飞毛腿 马拉松知识普及一(2)

4. 紧身衣/Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。

5. 号码带 :敷于腰间的一根松紧带，松紧带上分列的夹子用于佩戴号码布。

6. 高弹/半弹 :其实就是长款紧身裤和五分紧身裤，有些人习惯叫做高弹/半弹。

7. 保温毯 :国际上通用的保温毯多为锡箔纸制成，保温毯防水、可重复使用、便于携带，成为露营、运动项目和紧急状况的担保。在需要保持体温时，是一个救命必备商品。这张神奇的救命毯提供雨天、大风、酷热、严寒的屏障。它极度轻巧而富弹性，能在严寒下锁住90%的体温。它甚至可以在酷热中反射光线，可抑制失温反应。

8. 肌内效贴布/Kinesio :一种贴于肌肉的医用胶带，能起到治疗关节和肌肉疼痛的作用。

9. 盐丸/Salt pill :是一种成分相对简单但效果明确的运动补剂，携带补充方便，适合进行耐力运动的人群，马拉松比赛中专用的盐丸，能有效补充比赛中缺失的盐分，辅助防止抽筋、晕厥等。

10. 能量胶/能量棒 :补充能量的食品，有效补充糖分、碳水化合物和热量，帮助肌肉在运动后舒解、提升能量。

11. 电解质泡腾片/电解质水/Electrolyte water :补充体内大量消耗掉的电解质，恢复体内电解质平衡。

12. 心率带 :心率表的主要配件之一，系于胸前使用，以测试跑步时的心率。

13. 髌骨带 :用于保护人们膝盖关节的一种由布料和橡胶软管组成的护具。

生理名词

1. 心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

2. 最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

3. 内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

4. 靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

5. 无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

跑步伤病

1. 磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

2. 延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。

3. 跑步膝Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。

4. 绕胫骨处的疼痛。

5. 足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。

6. 髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。飞毛腿ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。

其他

1. 撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。飞毛腿造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

2. 百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的10%。

3. 计时地毯/Time carpet :马拉松比赛中，用于检测、录入计时芯片时间数据的感应装置。一般设置在马拉松起点、5公里、10公里、15公里、半程、35公里、终点。

校对 |好东东 小月牙

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