孕期最佳锻炼方式大推介

对孕妈来说，适当地练习瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，塑造良好体态，缓解孕期疼痛。主要用于平静情绪，治疗烧伤，缓解紧张和焦虑，舒缓肌肉疼痛和瘀伤，愈合感染，诱导睡眠和协调感官，以下是几种常见用法：。【功效】活化神经系统，促进血液循环，缓解疼痛，消除疲劳，舒缓紧绷僵硬的肌肉，治疗头晕头痛，针对肩周炎，颈椎、胸椎、腰椎疾病有很好理疗效果，消除工作劳累能及压力过大形成肌肉劳损、含胸驼背，祛寒，祛风湿疼痛，缓解压力，使身心处于放松状态。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

增强心血管功能

方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。纤细腿部：抬高腿部，抹上充分的盐string肌肉，两手握拳，从脚踝往膝盖，膝盖往大腿方向按摩，整只脚变热后停止按摩，不要把盐洗掉，用保鲜膜从脚踝往上包住，诀窍是脚仍然上抬，然后包裹的时候要用力。她坐在床上忍着电动假上古神兵和后庭塞的刺激，将双腿弯屈并拢，把对折的麻绳带套的一头套进双脚脚姆趾string肌肉，环绕脚掌一圈并穿过绳圈勒紧，这样脚掌环绕2圈，到脚踝时，留下一根麻绳，另一根麻绳从脚踝起照样缠绕，从脚踝到膝盖下4圈，膝盖上经大腿、臀部到腰部7圈，绳结打在脐下的菱形扣上。

&bull；游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

&bull；低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

&bull；跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

加强柔韧性和力量

&bull；瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很校但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对的锻炼。

4岁儿童，他们身体稚嫩，发育旺盛，动作笨拙要趋向娴熟，身体各部位的发育成长都需要运动锻炼，尤其小肌肉群的锻炼更能促进幼儿动作灵活。运动能够锻炼到全身的肌肉，所以多运动伸展身体是把脂肪转化为肌肉、淡化肥胖纹的一个非常有效方法。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

但单纯依靠这种方法训练的人是很难达到一个高度的：首先，依靠这种方法训练的人肌肉是孤立训练出来的结果，各个肌群间的协调性很差，在做大重量训练的时候，各个肌肉很难协调统一用力，所以，大肌肉群很难得到更有效的刺激，当训练重量增长停滞之后，肌肉自然也就不会受到更大的刺激，没有更新性的刺激，肌肉生长自然会受到限制，这也就是为什么许多朋友在经历肌肉增长后会走如平台期的原因。所以我们在做完了大重量的训练后面，安排一个同样是大重量训练的提踵动作，用来锻炼我们的小腿肌肉。建议在伤痛的急性期采取靠墙静蹲，而后期疼痛减轻后可用动态训练代替，不然可能导致肌肉僵硬、紧张，适得其反。

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