一本很好的减肥书(4)

持续这样的“助跑”以后，就能渐渐发现自己吃的东西和体重之间的关系了。为了能够瘦下来，应该在哪些方面加以改善，怎么才能提高减肥的效率等，就都能预测得到了。

作为党员教师，只有严格按照党章的规定办事，不断增强党性修养，才能更加自觉地维护、贯彻和遵守党章。拉里·本尼迪克特所贯彻的这种严苛的风险控制对大部分交易员来说都很困难，这就像让那些想减肥的人遵守“最佳科学饮食减肥法”一样，但这肯定可以有效地减少巨额损失。在本学期做到了严格要求自己，遵守学校的作息时间，按时参加继续教育学习培训，认真做好笔记，并努力把学到的知识应用到教学实际中，做到学以致用。

只要每天将体重和吃下去的东西记录下来，甚至都不用考虑“吃这个可不行”，因为罪恶感和反省并没有实际作用。

summer0226发表于08-15 10:34

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怎么样，大家在助跑阶段的感觉如何？

可能有人只做了两三天的记录，就觉得已经够了，已经知道自己肥胖的原因了，想要早点开始减肥。

的确，像我这样将“助跑”坚持了5个月的人实属异常。时间短的只需要2个星期，长的也只要2个月，一般就能了解自己的饮食和生活模式了。

完全可以由自己来决定什么时候结束“助跑”。

各人想要减肥的理由当然也是各有不同，有人开始厌恶现在这种不断发胖的生活状态，有人发现大吃大喝其实并不是一件乐事，从而下定决心减肥。也有人只是为了4个星期后必须要穿上1件礼服而不得不减肥，等等。

不管什么理由，你可以每天吃得饱饱的，甚至延续着容易使人发胖的饮食与生活习惯，但重要的是，要将一切的饮食活动都记录起来。

一旦这么做了，必定会有惊喜等着你，某一天，你会突然意识到“这样就差不多了”。

这一天，也就是你“离地”的日子。

记录式减肥法的第二个阶段就这样开始了。

还是从我的个人经历开始说起吧。

而兴趣要从阅读开始，有兴趣写作的孩子要多阅读，得比同龄人读得多，还要多思考，并把想到的东西随时记下来，以便今后做素材。加入果糖拌匀即可功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。一个曾经跟我一样饱受肥胖摧残的妹子给我介绍了一款孙老师一灸瘦肚脐贴，她就是用了这个一灸瘦肚脐贴从一个大胖妹变成小蛮腰的最关键的是，她瘦下来之后连易胖的体质都变了，吃什么都不会胖她跟我说，孙老师肚脐贴跟其他的减肥药不一样，它是从改变人的胖瘦体质来减轻人的体重易胖，是因为你体内长期体内摄入过多热量，但是却无法完全消耗于是多余的热量转化成为脂肪囤积在体内，最后导致肥胖，形成易胖体质。

便利店的食品大都标上了热量值，我都是查看了外盒和包装袋一一确认的。

出乎意料的是，面包的热量很高，以前都是当作零食随便就吃了。其实不论是点心面包还是料理面包，热量都高得吓人。巧克力馅的当然不用说，就连不怎么甜的菠萝包热量都很高，苹果派那一类的更是高得离谱。希望各位也能亲自去看看。

我喜欢的料理面包的热量也很高，总在吃的三明治1袋就有1256~1674千焦（300~400千卡）。咖喱面包、红豆馅甜甜圈等就更夸张了。

我曾经做过一个试验。

站在面包的货架前，拿起自己最喜欢的口味，查看一下热量值。果不其然！跟其它面包相比，热量值是最高的。

在饭团的货架上，选了吞拿鱼加蛋黄酱口味的，热量值果然也是最高的。

从便当的货架上，挑了平常最爱吃的便当，当然又是热量最高的。

5千卡 (每60分钟)看电视（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟)铺床（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟)听音乐（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟)聚餐，家庭聚会，坐着吃东西消耗热量：33。据称，本次比赛提供的热狗单个热量为150千卡，如此算来，乔伊在10分钟内吃下的热狗的热量相当于一个成年人三天正常用餐的热量总和。5千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类消耗热量：100。

又试着点了小食，“炸鸡肉和薯条”、“煎饺”，当然热量又是最高的。

因为我不是特别喜欢吃甜食，所以不觉得自己吃的东西那么容易发胖。现在才恍然大悟，原来我每天都在坚持不懈地让自己发胖。

于是，每天都会对自己吃的东西进行热量的调查与记录，再跟其他的作比较，这样一来，如果是吃差不多的东西，就会选择热量值低的。这样持续了1周以后，就对减肥跃跃欲试了。

专家解释，gi就是“升糖指数”，即食物在体内转换成“糖”的能力，而低gi食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包)，但热量一定低吗。【供应】【内蒙考考赖煤矿直销】四九块：420元中块：423元三六籽：385元粉煤：312元（籽率％80）原煤：376元（块率％80）量大从优指标如下低硫低灰块煤热量6100卡低硫低灰粉煤热量5500卡本着以客户利益出发，竭诚为您服务，一次合作终身朋友销售：18047765939。食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)。

一天合算下来，我也还是要摄入20093~25116千焦（4800~6000千卡），如果能减少到6279千焦（1500千卡）的话，那会瘦成什么样啊？

要知道:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,最好请教练，食物要清淡而且不要过量。55*****16：“轻食主义”，它的含义有两层一是指清淡的热量低的食物，吃这些食物可以保证不会摄入过多的热量。佩恩博士团队的试验发现，相对于购买了1包含有400千卡热量饼干的人，购买4包含100千卡热量饼干的人能量摄入低了约25%。

啊，这样就能瘦了。原来瘦下来是这么简单。

这些热量计算以及心理准备就是“离地”。

理解到这一点的瞬间，我就真的离开地面，飞向了减肥的天空。

至此，我的经验就介绍完毕了。

在这个离地阶段，终于要开始计算所吃食物的热量了。

暂时还不用限制热量，目的是了解自己所吃的东西的热量有多高。

一开始去到营养减重中心的时候，对於他们使用在用各种仪器测量出我的身高体重、体脂率等项目觉得很不安，毕竟我对自己的身材不满意，怎麽会喜欢有人用这些好像很精密的仪器来测量我的身体呢。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

我买了1个市场价格只有3000日元的机型，TANITA牌的，体重以100克为单位，体脂率可以精确到0.1%，虽然很便宜，也够用了。

把体脂率也记在每天的笔记上。

首先，大家必须知道一个事实：

热量并不是绝对的。

3、忌使用封闭容器：加热液体时应使用广口容器，因为在封闭容器内食物加热产生的热量不容易散发，使容器内压力过高，易引起爆破事故。加热液体时应使用广口容器，因为在封闭容器内食物加热产生的热量不容易散发，使容器内压力过高，易引起爆破事故。6、忌使用封闭容器：加热液体时应使用阔口容器，因为在封闭容器内食物加热产生的热量不容易散发，使容器内压力过高， 易引起喷爆事故。

也就是说，食物的热量并不是表示“人食用后转化成的能量”的数值。

千万别买，有悖常理，骗人的从广告上看，它宣传的治疗原理完全是谬论，人产生的脂肪与吃下的脂肪没有太大关系，一个人体内的脂肪都来自于糖类转化的，这是为什么吃甜食发胖的原因，再说，所有的溶脂物质都会被胃和肝脏消化，因此从胃中（懂生物的人都知道没脂肪），肠道中洗脂肪完全是骗人的。人体构造篇 认识我们的身体 人体比例符合黄金分割规律 人体各个器官衰老的时间 你了解我们身体里的细胞吗 细胞之间的纽带——细胞间质 人体细胞决定健康状况 人体每天都会产生癌细胞吗 人体细胞也有生老病死吗 人体细胞的组成与皱纹的关系 人体组织需要哪些元素来维持 人体的物质组成 运载血细胞的血液 组体的有机物——糖类 人体必不可少的有机物——脂肪 脂类的消化和吸收 为脂肪平反——脂肪无罪 脂肪仓库藏在哪 为什么会出现脂肪过剩 生命的物质基础——蛋白质 蛋白质的生理功能 蛋白质与健康 常见蛋白质有哪些 维持生命的元素——维生素 30个你必须知道的人体知识 人体的十六个奥秘 有趣的人体数字 人体十大“无用”器官 人体系统篇 人体的九大系统 消化系统概述 人体消化系统包括哪些器官 什么是食物的“消化”和“吸收” 神经系统的构成 神经系统的基本结构 人类智慧的源泉——大脑 大脑的功能 大脑的未解之谜 呼吸系统概述 呼吸系统的功能器官 呼吸运动是如何进行的 循环系统概述 血管系统的结构和功能 运动系统概述 人的骨骼 运动系统的收缩组织——肌肉 肌肉为何会增长 内分泌系统概述 女性生殖系统 男性生殖系统 性别是由谁决定的 免疫系统概述 免疫系统的工作原理 免疫系统的功能 人体异能篇 电死动物的女人 赴汤蹈火平安之谜 你相信有人能用皮肤看书吗 神奇的千里眼 为什么有人不怕冷 奇妙的磁铁人 形形色色的不眠者 人类飘浮之谜 天生的神医 比电脑还快的心算专家 “雷达人”之谜 头上长角的人 奇怪的变色人 人体的自燃 奇特的皮肤 腹中有蛙鸣声的男孩 高温炉也烧不死 神秘的两趾人 预知地震的超能力 离奇古怪的梦 梦中找回的《神曲》 九十老翁长“耳环” 死后留下身形的人 低能儿的高技能。在减肥期间，晚餐应该吃一些清淡的易消化的食物，比如粥类、时令蔬菜和水果、新鲜的鱼虾等，这些食物不容易在体内形成脂肪堆积，也就不会那么容易使人发胖，而且也比较好消化，对肠胃比较好。

其实，热量只是一个作为衡量标准使用的数值。

在习惯了离地阶段，也适应了热量计算后，就该进入上升阶段了。在接下来的这个阶段，体重将会发生更明显的变化。像我，持续2个月，每周都会瘦1千克。如果能按照这个速度瘦下去，自然就会很享受减肥的过程了。

我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦 成功减肥跃身瘦mm之列的木陶陶说，“我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。这样才会减肥.瘦腰腹、羽毛球.瘦臀部。艾瘦·抗饥饿减肥茶强调的是一种全新的减肥观念，那就是减肥的同时不用牺牲口福挨着饿来自主节食，或者强制运动来瘦身，使消费者能轻松愉快的瘦下来并且保障不再反弹，也就是一生只需要减肥一次就可以了，而艾瘦会一直关注着消费者和爱美人士瘦身情况，定期进行跟踪回访，以求消费者能长久的保持苗条的好身材。

然而，当亲眼看到体重减轻不少的时候，其实这个达到目标前的过程本身也是相当愉快的。

因此，希望大家不要被那些乱来的减肥计划和煽动的宣传语蒙骗了。

一旦进入上升阶段，体重就会开始剧减。明明体重减轻了，为什么这个阶段要叫“上升”呢？其实连我也觉得有点奇怪。但是，真实的感受并不是体重减了，而是身体变得轻盈了，心里也变得乐滋滋的，所以用“上升”来描述非常贴切。希望大家在心中体会这样的景象：自己变得越来越苗条，向着自由的天空上升。

一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少，这样才能有效维持代谢减少热量摄入，达到瘦身目的的同时还能保住胸部。人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足一周消耗7000-9800大卡7700大卡热量=1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4--5公斤这种减肥方法符合人体自然代谢原。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，轻易因此形成肥胖。

地球是一个无比巨大的磁场,其磁力线由北极出来,经地球表面而进入南极.人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直,地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力,要恢复正常运行达到新的平衡状态,必须消耗大量的热量,提高代谢能力.长此以往,当机体从绕在床上,使得在睡觉时的温度升高,心里烦躁,难以入睡.根据这个道理,人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰.人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列,人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行.睡眠方向顺应了磁力线,在磁场力的作用下,气血运行畅通.这样的睡眠方向,使人代谢降低,能量消耗减少,利于血液通畅,提高睡眠质量.。高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生。上海口碑好的狗粮生产厂家指出冬季犬舍内温度应保持在13~15℃之间，如果舍内温度过低，犬的产热量就会增加，从而增强犬体代谢，只好用多消耗能量来维持体温，能量消耗的同时也增加了犬的采食量，提高了饲养成本。

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