HEV光强度是否会造成永久性的眼睛伤害. ”

事实上，太阳和LED光源也可以发出HEV蓝光，但是由于我们几个小时都不会盯着它们看，它们的危害并不那么明显.

母亲经常说，看电视不要太近

我们年轻的时候在家看电视. 我妈妈总是告诉我不要离电视屏幕太近，否则会伤害我的眼睛. 是的，HEV蓝光确实会太靠近电视，从而造成伤害.

“ HEV蓝光对人眼造成的损害程度取决于许多原因，包括屏幕技术，屏幕尺寸，屏幕亮度以及用户面部的距离和持续时间. ”海丁博士说. “尽管智能手机的屏幕很小，但用户更愿意长时间使用它并造成累积性损坏. ”

部分问题是我们倾向于睁大眼睛看着眨眼的智能手机屏幕. 我们喜欢一直盯着屏幕. 而且，当我们长时间在固定距离的屏幕上聚焦时，会感到疲倦.

您每天凝视屏幕多长时间？

Mary Meeker的《 2014年互联网趋势报告》显示，年龄在16至44岁之间的美国人平均每天在屏幕上花费444分钟或7.4小时，其中电视上花费147分钟苹果手机蓝光，计算机上花费103分钟，电视上花费151分钟智能手机，在平板电脑上需要43分钟. 而这次盯着屏幕几乎是我们睡觉的时间. 根据美国劳工统计局的统计，年龄在25至54岁之间的美国人每天的睡眠时间为7.7小时.

我们许，特别是那些需要大量时间在工作中使用计算机的人，每天花费更多的时间盯着屏幕. 根据视觉理事会的报告，大约三分之一的成年人每天使用数字设备的时间超过9个小时，不同年龄段的用户之间的差异也很明显. 在每天观看屏幕超过9小时的用户中:

·1946年至1964年婴儿潮期间出生的人口比例为26％；

·从1965年到1980年，“失去的一代”的比例为32％；

·1981年至1996年，富裕一代所占比例高达37.4％；

与此同时，这个数字仍在上升. 近距离观看屏幕的额外时间增加的趋势也被认为是近视在整个人口中所占比例增加的原因. 根据《美国国家眼科报告》，美国目前有3400万人患有近视，到2030年，这一数字将超过4000万人.

如何保护自己

尽管尚不清楚关于HEV蓝光是否会对人眼造成永久伤害的结论，但毫无疑问，长时间凝视屏幕会导致视觉疲劳. 因此，海丁博士还提出了以下建议；

1. 在计算机和脸部之间保持舒适且适当的距离（基本上与我们的手臂长度相近），同时避免在工作期间越来越近.

2. 使用手机时，请尽量将视线移开. 您的眼睛离屏幕越远，视觉疲劳程度越小. 或者，您可以将屏幕内容放大到适合观看的距离；

3. 每20分钟休息20秒，观察远处或20英尺远的物体. 这就是所谓的“ 20-20-20法则”. 此的肌肉. 此外，闭上眼睛并滚动眼睛以完全放松眼睛；

4. 定期检查眼睛. 即使是很小的问题也可能导致视觉疲劳并降低视力. 同时请教眼科医生配戴最适合您阅读的眼镜. 实际上，在使用计算机和数字产品时，还有很多特别戴的眼镜；

5. 买一些可以过滤HEV蓝光的眼镜. 目前，市场上有很多品牌的眼镜制造商都在生产这些带有特殊涂层的眼镜，这些眼镜可以滤除数字设备发出的HEV蓝光；

6. 确保您的眼镜（如有必要）具有防反射增透膜，消除反射现象可以增加我们的观看舒适度；

7. 参加户外运动以放松身心并亲近大自然.

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