薄荷爱瘦身v7.4.3_薄荷网_薄荷网减肥怎么样(2)

************运动顺序：局部{无氧运动}+有氧运动+拉伸*****************

什么是有氧和无氧相信都大概了解，有氧就是燃烧脂肪 心率提高，DD做过的有氧运动的有KITTY、PUMP【个人比较建议04】、快走【夹紧臀部】、慢跑【一般早上起床喝了蜂蜜水跑40分钟—60分钟】、跳绳，游泳【很瘦腿，可是DD的不怎么爱去游泳 有条件的可以去】

运动最好不要每天 DD把PUMP和KITTY交替做，DD把慢跑放在的是早上，晚饭后半小时DD做完局部然后快走要走一个小时在回去做其他的有氧，每周需要休息有氧一周5次就可以。要让肌肉群充分得到缓解无氧运动就是局部的力量训练 达到紧实肌肉的效果，时间有氧40分钟以上

无氧就看大家的了 。薄荷爱瘦身v7.4.3有氧为主无氧为辅这样效果更佳 ，有氧像主餐 ，无氧就是加餐。

没运动的那一天大家可以做做普拉提 不会像运动那种流汗

最后当然是拉伸了，相信大家都知道拉伸的重要性，DD的双腿运动了一个月小腿都是肉的 不是那种捏起来硬硬的，晚上运动睡前我都会竖腿半小时

而且运动的时候DD都会戴护膝，小腿的不好做，大家可以去买那种半截腕 到膝盖的那种，要棉的有弹性 稍微紧实一点的，防止肌肉群变大，绝对不会变成可怕的肌肉腿。拉伸动作大家可以百度一下马华的拉伸 或者是04 PUMP里面最后的拉伸跟着做也行

大家不要把运动当成一种负担，当成享受。也不要急于体重的变化，DD刚开始减肥的一个星期体重都是上升的，后面才缓缓降下来。减肥是长期的，大家一起坚持吧，我相信胖子瘦下来都是美美的！！！！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊dd还是很胖但是dd会坚持变瘦的！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊最终目标：体重95 大腿46 小腿30＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

不定时更新 91楼肥臀大腿图

楼信念和坚持

楼具体的有氧和无氧顺序

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