一本很好的减肥书(5)

男性在16岁时迎来代谢高峰，女性则是14岁。各个年龄层阶段的基础代谢量如下所示：

18~29岁男性为6488千焦（1550千卡），女性为5065千焦（1210千卡）。

30~39岁男性为6279千焦（1500千卡），女性为4898千焦（1170千卡）。

40~49岁男性为5651千焦（1350千卡），女性为4646千焦（1110千卡）。

我们就把这个基础代谢量，定为上升期间每日摄入的热量值。

利用下面的网站可以方便地计算出自己的基础代谢量，只要在网站上输入自己的身高与年龄，就会帮你自动算出基础代谢量了。

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必须注意的是，上面的基础代谢量已经是最低限度了，因此在制定热量摄入的目标数值时，不能低于这个值。因为这些都是根据平均体型算出来的基础代谢所需能量。

胖子——也就是非平均体型——的基础代谢量要比这个数字高很多。比如35岁体重100千克的男性的基础代谢量需要9335千焦（2230千卡），将其限制到6279千焦（1500千卡）的话，当然就能瘦下来了。

消脂减肥：黄茶在沤制过程中产生的消化酶还能促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，在一定程度上还能化除脂肪，是减肥的佳品。想要规避减肥药的危害，就一定要选择正规的瘦身产品，譬如的瘦身补剂，以amywish系列为例，产品根本上区别于一般的减肥药，主要成分是肉碱，国际肥胖组织钦点的无任何副作用的减肥补充品，辅助运动发挥功效，促进代谢促进脂肪燃烧的功效，最大程度的降低体内脂肪含量，因此完全不必要担心此类减脂产品会有减肥药的危害。油酸是牛油果所含的一种单元不饱和脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。

一个曾经跟我一样饱受肥胖摧残的妹子给我介绍了一款孙老师一灸瘦肚脐贴，她就是用了这个一灸瘦肚脐贴从一个大胖妹变成小蛮腰的最关键的是，她瘦下来之后连易胖的体质都变了，吃什么都不会胖她跟我说，孙老师肚脐贴跟其他的减肥药不一样，它是从改变人的胖瘦体质来减轻人的体重易胖，是因为你体内长期体内摄入过多热量，但是却无法完全消耗于是多余的热量转化成为脂肪囤积在体内，最后导致肥胖，形成易胖体质。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。

上升这个阶段的首要目标是减少热量的摄入，所以不需要刻意地去注意营养平衡，当然也不需要做什么运动。

对于长寿的秘诀众说纷纭：空气洁净、适量运动、营养均衡、作息规律……而对于忙碌的现代人来说，饮食调节最易实现。《均衡膳食营养促进幼儿健康的实践研究》是我们的园本课程，在经过了几年的学习和研究之后薄荷爱瘦身好用吗，我们的孩子对膳食营养已经有了较多的积累，并且一定程度上也影响着家庭的饮食，但是其中还存在一些挑食、偏食等饮食习惯上的问题，因此我们继续深入研究，并开展了《培养幼儿良好膳食习惯》的区级课题，在此过程中，我发现在我自己的班级，一些孩子不喜欢吃菌菇，因此结合课题和孩子的年龄特点，我开展了本次活动。上面提到的减肥中解决皮肤松弛的方法，在减肥成功后也同样适用，该均衡营养还是要均衡，该运动还是要运动，多喝水，保持良好的作息习惯。

因为在离地阶段已经知道了自己平常一天摄入了多少热量，可能现在会觉得很严峻。

”甜叶菊这种香草还可以当零食吃，它的甜度是蔗糖的200倍，但不会发胖，所以很适合爱吃甜食的女孩。相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。甜点由于非洲竹芋甜素甜度高、用量少、产热量少，且它能使食品风味增强和掩蔽一些金属、盐、酸等不良气味，因此它还用于冰淇淋、牛奶、餐后点心、罐头、蛋糕等食品中，充当低热量的甜味剂，以利于许多不想摄入过多热量的人使用。

至于“降脂”，前提是用膳食纤维代替其他有热量的食物，从而减少热量摄入，但能够减少多少热量取决于代替了多少其他有热量的食物。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。人在生存的过程中,每天身体都需要接触的是热量和卡路里,我们吃的食物,喝的饮品,喝的饮料中摄入卡路里和热量,营养价值越高的食物,含有的热量就会越高,也就会引起身体肥胖,所以每天保持均衡的饮食才是最重要的。

离地 第 天 (从开始到

现在 天) 体重 (/千克) 体脂率 (%)

时 分 （约 千焦）

时 分 （约 千焦）

时 分 （约 千焦）

摄入总热量 千焦

（一天摄入量6279千焦（1500千卡）以内）

上升阶段的笔记样式

早餐：酒店自助早餐 午餐：当地午餐 晚餐：酒店自助晚餐。早餐：酒店自助早餐 午餐：当地午餐 晚餐：当地晚餐。早餐：酒店自助早餐 午餐：中式午餐 晚餐：晚餐自理。

在上升阶段，安排饮食就如同玩解谜游戏一般，规则很简单，只有两条：①每天摄取的热量限制在6279千焦（1500千卡）?；②尽可能挑自己喜欢的东西吃。

大家可以把它想象成1天只能花1500日元的搭便车旅行，“早餐花了180日元，午餐花350日元吃咖喱饭……”，节约开销的旅行也不见得都是苦事，抱着“享受贫穷”的心情搭便车旅行也是一件快乐的事情。

同样的，你们也要开始1天6279千焦（1500千卡）的生活了。

经常会有人抱怨，一天只能摄入6279千焦（1500千卡）的话，就绝对不能吃烤肉、猪排盖饭了。

其实不然，只要一天的总热量是6279千焦（1500千卡）就可以了。

这不像糖尿病人不能吃甜的，或是肾脏不好的人不能吃咸的，不管甜的、咸的、还是油腻的，都能吃。

比如说，烤肉吃三分之二份，猪排吃四分之一块，是绝对没有问题的。不是减肥就不能吃，既然全部吃下去会肥胖，就只吃一半。所以，并不是不可以，而是要去思考使之可以的办法。

就拿我自己来说吧，巨无霸汉堡一上市，我立刻就买了1个回来，用刀切成8块，把1个巨无霸汉堡像生日蛋糕一样一切好。选了其中肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的1块，剩下的……立刻扔进垃圾箱里，不要了！

2、由于式的差异，腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。3、减肥者由于式的差异，腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。5千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类消耗热量：100。

嗯，太好吃了！

那么，来想一下。

还想吃吗？

——YES！

那再去买1个？

——嗯……NO。

为什么？

——还不至于想吃成那样。

没错，每个人都有自己特别想吃的东西，但并不至于要全部吃光。确保了必吃的那份，剩下的先扔掉。这样一来，如果吃完了还想吃的话，就得再去买（做）了。

如果是不想去买（做），就说明“还不至于想吃成那样”。

一提到要限制热量摄入，就会给人一种吃得很穷酸的印象。

没那回事。事实刚好相反。除了确实想吃的那份，剩下的毫不犹豫地扔掉，这其实是一种超级奢侈的生活方式了。

平利盛产茶叶和绞股蓝，智慧的平利人将茶叶端上了餐桌，将茶叶做成各色菜肴，或与其他食材一起烹饪，清新淡雅、回味无穷，别有一番风味。西餐桌次的高低依距离主桌位置的远近而右高左低，桌次多时应摆上桌次牌（如果有必要的话）。哪些菜肴荣登餐桌，展示着中华民族的生存空间、文明类型、地域性格，及各地人民对美食的定义，也展示着中国人心中的味蕾密码与时空情结。

你们吃的，称得上是王公贵族的御膳了。

summer0226发表于08-15 10:35

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本章要说明的是“巡航”。

巡航这个词本是用于飞机、船舶或划船比赛的用语，就是无需勉强就能持续产生的力量。例如，我们常说：“轿车的巡航速度为每小时60千米”。

可能会变得一门心思地要把每天的热量限制在6279千焦（1500千卡）以内了。“下一顿应该吃什么？”“刚刚那顿有没有超热量？”整天脑子里都是这些事情。

赵强强调减少热量摄入，每天限制在1000~1500千卡。 4. 热量控制法 方法：每天控制热量的摄入。同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高大卡，那么一周也就会多摄入大卡≈体重。

很快，就该体验到“第75天的变化”了。

在开始限制热量摄入的两个半月后，也就是75天的时候，体质会发生巨大的变化。

请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。减肥原理：午餐以清淡的饮食为主，可以减少身体内的脂肪摄取量，而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，还可以促进身体内脂肪的快速分解。吃巩固药是为了让身体有一个适应离开药的过渡，同时起到防止反弹的作用，当然不能认为吃了巩固药了就能“为所欲为”，大吃特吃，无论哪种减肥方式，包括运动减肥，之所以反弹99%是因为之后的饮食不当引起的，yanhee减肥药好在有一个巩固过程，但也是需要停药后注意合理健康的饮食，尽量不吃糕点甜食、夜宵，不暴饮暴食，饮食上能注意了，维持减肥后的成就是相当容易的。

还是从我自身的经验说起吧。

开始限制热量摄入后，过了2个月。

按照这个方向慢慢调理，你不仅身体越来越好，体重能明显减轻，而且也不会像以前那样胆小了。为避免弄伤身体，则可在8个月内减轻10磅体重，加快新陈代谢，举重20分钟.5磅体重最为理想，就一定能达到减轻体重。8.减轻体重：体重超重者体内辅酶q10含量明显降低，而辅酶q10可加速脂肪代谢，促进体重的减轻。

就在这个时期，突然感觉到一种强烈的饥饿感，每天都会有一次，空腹感和失落的情绪同时猛烈地袭来。

仔细一想，这也是理所当然的。这么轻易地瘦下来，内脏的脂肪已经触及底线，被迫地燃烧皮下脂肪的身体，开始自行感觉到了生存的危机，用尽方法来阻碍我还想继续瘦下去的意念与行动。

首先感到的是强烈的饥饿感。就与强行戒烟、戒酒后的症状是一样的。

而且，由于热量摄入不足，体内的激素等生理平衡被破坏，精神也会变得不安，没有力气，情绪低落。

以前去便利店都会兴致勃勃地确认每一样商品的热量，而现在站在便利店的点心货架前就会想哭。这个也不能吃，那个也不能吃，一辈子都吃不了了。这里卖的大部分东西我都不能吃，这样活着还有什么意义？

这么说一点也不夸张，我曾经在夜间营业的超市，站在摆满了点心面包的货架前暗自流过泪。这么大的人了，而且是一个48岁的中年男子，看着菠萝包流泪，在别人看来，只可能是嗑药了。而对我来说，既不想再次勾起这糟糕的回忆，也不想在这儿多说。

不过，这就是“第75天的变化”的前兆。

从结论上来看，这种饥饿感和低落的情绪会持续1~2周，的确非常痛苦。很在减肥两三个月后遭到挫败，都是没能撑过“第75天的变化”。身体通过各种信号，竭力想回到原先肥胖的状态，引发了各种欲望与不安。

艾瘦·抗饥饿减肥茶通过利用补充人体瘦素的方式给人体补充足够的瘦素，使人体不会轻易感觉到饥饿，通过合理的配置和艾瘦·抗饥饿减肥茶的肥理念，轻松的一步完成减肥人生转折。刚刚上网娱乐版面有位140斤的女孩吃艾瘦抗饥饿减肥茶减到93斤，据说里面含有瘦素，才能减肥的，瘦素是脂肪组织分泌的一种激素，可帮助降低饥饿感，饱腹感少吃，里面还含有绿茶，山楂，等我看了艾瘦抗饥饿减肥茶的官网，里面宣称无副作用，安全，完全绿色，健康，不反弹。但案例中的妈妈显然没有做好准备工作，她用强制的饥饿疗法逼着孩子用奶嘴，结果就是孩子抵抗情绪越发强烈，宝宝的肠胃健康受到影响，单一的饥饿疗法也以失败告终。

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