为什么在女性生理过程中会出现一个减肥和福利期？

“姨妈将在此期间将身体的新陈代谢加快30％，消耗很多，并且进食更多而不会发胖. ”为此，我真的很努力地检查了这些信息，但找不到相关的实验结果.

我真的不知道谣言来自何处的理论基础，并且敢于展示论文和研究实验！

生理期是月经来潮的3-7天，人体的新陈代谢不会加速，甚至在经前期也可能会减慢，同时“保水”，也称为水肿

（图片来自网络）

妇女的生理周期从月经出血的第一天开始，到下一个月经期的第一天结束，通常在28（±7）天左右.

根据荷尔蒙分泌（1-7天），卵泡期（5-13天），排卵（14天）和黄体期（15-26天）的变化，生理周期分为四个阶段.

我们看到，在月经期，孕激素（即孕激素）和雌激素迅速减少，到月经时激素基本上处于相对较低的水平，这也意味着月经周期肯定不会使人代谢. 速度明显提高.

《美国临床营养》杂志上的研究表明:

女性生理周期中的基本代谢变化不大. 月经期间，基础代谢逐渐减少，在卵泡期达到最低水平，排卵期开始缓慢上升至下一个月经期，然后下降. 月经一周后，基础代谢是最低的阶段.

中国还有一项实验可以观察正常女性在月经周期中血清瘦素水平的变化，

瘦素水平在黄体中期处于最高水平，而在月经来潮的第二天和第八天则最低，

瘦素越低，人体代谢脂肪的能力越低.

看到这两项研究，您是否仍在认为胡志海不会发胖？ ？ ？现实会让你立刻打脸！

那为什么有些女孩在月经后减掉两磅呢？

在正常情况下，月经前会有一个“保湿期”，

它主要发生在月经前一周或几天. 这是因为雌激素和孕激素迅速下降，

引起身体水肿，子宫内膜增厚，体重增加一两磅是正常现象，并且在月经期，随着子宫内膜的脱落和月经血液的流出，水肿也逐渐消失，所以自然也会失去一两磅的磅.

实际上，这只是由于体内激素调节引起的减肥错觉，

这意味着，如果您在月经前后体重相同，则在月经期间可能会发胖.

在阅读了以上一些流行科学之后，某些人可能会发现该减肥了，

排卵到黄体期后基础代谢增加吗？

在互联网上，据说月经结束后7-14天，卡路里消耗是平时的两倍！

没有我阿姨的麻烦，这次减肥会不会更容易.

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简而言之，每个人都希望将生理阶段的每个阶段都变成减脂的黄金时期.

好吧，你每个月让姑姑来几次吗？

的确，在月经前两周（即黄体期的前半部分），体内的孕酮水平会升高，体温也会升高，新陈代谢会略有增加.

嗯...这似乎是有道理的，但是增加的基础代谢确实不足以容纳牙齿.

引起的吸收功能略有下降并不意味着不吸收脂肪. 如果体温升高0.3-0.5°，新陈代谢只能增加不到100kcal，就不值得一小碗米饭了，更不用说一杯卡路里暴发的奶茶了.

此外，科罗拉多霍顿大学和塔尔图大学的Vaiksaar团队等研究人员发表了相关的实验论证文章: 妇女在不同的生理周期内以相同的程度运动，并观察不同物质的新陈代谢和耗氧量从总能量消耗来看月经周期水平和能量消耗没有明显差异.

总而言之，如果您想利用月经周期来减肥，就不可能找到故意饮食的阶段！

这段时间研究昼夜节律，最好快速行动，少吃零食，多做运动来减肥.

实际上，如果您正在减肥，月经期也可以继续. 只是不要饮食过量和多运动，您可以将姨妈期作为每月的“减肥休息日”，

稍微减慢了节奏，您不必过于注意每日的体重变化女明星减肥后没月经，甚至每个月休息三到五天. 吃一点想要的甜点也不错，

真正健康的减肥取决于长期合理的锻炼和健康的饮食，而不是这三到五天的意外.

月经饮食技巧:

1. 多喝热水不是敷衍了事，而是真正的国王

郝涵要求无所不能的“多喝热水”一句已被大多数女性朋友列入黑名单，

事实上，在月经期间喝温水，如红糖水或红枣水，真正的效果仍然是热水，而不是红糖和红枣.

热水可以促进血管舒张并使人感到舒适，从而达到减轻疼痛的效果.

红糖没有止痛成分. 只能说这是一种糖. 甜美的味道可以刺激身体分泌一些多巴胺，使人感到快乐，而不会那么痛苦.

月经期间的甜点，奶茶和巧克力也是如此，但是如果您不想在月经期间发胖和长粉刺，那么我建议您可以简单地喝热水.

2. 如果您想吃些甜的东西，不妨吃些甜的水果

例如香蕉，榴莲和桔子都很好. 这些水果非常甜女明星减肥后没月经，还可以促进多巴胺分泌并满足吃甜食的欲望.

卡路里比甜点低得多，但营养却成倍增加. 甜果可增加膳食纤维以加速胃肠蠕动，补充钾可改善月经疲劳，并增加维生素可改善月经免疫力.

3. 多吃富含铁的食物

月经期间会流失更多的经血，并且会残留更多的铁.

这时，您不妨多吃一些富含铁的食物. 请注意，富含铁的食物不是红枣，驴明胶和红糖，而是红肉（红色瘦肉，如猪，牛和绵羊），动物肝脏和动物血液等等.

经期提示:

关于月经期间是否可以运动，实际上可以适当的运动量. 正确而正确的运动可以促进月经的排出，减轻痛经.

在中国，研究了低强度有氧运动对女大学生月经期间认知执行功能的影响，

结论是，女大学生在月经期间进行低强度运动20分钟是合适的，它可以有效缓解身体不适，改善积极情绪，增加脑血流量，激活大脑前额叶皮层，并改善认知执行功能.

经期锻炼中要注意的几点:

1. 不要按压腹部，例如腹部卷曲，仰卧起坐等. 月经期间腹内压力升高会导致出血量变化，从而可能导致妇科感染和痛经；

2. 不要将骨盆倒置，例如倒立，这可能会导致月经倒流；

3. 不要剧烈运动，可能会导致月经过多或更年期；

4. 避免游泳不仅令人尴尬，而且还增加了感染的风险；

月经运动应尽可能轻柔，侧重于塑形或放松，例如简单的瑜伽，太极拳和散步.

简而言之，放松心情，保持理智. 不要为月经期间暴饮暴食找借口，也不要相信月经饮食会加速苗条的谣言. 吃得好，避免冷食，喝热水，并根据自己的状况进行锻炼.

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