简单易学的减肥计划使我在3个月内瘦了8磅

易于学习的减肥计划使我在3个月内瘦了8磅.

我已经结婚5年了，我的生活仍然很平淡，好像我没有取得太大进步. 唯一的增加是年龄和体重. 我高178，体重90公斤. 在今年的组织经验中，我发现高血糖，高血压和脂肪肝都是肥胖. 想想我的余生，让我们去健身房. 我听说胖子需要先减脂，然后再建立肌肉，然后再建立肌肉. 我梦想我可以回到5年. 那时减肥计划单，当我称体重140时，我可以穿T恤并展示我的肌肉. 哈哈，我开始做梦.

到30岁，身体已进入荣耀，并开始衰落. 如果您不注意运动，则心血管系统会显示出下降，这表现为氧气吸收的减少，这直接导致人类耐力的大幅下降. 我30岁时肥胖. 健身应以有氧力量为补充，隔日进行一次训练，遵循“循序渐进”的原则，每30分钟进行一次有氧跑步或骑车，强度不应太大，最近10分钟可以增加强度，20分钟的力量训练，开始变轻，逐渐增加体重和强度，重点是胸部和腿部肌肉.

Muscle Online上也有很多健身程序，但是健身程序可能并不适合所有人，必须进行适当的修改. 以下是我过去3个月的健身计划. 这很简单减肥计划单，希望对大家有帮助.

1. 热身

在进行任何动作前先热身. 您不仅可以避免受伤，而且还可以发挥最大的潜力. 您可以在跑步机上跑步10分钟.

2、30分钟的有氧跑步或骑行

3. 哑铃卧推

哑铃卧推主要训练胸大肌，每组12-15分为4组，组之间休息1分钟.

4. 仰卧起坐

将手放在头两侧，一次做3组，每组筋疲力尽，每组之间休息3分钟.

5. 哑铃鸟

主要训练胸大肌外侧肌肉，每组4组，每组15次，组间休息2分钟.

6. 腿部肌肉训练

哑铃下蹲是训练后方肌肉的最佳运动之一. 进行4组，每组15次，每组之间休息2分钟. 力量训练必须与有氧训练相结合，以最好地达到减少脂肪的目的. 同时，我也调整了饮食. 一些高脂和高热量食品已被跳过. 我开始专注于蛋白质三个月. 我瘦了8磅，肚子也小很多.

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