酵素怎么吃减肥 年还没过完，102斤的袁姗姗同学就开始了“33减肥日记”！(2)

看完以上这些，你有没有一丝丝的紧张！所以啊，破五饺子都吃完了的你还不赶紧规划一下接下来的减肥计划，很快就3月了，接着就夏天了，你也知道北京是个春天只有两三天的城市～

想变瘦没有别的什么捷径可走，就一条路：管住嘴！迈开腿！

节后饮食搭配+运动

在不影响身体健康的情况下，可以说是根本不存在快速瘦身的，所以仙女们一定要先做好打持久战的心理准备。

饮食

1、保持健康体重，关键要吃动平衡

管住嘴，如果管不住嘴就要多运动。过节也要坚持适度运动，减少久坐时间。每周至少进行5天中等强度的运动，运动累计时间在150分钟以上。

2 、饮食要主食与蔬果搭配

不想过完节胖三斤甚至三公斤，饮食搭配也有窍门。我们可以先点主食和蔬菜，许为了减肥多吃蔬果不吃主食，这大错特错。主食为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感，如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃的更多。

3、控糖限酒，“喝”更少的卡路里

你可能不会想到，只要你能坚持一个月不喝任何饮料，我保证你能瘦5斤！你常喝的饮料中含有的卡路里与食物中的卡路里不相上下。例如，一杯473ml的咖啡拿铁和一杯591ml的苏打水，都有超过200卡路里的热量。

4、注意每份食物的大

大份量的食物往往导致暴饮暴食，因为人们倾向于消耗他们面前的全部食物，而不是只吃能填饱肚子的东西。你可以和朋友一起吃一份食物，或者把餐具换小一号～

5、千万不要不吃饭

想减肥的人不能不吃饭，因为这往往会导致当天晚些时候的暴饮暴食。根据美国国立卫生研究院的数据，那些不吃早餐的人往往比吃健康早餐的人更重。

PS：还有要记得每天早晨起床就喝一大杯白开水或青汁或酵素，既可清洁肠胃、有助排毒，还美颜！有条件的仙女还可以每天清晨一杯温的柠檬蜂蜜水，除了包含了水的优点，又可以美白又加快新陈代谢。

运动

合理安排运动搭配饮食的调整就显得尤为重要，每天花 30 分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动，同时可以改善肌肤粗糙的问题。

坚持运动还可以促进血液循环，缓解疲劳和压力，进而改善皮肤问题，是很值得持之以恒的一件事。

那上班族又改怎么运动呢？你不要再跟我说工作忙，没时间运动！反正路给你铺好了，走不走变不变美，你自己决定～

上班族节后一日运动指南

早晨6:00-8:00

就因为大家喜欢睡懒觉和拖延，清晨的大好时光就这么白白浪费掉。实际上，只要空出长到半小时，短到甚至10分钟，就足够运动一场啦。别让这时间浪费在床上玩手机。

适合的运动：慢跑、瑜伽等

注意事项：

晨跑：跑前注意适量水分和食物的补充，太饿或太饱都不利于跑步。

瑜伽：起床上过卫生间之后，喝少量温水即可开始。“挺尸式”放松可以酌情缩短时间，但去掉的话可是会影响效果的哦。

上下班途中7:30-9:30

如果条件允许，也是有很多机会做做运动的。这样即便路上花很多时间，也能物尽其用物有所值。

适合的运动：快走、自行车、臀部提拉

注意事项：做“臀部提拉”时不要地铁坐过站，这是很严肃的提醒哦。酵素怎么吃减肥

晚上居家19:00-22:00

如果你下了班还去健身房，或去户外慢跑，那我要为你鼓鼓掌啦。如果你决定回家休（tang）息（xia）,也并非就没机会健身。

适合的运动：健身操、哑铃、深蹲等

注意事项：以上运动基本在半小时以上比较好。酵素怎么吃减肥你可以看着电视或看着美剧做啊。另外健身操搭配哑铃、深蹲等动作，事半功倍又不乏味。

PS：靠墙站真的是特别有效的减肥小妙招～亲测哦～

还是那一句话，想瘦身，机会有的是

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