长时间玩手机后如何保护眼睛.

由于屏幕上存在短波长且能量很强的蓝光，长时间曝光可能会导致眼睛疲劳和睡眠障碍，并可能损坏视网膜的黄斑区域，从而导致视力受损. 随着3C产品的普及，长时间使用智能手机和平板电脑已成为一种规范. 不仅灯会关掉以观看电话，甚至步行时也会凝视着电话，并且眼睛会被掩埋.

每个人都知道紫外线对健康构成威胁，但他们通常会忽略屏幕上的阳光和其他光谱“蓝光”. 紫外线可以被角膜和晶体过滤掉，但是蓝光不能被过滤掉并且可以穿透眼球. 直接到达黄斑和视网膜的是，更可怕的是“对眼睛光的伤害是不可逆的！”因此手机蓝光，改善眼睛的抗氧化能力，改变眼睛的习惯和饮食均衡是保护灵魂之窗的重要对策.

在户外活动中，除了减少使用3C并使用太阳镜手机蓝光，帽子等来保护眼睛外，还应摄取对眼睛健康最重要的营养素. 除了公认的维生素A和DHA，还有水果和蔬菜. 丰富的“叶黄素和玉米黄质”可以帮助眼睛避免氧化损伤并防止视网膜过早衰老，也为自己奠定了健康的基础.

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，眼睛中叶黄素与玉米黄质的比例为黄金比例的10: 2. 美国AREDS II研究发现，由于只能从饮食中摄取黄斑色素，对于难以改变其生活方式的人群，补充叶黄素10mg和玉米黄质2mg保健食品并具有人类临床证据可以预防黄斑视网膜. 病变的实质益处.

长时间使用计算机和智能手机并工作的种族群体，建议使用以下方法来减轻对眼睛的伤害:

1）将手机的Line下载到计算机上，或使用手写笔避免接触手机的电磁波.

2）每隔30至50分钟休息并喝水以调节眼睫状肌的距离.

3）热敷并按摩眼睛以促进血液循环.

4）外出时戴太阳镜，以防紫外线和蓝光损坏.

5）排便时不要看书或玩手机，以免花太长时间导致肛门充血，痔疮.

6）适当摄入绿色蔬菜和水果，以吸收大量的叶黄素和玉米黄质.

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