鼓舞人心的兄弟到达了！！！ 260磅的胖纸可以教您如何将其减少到140磅（只看房东的职位）

自我介绍.

性别: 开始吧

高度: 1米天使哥瘦身，72米，B.

脸部: 迪克丝脸.

出生地: 帝国首都

出生困难: 炼狱模式

家: 差

政治观: 未知真相的围观者

米饭大小: 4袋方便面或3个汉堡+ 2盒鸡块+大可乐+ 2个手指吮吸的原味鸡肉或11瓶啤酒+各种烤串+ 3个烤饼

体育爱好: 躺下，坐着玩电脑

减肥时间: 2012年6月至2013年5月

运动频率: 每天. 没有周末. 没有假期. 没有休息. 共约330天. 不用运动再数一天就可以计算出一些东西，这将花费不到10天的时间.

减轻重量: 120公斤

减肥的原因: 2012年5月，我去医院为家人运送食物. 在平房时期，我见到了我的老邻居. 一个非常和ami的奶奶. 几句话之后，我得知她的孙子患有脑梗塞并且住院了一年. 我的心不觉得我用了KOF Iori 1V3大肥纸. 他和我姐姐在同一班上. 他还是许多孩子中第一个购买PS游戏机的人. 我祖父吃完饭后，他去医院大楼的四楼看了一下. 看. 当时我只有260磅. 我面对着他重达240磅的固定身体. 内在的感觉非常大. 但是随之而来的恐惧远远超出了我的想象. 他不敢认出我. 那种说话的语气和态度认识的每个人都在逃避. 我不希望任何人看到他现在的状态. 我尽力谈论我以前和他一起玩的剪辑. 但是他没有承认. 但最后他仍然妥协. 我说了15分钟，我递了一支烟，然后回到了家. 结论是: 270磅得了脑梗塞. 左半部分瘫痪. 他不能坐起来走路. 偶尔有爪风，偶尔会有风的袭击. 妻子离婚了. . 只有80多岁的奶奶会照顾她.

那天回家. 我决心减肥. 我没有减肥那么帅. 不作为时尚品牌. 只是不要让白头发的人照顾黑发人.

开始为炖菜编写代码

1. 设定一个目标. 建立决心. 保持不可磨灭的意志. 毅力和毅力可以减轻体重.

说说吧. 三天的捕鱼和两天的干燥网根本不会减少. 另外，减肥就像学习. 您买的钱不多. 您所支付的报酬是一样多的. 懒惰只会拖累您的进度.

2. 饮食

煮沸. 减肥取决于您是否每天运动. 它不取决于您每天吃什么. 大多数人认为减肥应该是节食甚至绝食. 这些都是死人的行为. 红烧前两个月不吃晚餐，开始脱发. 幸运的是，及时地，悬崖被改为正常的三餐以恢复. 最重要的是少吃零食. 卡路里是惊人的. 如果您无法控制自己的嘴，吃水果真是太棒了. 低热量，美味可口和高营养. . 避免喝酒和喝酒而不吃零食.

3. 体育

只要有氧运动，就可以减肥. 有氧运动，跑步，到位跑步，跑步机，游泳，跳绳. 时间必须大于45分钟. 最好是一个小时. 如果身体有氧，我觉得有能力应付. 我也可以做3套装备练习. 增加肌肉以建立身体形状. 每周锻炼3次或每周锻炼7次. 频率取决于您的身体健康状况. 炖的方法是在原地跑步+30分钟进行肌肉训练. 一边看食物，一边锻炼身体. 每集45分钟. 足以应付无聊的有氧运动.

BTW: 美食三通计划地堡. 一年一个季节. 每季50集. 我看到了2012年版的2008年版. 共250集为250天. 特别感谢台湾的三里电视台. 该程序属于Half-tourism and Half-eating program. 我学到了很多东西，看到了很多东西. 玩微博的朋友是谁？帮助我@夏于于乔kimi和@詹姆士的微博感谢两位主持人.

4. 平台期

平台锻炼期是N个星期，但仍然要减肥. 遇到这个阶段时天使哥瘦身，不要灰心. 因为这个阶段被认为是非常黄金的阶段. 重量并不意味着圆周不会收缩. 尝试在此期间内使用卷尺. 肯定有一个掩体. 每次在这个时候，邻居的朋友都会说炖菜“又瘦了”. 平台期过长的秘密: 不被称为. 苗条的头部训练. 卷尺.

5. 心态

减肥是一个循序渐进的过程. 一口不吃脂肪. 头脑冷静，规律运动，规律饮食，规律生活可以健康. 我们想要的是没有蛀牙~~

以下是图片比较阶段

裤子W50 VS W32（修身）

衣服XXXXXL VS L

2011年的The堡为260公斤. 请忽略姐妹论文. 只是一个同事

2012年春节和朋友

约170磅

约150磅

整整140磅

有图片和肌肉

B的围长，胸围142腰140臀144大腿88

当前的围胸围99腰围82臀围97大腿53

PS: 如果您有不明或不想问的问题，可以在车站发短信. 您将得到一个一个的答复

建议想减肥但不能坚持的人. 即使您添加了无数组. 看无数篇文章. 问无数成功的人. 最好自己动手做. 毅力这个词是你自己做的. 让其他人说这不会浪费您的原始决心. 甚至都不敢再次登录您的ID. 不敢上体重秤. 超越自己. 知道你有多强大.

2014年1月20日更新............

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从2012年6月到2013年5月，从260个减少到140个. 目标是从260个> 180> 160个> 140>（有胸肌）和有腹肌. 从仅仅针对数字的规模开始，锻炼就成为生活的一部分. 从5月13日到现在，房东仍在锻炼. 过去，我每天都在不休息的情况下锻炼身体. 到目前为止，我的肌肉每周要完全休息3次. 保证我的心肺功能和肌肉比例. 锻炼使我们更年轻.

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