太瘦了，无法减肥

大多数需要控制体重的人正在减肥，但是许需要增加体重. 太瘦与肥胖一样不健康.

对于瘦弱的人（不考虑因疾病而瘦的人，例如甲状腺功能亢进症的病人），这可能是由于食物摄入量太少或吸收不良所致. 一般而言，过瘦的人的基础代谢率通常低于正常人，胃肠蠕动较慢，消化液的分泌较少，影响人体对正常营养物质的吸收. 蛋白质和脂肪摄入不足会导致人冰冷，贫血，脱发，皮肤松弛，粗糙，皱纹和过早衰老. 体重严重减轻也可能引起内分泌失调. 太瘦的人通常也没有足够的激素水平和钙吸收来维持正常的骨密度，因此他们容易发生骨质疏松症和骨折. 医学专家还指出，由于体内脂肪含量低，消瘦的人无法维持正常的生育能力和性欲水平.

在这里，我们将简要讨论如何减肥. 原则上，健康的体重增加比减肥更困难，但是就手段而言，健康的体重增加比健康减肥要容易.

健康

原则上，健康的体重增加不会简单地增加体重，而是会以适当的比例增加身体肌肉，脂肪以及组织器官的重量. 我们必须解决三个问题:

1. 有必要增加食用食物的数量和食物的质量. 这是增加体重的物质基础. 因此，需要针对不同的人调整不同的饮食计划. 学生，脑力劳动者和体力劳动者有所不同: 由于发展，学生需要更多的基本营养；脑力劳动者需要更多支持大脑思维的营养素，例如葡萄糖；体力劳动者需要大量的补充维生素和高热量食物. 可以由经验丰富的营养师推荐和配制.

2. 解决营养吸收问题. 有些人因身体不好而生病，有些人由于缺乏运动而生病，有些人因心情不好而生病. 这些都会影响营养的吸收. 需要对它们进行仔细区分和区别对待.

3. 如果只是吃饭和睡觉，通常会很快变胖，但这是增加体重的非常危险的方法，因为这主要是增加脂肪. 因此人太瘦怎么增加体重，有必要通过运动合理增加人体肌肉，脂肪和组织的重量.

因此，这三个原理比减肥要复杂得多.

健康饮食

但是，该方法相对简单. 一般来说，手段的原则是“调节+运动+吃健康和适当的食物”.

瘦身通常分为两类，大多数是简单的减肥，与遗传，生活方式以及肌肉和脂肪特征有关，例如营养不均衡，偏食，厌食等. 另一类超重称为继发性浪费，通常由胃肠道疾病，甲状腺功能亢进症等疾病引起. 肠胃消化吸收功能差的瘦人即使吃高蛋白人太瘦怎么增加体重，高脂肪，高热量的食物也不会体重增加，但会增加肠，肝和肾的负担，使本来就很弱的消化吸收功能不堪重负. 因此，您可以要求医生做出判断并做出适当的调整. 例如，中药是一个不错的选择.

运动应集中在肌肉运动上，少做有氧运动（少跑步，快步走等. 很做错运动！要减肥，多做有氧运动，但是要增加体重，少做些事情） . 运动前先吃些卡路里以补充运动，然后运动后再吃，不仅会比平时多吃些美味，而且吸收也很好. 如有必要，可以适当添加蛋白质粉和维生素. 但是请注意不要暴饮暴食.

每个人的系统科学锻炼和饮食过程是不同的，并且体重增加的每个阶段都有不同的策略. 但是原理是一样的，那就是“调理+运动+吃健康适当的食物”. 您可能需要请营养师和健美运动员来指导您增加体重. 自己饮食不规律，表现不佳，容易进食.

仍然是同一句话. 健康是一生的问题，体重增加还需要坚持不懈. 没有捷径.

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