如何两个月内从140斤瘦到100左右？(2)

学生自制力的培养、提高，将使学生受益终生，但这又是一项非常复杂的心理素质教育，很难说哪种方法最适应某种情况，只有靠老师深入学生、了解学生，不断探索、总结，才能取得更好的效果。少年时期是生活习惯的形成时期,养成一个好习惯受益终生,养成一个坏习惯则会受害终生,是从违法开始,违法是从违纪开始,违纪是从不良的品行开始,这是一条青少年的定律。让我们和孩子都养成终生学习的好习惯吧，他会让我们受益终生。

媳妇让我陪她减肥，制定了一个严格的减肥计划，从饮食到运动看上去科学合理。2、饮食：在生活中的饮食要特别的注意，饮食要合理又要有营养，营养搭配要平衡，多吃一些蔬菜水果，还有一些肉类。不要太相信广告的.千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的.最 安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

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我是个瘦子 那种吃不胖的人

给题主一个小建议 尽量挑食 看到这个肉难看 不吃 这个菜叶有个小洞洞 这个味道怪怪的 好像就能瘦下来

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林深雾起不见路

横眉冷对千夫指

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作为一个大学半年从120减到86的小仙女告诉你，超级简单，就是不要吃米和面！！！！！

每餐正常吃饱，早饭营养要搭全，少吃肉但是也要吃毕竟无肉不欢，晚饭多吃蔬菜，最好是少食多餐，一顿吃太多容易把胃口撑大，少食多餐可以避免胃病和饥饿感。

最后就是每天坚持喝一次酸奶，再有就是适量运动了。其实我也没运动过就是控制饮食，而不是节食！！！！！！千万不要节食，节食或者不吃容易得胃病。是控制和调节饮食！！！

早上一般一个鸡蛋一盒老酸奶加一份煮蔬菜和适量水果。中午正常吃饭，不过滴米不沾，刚开始有点不习惯，不过可以通过多吃点肉和菜来弥补，一般吃肉主要以鱼虾鸡肉火腿为主。晚上一般就是吃一份白水煮菜蘸料吃。最后就是酸奶了，最爱吃老酸奶了，每天可以吃好几盒，可以促进消化。

就这么简单不吃米，就半年86了，皮肤还变得超级好，也没怎么运动过就平时在学校的基本活动量。

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基数大的话没问题，但我的方法不太健康但至少是实践出真知，用高蛋白法让你一个月瘦体重的15%-20%都有可能，基数大的话二个月最多了，严格执行绝对可以下40J，一定要戒糖份和淀粉质的摄入

早 白煮蛋 任意蔬菜 吃饱

午 鱼类或鸡胸肉（清蒸）加蔬菜 吃饱

晚 两个蛋白

一定要运动不然减下来肉会松而且容易在整个阶段里便秘

全天大量喝水（不要碰饮料和咖啡之类的！！！你是减肥不是增肥好嘛）

蔬菜不要碰土豆，玉米，南瓜之类的

记得一定要吃饱

运动推荐 SILM IN 6(这个适合大基数及一运动就喘得想屎的你）

课表 60天左右 每天做全套只要花一个小时 两个月后保准你变身

别问我是谁，请叫我雷锋

二个月后还想减 请加两餐，早午间加一餐为香蕉一根 下午一餐为杏仁 控制数量估计不超过十颗

然后 上午运动换成 PUMP IT UP 2004-2012 一共九集，每天一集轮番做

晚上练T25（参考课表）

连续三个月 不但身材棒皮肤也变好了，别问我怎么知道？因为我就是这样瘦的

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郭京飞的老婆叫做鲍莉，比姐姐鲍蕾小1岁，鲍莉也是一名演员，虽然没有姐姐出名，但是她的长相和身材一点都不比姐姐差。每个女人都想让自己好看薄荷爱瘦身bmi什么意思，发型好看，脸型好看，衣服好看，五官好看，身材好看，走路姿势好看&hellip。在我看来，给男女主人公冰冷的关系找任何蛛丝马迹的共同点，投射出来的“橱窗式”心理，打个比喻，如果你去逛街，忽然看到橱窗里有一对男女人偶身上的衣服时尚又精美，想着和自己还有男友的身形差不多，应该是挺般配的情侣装，走进去试，结果穿上身才发现尺度不合适，自己已穿不了这个码，真人效果差个十万八千里，低估了橱窗里模特的衣服，也高估了自己的身材。

张小燕觉得这样的藤条教育很适合自己，自己学习很不自觉，自愿象小学生那样被严格管教，初中时自己也是很想学习成绩好，但总是不自觉，经常把学习任务一天天的推，心想明天再做，到了明天又想着后天再做。个子高的人比较好搭配衣服：）胖的人不要穿横条的衬衫或者衣服，会显得更胖些，适合穿竖条的，显得要瘦些，要多穿深色的衣服，瘦的人呢就相反啦。③当你的村子的水果园基本上成型了,接下来的活会让你辛苦万分,你可以选择一次性把所有的都摘下来拿去卖,然后明天休息,后天成熟继续卖,或者是今天摘一半,明天摘一半,接着后天摘大前天摘过之后重新长出来的卖,这个过程极其辛苦,但是每天能收获的钱都是15w左右,一个星期下来至少可以赚100w,而且固定每天都有得赚,但是因为每次最多只能带25格水果(包括10格信笺的位置),没有半个小时是不能收集到所有水果卖掉的,一天两天,久而久之会觉得非常吃力,不像萝卜那么省力,。

瘦了，你就会认同，人靠衣装马靠鞍的说法了

我有一件压箱底的衣服，超级好看。

可我一次都没有穿过，摆在那里放着，我每天都会看见它，望梅止渴。

每当这时候，我就会告诉自己，“有一天我一定要穿上它”，这样减肥很有动力。

减肥最需要的就是坚持。

有些人总是斗志昂扬的开始，失败的一塌糊涂，持之以恒这个词不是单纯的学来而已，我们需要去运用它。

2同理，我会脱光站在镜子前，看自己哪里肥。

减肥首先你得了解自己，每个人适用不同的方法，越了解自己，越容易减肥。

这个不限于身体。

还包括你的全部，例如，性格，品质，缺点，优点。

你在哪里比别人能吃苦？

哪里容易放弃？

知道这些了，就要学会保持和改正。

这样对于减肥就更有利了。

还有一个重要的一点就是知道自己身体的限度。

不管运动还是节食。

你身体都不能承受了？

你为何还非要折腾它，非要搞到去医院？非要把身体搞垮？

是不是闲钱烧得慌啊啊啊

身体是革命的本钱！！本钱！！！

3保持开心，这个我不解释，懂的人自然就明白了。

不，还是得多说一句，减肥你都不开心了，你本来是开心的，但是你为了瘦，丢了自己。那有什么意思。

你要为你减肥所付出的努力感到开心。

别到时候减肥不成功，身体也不行了，人也抑郁了，得不偿失。

就这些，没有具体方法。

我主要觉得减肥 心理素质和身体素质最重要。

希望胖胖的朋友们，减肥成功，收获人生惊喜。

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减肥之所以没有那么顺利，其实很多时候都是我们的认知存在一定的偏差，除了刚刚我们已经搞清了减肥到底减什么，我们现在来一起看看减肥过程中的沟和坎。

饮食均衡：即使减肥成功也不能放纵食欲，不仅会导致体重反弹，更有可能加速皮肤老化。不管用哪种减肥方法，减到目标体重的人，就马上慢慢恢复以前肥胖的时候的饮食习惯体重一定会很快又曾回去的，脂肪是有记忆的，它会抗拒外加对它改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为就达到了自己减肥的目的，就停止减肥，还不知此事正是减肥是否成功的关键时期，通常减肥或运动减肥是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，是减肥的努力前功尽弃。不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

第二个坑是药物减肥。这个坑比上一个坑更大，原因主要有两个，一是你并不知道这药是真的药还是只是安慰剂；二是就算是真的能减肥的药物，是药三分毒的道理大家都懂的。曾经试过不少的药物，钱花了不少，效果却没有看到多少。在2001年后，看到很多触目惊心的“减肥药事件”之后，就彻底远离各种减肥药了。

第三个坑是各种偏方。在这里，就想发一句牢骚，所谓偏方，真真的是中国社会的一大毒瘤，不知道哪里听来的怎么吃怎么做就有什么效果这样的话你也敢到处传？经过科学实验了没有？道理是什么？有没有作用？有没有副作用？啥都不知道你就敢跟着学？反正是各种不靠谱，珍爱生命，远离偏方！

说了三个坑，那前面说的坎在哪里呢？这个坎其实就是“不坚持”。

怎么才能健康减肥？科学的方法+人士的指导+坚持。

好吧，如果你的体脂率经过测试在30%（女性）或者25%（男性）以上，那你确实是需要科学减肥了。没到这个数字的亲，则对你另有建议。

我一向是科学的脑残粉，所以我们先来搞清楚减肥的科学道理在哪里，继续上公式。

能量摄入-能量支出+变量1+变量2=脂肪增加

公式这么一摆，是不是什么就都清楚了？减肥的关键在哪里？关键就在于要让脂肪增加的数值成为负值。要想让脂肪增加的值成为负值，两个办法，一是减少能量摄入，二是增加能量支出。

好，我们现在回过头来看看不吃饭减肥法。

不吃饭减肥法就是典型的通过减少能量摄入来减肥的方式。原本应该很有效的，但是很可惜，我们遇到了变量1。

变量1是个什么鬼？呵呵，这个变量1就是我们的大脑。大脑这个鬼东西太厉害了。

当你感觉到非常饥饿的时候，你的大脑就会认为现在身体进入了饥荒期做两件事情，第一件事情是调整能量的分配方式，更少的能量供给给肌肉，更多的能量储备起来，怎么储备呢？必然是变成脂肪啊，这是我们几百万年来演化出来的生存策略；

第二件事是做好准备，当有食物的时候，你的大脑会在后台用背景音的方式告诉你，现在是饥荒期，你需要多吃高热量的食物……所以你会发现，如果没有强大的自控能力，也许在下一顿饭，也许在恢复正常饮食的时候，你的体重升级之路就又开始了。

搞清楚减肥的科学原理之后，小伙伴们就可以开始开开心心的减肥了。我有三种武器：科学的方法、人士的指导和坚持，现在拿出来分享给大家。

1、科学的方法

管住嘴，迈开腿。这条多年来口耳相传的，还挺押韵的民谚，却真真正正是减肥的最科学的方法——但并不全面。

先说管住嘴。减少能量摄入除了不吃饭我们还能怎么做呢？当然是少吃饭了亲！呵呵~开个玩笑，当然是科学饮食了。说到这里就必须得说说刚刚那个我们有意忽略过去了的变量2了。

在这里我强调一下，良好的饮食习惯是需要根据每个人的不同体质来进行规划的，切不可生搬硬照，否则你用了别人的方法自己不但没有瘦，反而还会反弹，到头来是减肥不成还损失了自己宝贵的青春与时间，如果你还在为减肥时到底吃什么又或者每天正在为什么运动可以轻松减肥而烦恼的话的话，可以加我个人瘦身裙五六玖三二七三一五，必填验证吗：知熙，里面有上百位减肥达人，有详细的减肥食谱，让你少走很多弯路。好，分享继续

变量2是糖的摄入。

糖是身体把摄入的能量转换成脂肪的过程中的一个必需品。

7.以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中.这些蔬菜为土豆,白薯,藕,山药,菱角,芋头,百合,荸荠,慈姑等.。首先，我和孩子先一起看了网上的视频，了解了土豆发电的原理：土豆是高淀粉植物,其内部含大量的蛋白酶，类似于果酸。原料：土豆三到四个、洋葱一个、胡萝卜一根、糖、盐、咖喱粉或块、油适量做法：1、土豆切块洗去淀粉，胡萝卜、鸡肉切丁，洋葱切丝。

但是，人体的正常新城代谢需要能量和各种营养又不能缺少，我们该怎么办呢？当然是要增加另外两种食物的摄入，一种叫蛋白质，另一种叫蔬菜。

肉、蛋、奶之类的食物叫做蛋白质饮食，蛋白质是组类身体肌肉，确保大脑发育和正常运转的重要成分。所以我一向对素食主义者抱有万分的敬意，因为真的搞不清他们是如何在没有蛋白质摄入的情况下增长行动和思考的……也许这就是信仰的力量吧……呃……又扯远了。

而蔬菜中的各类维生素、纤维和微量元素，会确保我们身体不至于垮掉。

在饮食方面，每天食用低盐、低脂、低胆固醇、高纤维、高维生素、优质蛋白平来衡饮食，如鸡肉、鱼肉、无糖酸奶、蔬菜等。有学者做出以下界定：低碳水化合物饮食：每天不超过200g（800kcal）蛋白摄入，或者蛋白质占总能量不超过30%。为改善贫血症状最佳 的食物是（ ） a.牛奶及乳制品 b．鱼、虾及高热量饮食 c．动物肝脏及高蛋白饮食 d．海带、紫菜及高蛋白饮食 e．紫皮茄子及高蛋白饮食 43．王女士，34 岁，体温 38．2cc，口腔糜烂，疼痛难忍，根据王女士的病情， 你应给予哪种饮食（ ） a.软食 b．半流质饮食 c.流质饮食 d．高热量饮食 e．高蛋白饮食 a3 型题 (44—45 题共用题干) 患者男，30 岁。

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