腹肌怎么负重锻炼 距中招体育考试仅剩2个月! 寒假如何练? 听体育老师最靠谱建

原标题：距中招体育考试仅剩2个月! 寒假如何练? 听体育老师最靠谱建议

寒假已经到来，算一下距离中招体育考试仅剩2个月，也就是说过完寒假开学再有短短一个月的时间，初三的学生就要面对体育考试了。

寒假的训练也就显得非常重要，为了能让同学们轻松应对体育考试，学习哥针对各个项目的考试给大家总结了寒假的训练方法，帮助大家练好应考项目。

各项目的得分标准如下：

以下为2018年评分标准：

家长都知道中招体育考试分值一直在提高，对中考生很重要，那你有没有想过该如何看待中招体育考试？

初中生学习(czsxuexige)

家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：

跳绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。

足球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。

实心球：2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。

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跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。

春节过后马上就要面对体育考试，所以寒假期间训练时间和强度都应该加强。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

春节前后，训练时间和强度一般会加强。目前至1月，天气较冷，此阶段应注重发展和提高以力量、耐力为主的素质，特别是核心力量，并结合跑、跳、投等考试项目，做好测试项目的“精细化”提升，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的技能和技巧。

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2月-3月，要在上个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。

重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。

临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

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要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和 “补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。

这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。

家长可以在这些方面做好配合。

（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标” 而更要有“目标” ，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。

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（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习” 变成“主动学习”。

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举个例子：

学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！

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