您知道瑜伽入门的基本动作吗？骑行风格让双腿更加美丽

想要锻炼的女孩应该听说过瑜伽. 保持身心一致是非常健康的锻炼，让我们看一下基本的入门运动！

瑜伽入门的基本姿势:

位置1: 祈祷

做法: 双脚并拢直立. 双手放在胸前合上手掌. 放松身体. 好好呼吸.

好处: 建立专心和安宁的状态，以准备进行锻炼.

位置二: 张开双臂（举起手臂）

做法: 抬起上臂，抬起头，两臂分开，与肩同宽. 稍微向后退，抬起头.

呼吸: 举起手臂时吸气.

优点: 伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化. 锻炼手臂和肩膀的肌肉. 加强脊髓神经并扩大肺部.

位置3: 向前弯曲（用手触摸脚）

做法: 向前弯曲，直到您的手或手指接触到脚的任一侧或脚前面的地面为止. 用额头抚摸双腿，但不要拉紧它们. 保持膝盖伸直.

呼吸: 向前弯曲时呼气. 尝试使腹部收缩至最终位置并尽可能地呼气.

好处: 帮助消除或预防胃或腹部疾病，减少腹部多余的脂肪. 改善消化. 帮助消除便秘优美的瑜伽动作，软化脊椎并增强脊神经

位置四: 骑行风格

做法: 将右腿尽可能向后伸展. 同时弯曲左腿，但保持左脚在适当的位置. 保持手臂伸直并就位. 运动结束时，双手，左脚，右膝和右脚趾支撑体重. 在最终位置，头部应向后倾斜，弓形，并向上凝视.

呼吸: 右腿向后伸展时吸气.

优点: 按摩腹部器官以改善其功能. 加强腿部肌肉以达到神经平衡.

姿势5: 山地风情

实践: 伸直双腿，双脚并拢，身体向前倾，臀部在空中，低头，使其位于两臂之间. 主体应为三角形的两侧. 处于最终位置时，腿部和手臂应笔直，并尝试将双脚放在此位置上.

呼吸: 当您伸直双腿并弯曲躯干时呼气.

优点: 增强手臂和腿部的神经和肌肉. 脊柱向与先前姿势相反的方向弯曲，因此进一步有助于脊柱的柔软性. 加强脊神经并为其提供新鲜血液.

位置6: 八体铸件类型

做法: 将身体放低到地面，以便只有脚，脚趾，膝盖，胸部，手和下巴才能在此姿势的最后位置接触地面. 臀部和腹部应稍微抬离地面.

呼吸: 呼气后屏住呼吸.

优点: 增强大腿和手臂肌肉. 发育箱.

位置七: 风格

实践: 伸直双臂，从腰部抬起身体. 回头，此阶段与样式的最终位置相同.

呼吸: 抬起身体和弓背时吸气.

优点: 腹部受压，有助于缓解腹部器官的充血. 这个姿势对所有胃病，包括消化不良和粪便分泌物都非常有用. 弓背锻炼脊椎，以软化肌肉并振兴最重要的脊神经.

位置八: 骑行风格（与位置四相同）

实践: 弯曲左腿，使左脚向前，使其靠近手. 同时，放低右膝盖使其接触地面.

呼吸: 向后吸右腿.

好处: 请参阅姿势4.

位置9: 向前弯曲（手触摸脚）（与姿势3相同）

实践: 将右脚放在左脚旁边，拉直双腿，并尝试将前额尽可能地靠近膝盖. 如果您不能触摸膝盖，请不要用力，但不能弯曲双腿.

呼吸: 在执行此操作时呼气.

好处: 见姿势三.

位置十: 展开手臂（举起手臂）（与姿势二相同）

实践: 伸直身体，双臂抬起头. 手臂与肩膀的宽度分开. 稍微向后退.

姿势11: 祷告（与姿势1相同）

做法: 双脚并拢直立. 双手放在胸前合上手掌. 放松身体，调整呼吸.

关于瑜伽入门的注意事项:

1. 不要空腹做瑜伽

最好是在瑜伽前一个小时吃完饭，但是如果您一个小时前来不及吃却又饿了，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，这样可以抵抗饥饿和消化不良.

2. 不要对自己的身体害羞

在广告中练习瑜伽的人很苗条，但是无论人的腰围如何，他们都可以练习瑜伽. 实际上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减轻体重并避免体重增加.

3. 无需追求终极

您可能已经看到瑜伽练习者像面条一样扭曲自己的身体，但这只是最佳的练习状态. 即使您天生僵硬，身体也会通过练习变得灵活. 此外，您需要知道瑜伽不仅是几个姿势，而且还可以调节呼吸和放松.

4. 不需要袜子和手套

在练习瑜伽姿势时，防滑手套和袜子会给您错误的身体伸展位置感. 从长远来看，这将导致无法进行某些瑜伽运动以及瑜伽锻炼的效果.

5. 调整呼吸

瑜伽课通常从呼吸练习开始，并且课程也以缓慢的深呼吸结束. 当您不知道该怎么办时，请集中精力呼气和吸气. 这是保持镇静并帮助瑜伽姿势的最佳方法.

6. 婴儿风格是初学者的理想伴侣

在瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的运动，因此，当某些运动确实是不可能的，不要惊慌时，您可以尝试做一个更加放松的婴儿风格. 当呼吸不顺畅时，您也可以尝试按照婴儿风格调整呼吸.

7. 练习瑜伽后至少要洗澡15分钟.

8. 多次练习

由于现代人改变了工作日程，很难严格按照上述4次练习，因此可以放宽标准，少量练习也可以取得良好的效果.

如果您是需要长时间坐下来为学生聚会做准备的学生或9至5个上班族，则可以利用零散的时间在白天进行练习.

9. 冥想练习

清晨醒来，并在晚上睡觉前进行10--15分钟的瑜伽呼吸和冥想练习；

10. 伸展运动

午餐之前优美的瑜伽动作，仍有下午茶的工作空间. 您可以使用瑜伽进行头部，颈部和肩膀的活动，并使用桌子和椅子进行一些就地扭曲和伸展运动.

在周末定期参加瑜伽课，这也可能使练习时间变得很烦人.

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