铁人三项讲座的自锁知识整合！可以减轻长途骑行的疲劳感

自从LOOK于1984年创造了第一套现代的自锁踏板以来，自行车已不再与过去的自行车相同. 将鞋子锁在踏板上的喀哒声标志着每次骑行的开始. 自锁踏板技术远不止是在技术上改进踏板和骑行鞋，它标志着自行车技术全面复兴的开始.

自锁的出现也促进了用于从木头和皮革到更高级的塑料和碳纤维复合材料的鞋底骑行材料的发展，这些新材料正逐渐应用于自行车的几乎所有部件，特别是车架和前叉.

随着自行车运动的普及和迅速发展，越来越多的自行车爱好者使用自锁踏板和鞋子跟随运动员. 也许许从小就开始骑自行车，他们觉得完全不需要自锁. 我认为“我穿锁鞋的速度不会比某些人穿锁鞋的速度快”，但如果穿锁鞋，骑车速度会更快. 许多使用自锁的人都认为效果不如自锁.

但是，使用自行车锁踏板和鞋子时需要注意很多事项. 让我一起了解自行车锁踏板和鞋子.

让我们首先了解一下自锁踏板和鞋子:

许多刚接触锁鞋和自锁踏板的车手通常不清楚山地和公路锁鞋和自锁踏板之间的关系.

1. 自锁脚踏板:

自锁踏板通常分为: 高速公路自锁踏板和山地自锁踏板.

图片显示了两种常见的格式，左侧是公路自行车的锁定踏板，右侧是山地自行车的锁定踏板

仅仅是道路自锁脚踏板和山地自锁脚踏板具有不同的锁板格式，例如道路锁板: 外观，SPD-SL（以及速度，时间等）. 山锁有: SPD和“ eggbeater”（以及外观，时间等）

左侧的LOOK系统，右侧的SPD-SL系统

2. 自行车锁鞋:

山地锁鞋的主要特征: 四个孔，锁板的周围高于锁板的位置，因此行走时不会碰到锁板.

公路锁鞋的主要特征: 三个孔，鞋底通常是平坦的，锁板的高度与锁板的高度相同，行走时会遇到锁板.

两种踏板和锁鞋都有各自的优点:

高速公路上的自锁脚踏板较大，而自锁脚踏板的接触面积较大. 但是，当道路锁鞋行走时，锁片会与地面接触，因此在道路上行走不是很方便.

山地自锁踏板锁比公路踏板更小，动力也更低. 但是，山地锁鞋走路时不会穿锁片，走路比较方便. 更适合在骑车过程中经常需要婴儿车的情况.

下面，让我们看一下自锁的优点

1，省力

不费力是有氧运动的最佳功能，它消耗大量的体力. 一般来说，穿上带锁踏板的锁鞋可以节省25％的精力. 这意味着您在锁鞋的情况下踩踏板更容易，并且以前很难在山坡上骑行. 尤其是长时间骑行时，穿带锁鞋会容易很多. 这是因为: 穿着锁鞋踩在汽车上，一只脚踩下时，另一只脚也抬起自行车自锁骑行，以在曲柄组上提供拉力，这使踩踏变得更加轻松.

也许当您第一次开始使用锁踏板时，您可能会感到不舒服. 但是，当您知道如何使用锁定踏板时，请使用一段时间以适应该锁定踏板，然后运动自然会发生. 当您可以让双脚一起驱动曲柄组旋转时，您会感到异常的平滑感. 使用自锁后，有时您还可以充当低速座外骑行动作. 它不仅看起来非常，而且身体向前倾斜，并且前脚向后拉，脚也被拉. 但是，不要记得踩着忘记拉，或者记得踩着忘记忘了.

2. 稳定的通过性

使用水平踏板的人都知道，在崎through不平的道路上高速行驶需要在空中骑行或在高速颠簸下坡. 当需要重心缩回时，硬尾XC可能对您不利. 脚倒立. 因此，有必要在穿过颠簸的岩石道路上用力踩踏板，而不要让脚从踏板上松开，尤其是在高速通过颠簸的道路上时，绝对不费力踩踏板. 如果发生强烈颠簸，通常没有自动锁定系统可以减慢踏板的速度，因为这时，如果继续踩踏板，您可能会双脚摔落并掉入车内. 此时，您看到某人的臀部悬在空中，并从您的一侧加速. 但是，它可能会非常沮丧. 但是，如果您使用自锁踏板，则不必担心用脚找到踏板. 自锁问题已为您解决. 您可以只控制车把并用力踩踏板. 在半坡之前或终点之前突然加速，可以说使用自锁的人具有两条腿的力量，一只脚踩着并砰地敲打，这会使没有自锁的人系统感觉柔软或快速. 无能为力.

3. 减少长途骑行疲劳

更不用说使用自锁功能进行长距离骑行了，它可以改变腿部的力量分布，并且后脚的腿部也可以起到举升的作用，从而使骑行时少疲劳并且高速持续更长的时间.

4. 提高效率

实际上，自锁系统的一个非常重要的部分是在鞋底上，因为自锁鞋通常不会弯曲，这可以防止踩踏力在弓形材料的弯曲过程中被消耗，并且不能交流的比例更大. 在踏板上，每只看不见的脚都发挥着更高的效率.

同时，锁鞋为硬底，方便传递力，工作损失很小. 如果穿普通的运动鞋并骑自行车，则鞋底上的海绵会变软，相当于踩踏弹簧，这会产生大量泄漏并降低工作效率.

5. 帮助提高骑行技巧

使用锁鞋可以提高骑行技巧: 只有通过增加节奏，您才能更加轻松快捷地骑行. 自行车手的节奏可以达到每分钟120拍. 如果不穿锁鞋，当脚踏圈速达到一定水平时，会出现锁鞋和踏板分离的现象. 此时，节奏无法再提高了. 没有锁鞋，只有一半的工作周期. 如果穿上锁鞋，则可以朝各个方向踩，踩，拉和抬高工作. 同时，由于锁瓦的固定作用，可以纠正不正确的骑行姿势（例如外八位等）. 此时，增加踏频的练习不会脱离踏板.

6. 锁鞋是提高骑行能力的最经济的方式

便宜的自锁脚踏板约200元，锁鞋约400元（像Shimano，Tiebao等都具有这种锁鞋的水平），总投资约600元. 如果您在其他方面（车架，车轮，套件...）投资600元而不使用锁鞋来提高骑行能力，则价格更便宜. 当然，一些高端的单车锁鞋品牌，例如NW和Konark，也有成千上万的锁鞋，而价格/性能比则取决于实际情况.

鞋锁提示:

自锁具有许多优点. 当然，还有一些地方要注意，因为不当使用自锁可能还会给您带来危险.

1. 如果您是刚刚起步的新手，建议暂时不要购买锁鞋.

2. 预先抬起脚的意识

在自锁的初期，您可能无法快速适应. 停车时，通常习惯于使用水平踏板的人停车时不会自觉停车. 这种习惯常常使初学者容易摔跤（并且仍然看着他们摔跤，作者刚开始就尝试过）. 由于锁鞋已卸下，因此需要转动脚踝以退出自锁状态，这需要一段时间. 尤其是，初学者还不熟练拆卸踏板. 此时，他无法一次踩下踏板，同时他失去了平衡，不得不摔倒在地. 如果一侧有汽车，那将更加危险. 因此，初学者必须有在早期使用下火车的习惯. 他们应该有停车前醒来的意识.

3. 熟练使用自动锁鞋之前，最好不要在有很或汽车的地方使用自动锁. 您必须练习在两秒钟内自由撬开锁，然后再去试乘.

4. 锁蹄的锁片的安装位置因人而异. 如果是短跑式短距离比赛，请稍微向前移动；如果是长距离自行车比赛，则需要落后一点.

5. 当您一见钟情时，请勿取下锁. 首先，为时已晚，其次，跌倒时请勿将汽车分开，以免造成更大的伤害. 发生事故时，一旦人和车辆分离，通常会出现两种情况. 一个是一个人在没有重大事故的情况下不能看汽车. 另一个是没有认真开车的人. 汽车被杀的机会实际上很小. 当您被迫骑自行车直接撞到前方的障碍物以保护自己时.

6. 选择锁鞋的要点

好的自锁脚踏板是不够的，一双好的锁鞋也是必不可少的，鞋子的质量也直接影响自锁的使用，鞋底应坚硬，鞋的后跟，紧但不舒服，脱掉锁定时，我认为脚和鞋子之间没有缝隙. 这样，您就可以充分感受到自锁带给您的乐趣.

使用的步骤如下:

首先跨过右脚；身体，首先锁定右脚，使用右脚的力量从车上踩下（注意车的前后），然后锁定左脚，这样更加安全. 原因如下: 出车后的时间差，前后前后突然出现情况，或者出电不足，因为左脚未锁，可以紧急制动，用左脚支撑地面以避免自锁. 跌倒了. 解锁时，脚跟应以脚趾为中心进行倒圆，脚也应同时解锁.

锁鞋的选择和自锁技术的进入:

盒式踏板是自行车历史上的一项重大发明. 为了使带盒踏板的功能最大化，需要一双好鞋. 在购买鞋子之前，最好先选择Kaplan踏板. 因为有些脚踏板最好搭配某些鞋子. 鞋子必须首先与踏板匹配，但是现在这个问题要简单得多. 三年前，底板的固定方法是SHIMANO SPD两个孔，LOOK三个孔，TIME EQ四个孔，但是由于SHIMANO SPD SL，TIME IMPACT和RSX在LOOKKEO之后，可以说是统一的，并且与LOOK三孔兼容，买鞋方便得多. 可能只有SPEEDPLAY使用四个孔（但他也有一个三孔转接板）.

鞋子的选择有几个要素

由于以下原因，鞋底必须非常坚硬:

1. 踏板的力量可以更高的效率传递到踏板上

2. 减少脚对脚的反作用力的破坏

大小: SIDI42和SHIMANO42不同. 甚至同一品牌的不同型号也会有所不同. 尝试是最重要的. 试穿时穿上薄的自行车袜，将脚后跟靠在后面，拉紧第一根皮带，在脚趾或第二个脚趾的前面应该有一个厘米的间隙，看着脚趾的尖端，它会到达前面吗？站起来开车打气时，您可能会到达. 如果可能的话，最好落后一个数字，有些品牌甚至会有一半的尺码在40-46之间，但是很少见，当你喜欢一双鞋时，数字太大了，而如果数字是太小，可能会有用. 汽车鞋的合脚性非常重要. 您不能像凉鞋那样宽松地穿它们，也不能太小，甚至不能伸展脚趾.

头的宽度和深度: 东方脚通常较宽，因此某些品牌的鞋子根本不适合. 穿鞋时，您会感觉到大脚趾的内部和小脚趾的外部都被拉伸了，也就是说，如果扣环太窄到2/3，则不适合；或这意味着脚底感觉空虚，就像穿着雨靴一样. 没办法.

舌头高度: 太高的舌头会限制脚踝背屈，并在钩住时卡住. 穿上自行车鞋后，应将脚踝向后弯曲至少90度，最好向后弯曲100度，不要卡住舌头.

鞋跟高度: 脚跟被很好地覆盖，这将有助于后钩的运动，但是如果脚跟过高，则会擦伤脚跟肌腱并引起发炎. 系好带扣后，脚踝将充当脚趾垫. 看看脚跟，它会到达跟腱吗？

固体硬度: 这是很有争议的. 有些人喜欢碳底，并认为动力传递是好的. 有人认为必须具有一定程度的柔软性才能变得微妙，并且不容易产生压力点. 我更喜欢柔软一些，这样我的脚底也可以施加力量，但这很难说. 硬度有两个方向，一个是旋转方向，另一个是正面和背面.

鞋底屈曲: 有些品牌的鞋在穿着时会出现明显的脚趾尖，这使人感觉脚踩能力更强，但这也会使脚踝僵硬.

固定式表带设计: 有魔术贴，证卡钩，旋转式表带等. 最重要的是在骑行过程中可以轻松调节.

与底板的健身: 需要尝试更多，例如我的TIME RSX和SIDI距离非常近，不会觉得有三个钉子.

如何穿鞋

1: 最靠近脚踝的带子应系紧，以防止脚向前滑动；前面的皮带有点松动，因此脚趾有一定的移动空间，麻木的脚少了，玉米长了.

2: 袜子不应太厚，尤其是毛巾底部的慢跑袜子，这会影响动力传递.

3: 骑了半个小时后，您会发现鞋子很松，需要对其进行微调.

4: 每骑行几分钟，脚底就会活跃起来，以防止麻木.

穿上和脱下

请骑行特殊的壁挂式运动，每次练习5-15分钟，每天1-3次，约两个星期的练习，以养成一次或两次关闭的条件反射习惯.

上落下运动是基本技能. 您可以尝试看看骑行时是否既可以同时起飞又可以穿着. 在骑行过程中，您始终可以穿戴并脱开自锁装置来调节小腿肌肉的放松.

基本技能是简单的事情，纯粹是养成习惯. 以后的解锁是无意识的，易于穿脱，没有感觉.

此外，通过交通信号灯时，要养成同时下车的习惯. 如果简单的话，给自己一个目标，每秒穿两次，双脚.

自锁踏板技术

最好让有经验的骑手告诉您如何在现场用脚画一个圆. 我不了解这里的理论. 练习大约需要2-3个月. 不要以为自锁更像是拉力动作，这些误解很容易在骑手之间错误地传播. 完成之后，谈谈感受. 对于自锁技术，请不要在三个月内谈论任何感觉，因为您可能在三个月内没有画圈的感觉. 画一个圆: 有意识地: 向前自行车自锁骑行，向下，向后拖动和抬起，全部均匀地施加力，想象一下您的力在踏板的整个圆周行程中是完全不间断的. 但是，它与原始施加向下力的方式不同，因此实际上需要一段时间才能练习. 但是您在习惯使用它后会发现它很有用，并且个人认为它的最大优点是均匀地施加了力，并且不再使力更强，因此膝盖受伤的可能性较小. 脚跟觉得空虚是正常的. 正确的踩踏应该是用前脚踩踏踏板. 您最初的骑行习惯可能是双脚，所以刚开始时您并不习惯. 此外，左脚和右脚上的力量感觉不均匀，右脚被鞋子矫正，长时间骑行后右膝盖和右脚变得麻木. 这是左右脚的踩踏力量不平衡，即左右脚不够圆滑. 通常，右脚的力量大于左脚的力量（此力量是指惯常的踩踏力量，而不是大腿的绝对力量），再加上鞋带不能锁定自锁鞋子，也不会右脚趾的空间很大，导致右脚趾和前脚疼痛. 更高级的自锁鞋可以调节鞋底的弧度以适合鞋底插孔.

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