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1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。

2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

【藏地旅游攻略指南 】

1、有严重高血压、病患者不宜去，请不要带严重的感冒进藏。

2、地处高原，大部分客人会或轻或重有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担）；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧或吊盐水。

3、由于线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干。

4、由于条件特殊，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求。

5、日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。

6、由于的特殊情况，、日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。

7、旅程海拔表（M）：

3650米；羊湖4488米、江孜3977米、日喀则3860米、绒布寺5100米、珠峰8844.43米、希夏邦马峰8012米（远眺）、佩枯措4590米、聂拉木3800米、樟木2100米、萨嘎4502米、帕羊4600米、塔青4700米、冈仁波齐峰6638米、玛旁雍措4588米、扎达3700米、狮泉河4279米、普兰4216米、班公措湖4242米、改则4350米、班戈4750米、色林措4530米、纳木措4718米、羊八井4300米。

8、旅程公里数（KM）：

（全程：4222）—60—曲水—50—羊湖—176—江孜—91—日喀则—157—拉孜—89—定日（协格尔）—90—绒布寺 +16 珠峰大本营 ( 徒步或马车往返）—200—老定日-238-聂拉木-86-樟木（含口岸友谊桥往返）—72—萨嘎—255—帕羊—236—马攸木拉—115—塔青—320—扎达—191—噶尔（狮泉河）—130—日土—班公湖（往返 20 ）—303—改则—402—尼玛—405—班戈—264—纳木措—153—羊八井镇—温泉（往返 12 ）—91—。

1、进藏前：

心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

身体准备：进藏前睡眠和休息要充足。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。

随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。

不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，病，肺病，没有感冒，咳嗽，发烧等症状的人，都不会有很大的反应。一般来说过1--2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。

2、旅途中：

适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。

可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不饮酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。

属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。

【个人装备】：

1、一拉杆箱+25升左右的小背包（箱里放衣物，小背包随身携带贵重物品）、保暖衣服（如冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤）保暖手套、一双舒适的运动鞋或徒步鞋（或休闲鞋）、保温真空水壶、太阳镜、带沿的帽子、唇膏、防晒霜（SPF30++以上）、垃圾袋、常备药品（、肠胃消炎药、帮助消化通气的药）、个人用品（如洗漱用品、换洗衣物、袜子等）

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