四种瑜伽动作可以帮助您每天都有一个好的开始

随着血液循环的季节，让瑜伽进入您的生活. 有一天的计划是，在早晨的时候，利用从头开始的良好活动，让一年有个美好而新鲜的开始.

1. 轻松坐着

实践: 弯曲双腿，盘腿坐在舒适的位置. 脊椎向上伸展，肩膀打开并下沉. 将您的手轻轻放在膝盖上，拇指和食指互锁. 闭上你的眼睛. 深呼吸，意识呼吸优美的瑜伽动作，然后静静地数出心中的呼吸次数.

注意: 请勿使腰部塌陷. 时间长度可以自己决定.

效果: 放松身体，保持头脑并稳定情绪.

2. 颈部上下运动

实践: A.用食指和中指轻轻握住颈后，吸气，拉伸颈前，抬起下巴. 屏住呼吸7次后，吸气时，请用手指力量将头向后抬起.

B. 呼气，颈部向下，颈部后部拉长. 呼吸7次后，吸气并缓慢抬起头以恢复.

注意: 重点放在颈椎的延伸上. 仰望时不要张开嘴. 总共7发.

效果: 消除颈部肌肉疲劳，振作起来，并消除双下巴.

3. 脖子上的运动

实践: A.向左和向右倾斜: 吸气，将双臂向侧面提起，并伸展颈椎. 呼气，将头向右倾斜，然后用右中指轻轻将头向下压. 左手掌站立并向外推. 呼吸7次后，吸气并使头部恢复正常. 转到左侧练习. B.向左和向右转动: 吸气，向两侧抬起双臂，并伸展颈椎. 呼气优美的瑜伽动作，将颈部向右旋转，将右臂向左延伸，将左臂弯曲到右臂的外侧，然后将右臂按在胸腔上. 呼吸7次后，吸气，慢慢将头回到头部，放松手臂. 在另一边练习.

注意: 不要耸耸肩.

效果: 移动颈部肌肉，改善精神和敏捷思维.

4. 扩胸运动

实践: 吸气，将手臂弯曲在头后面，与手指相交，并尽可能地扩大胸部. 呼气时，身体向一侧伸展，保持姿势，一侧的腰部肌肉拉长. 呼吸7次后，吸气并恢复正常. 朝另一个方向做.

注意事项: 不要使腰部塌陷或屏住呼吸.

效果: 增加肺活量，增加血液中的氧气含量并增加能量.

《尊胜八音》中有记载: “春天和三月，世界诞生了，万事万物. ”人们跟随世界，而当阳气升起时，他们应该做更多的事情来增强能量. 中医认为，“头是最高清的虚拟土地”和“元神之屋”. 头部是白脉的总聚集地，是五种内脏器官的精髓，六种器官的庆阳精神都聚集在这里. 因此，头部是生命的主人，所有内部器官都由大脑调节. 脖子的活动是开放的，容易诱发气血上升，滋养大脑和荣耀. 因此，“穿越空中”也有利于天人之间的气体交换.

关注“瑜伽侠”的微信认证公共帐户: yogairiren（长按复制）

为女性瑜伽，健身，减肥和健康养生提供计划

本文来自电脑杂谈，转载请注明本文网址：
http://www.pc-fly.com/a/ruanjian/article-275559-1.html