运动对生理和心理的影响

我们每个人都有两条路要走: 一条路可以节省劳力并且可以偷懒，但是它将使我们大肚子，而且还受到慢性疲劳，灰色健康，抑郁和各种疾病的困扰. 疾病;另一个是通往健康的艰难而充满希望的道路，它将使我们身心健康并充满活力. 那么，如何走上这一健康之路？简而言之，就是采取积极的生活方式. 这包括: 定期进行体育锻炼，吃早餐，吃健康食品，按时饮食，控制体重，充足睡眠，缓解压力，预防疾病，戒烟和吸毒，适度饮酒，注意安全性等. 不仅对于健康，活力和活力，还对自尊心. 研究发现，只要达到上述条件，人们的寿命就可以延长很多年.

运动对生理和心理的影响

研究已经证实，运动会刺激内啡肽和其他化学物质的分泌，降低肌肉张力，减少失眠，并产生愉悦的感觉. 除了预防高血压，糖尿病和肥胖症，它还可以缓解焦虑和抑郁症状. 有明显的作用. 心理影响包括:

在锻炼过程中建立自信，可以挑战自己的身体素质，逐步达到锻炼的目的，掌握变化的进度和结果，并重塑自我价值.

当焦点转移情绪低落时，运动可以分散注意力，避免过度专注于当前的麻烦和所引起的不适.

由正向运动引起的呼吸短促和出汗等生理现象与焦虑和惊恐相似，但不会引起紧张和恐惧. 因此，运动可以代替不良情绪与身体症状之间的不当联系.

与外界的接触使人沮丧，这常常使人们与世隔绝并与环境缺乏互动. 锻炼可以增加与外界进行社交和接触的机会，并丰富生活经验.

但是，尽管许了解锻炼的好处，但他们可能无法实现锻炼. 那么，如何克服惯性并使运动融入生活呢？

确认自己的偏好，以发现自己的运动倾向，何时何地，如何锻炼.

设定目标以制定适合自己能力的运动计划，细分过程，细化步骤，然后逐步进行，视情况逐渐增加难度和运动量.

在日常锻炼之外保持灵活性，您可以根据个人需要随时更改计划. 例如，当您心情不好时，即使您不打算锻炼身体生理影响，也可能希望通过玩耍或游泳来发泄情绪.

改变认知应将运动视为享受身心的一种乐趣. 如果执行困难，除了增加压力外，还很容易中途丢失.

一起寻找志趣相投的朋友，一起运动或加入某个体育团体（例如瑜伽课），互相鼓励，互相指导和监督，则更容易坚持.

接受失败的养成固有的困难是固有的. 如果缺乏意志力和错误的方法通常会导致锻炼计划的中断. 但是请不要因为窒息而浪费食物，您需要确认自己的自我表达，并在审核后重新开始以使情况变得更好.

尽管运动不是万能药，但它们具有增强自信心，促进思维，激发创造力和舒缓情绪的功能. 因此，如果您养成规律运动的习惯，即使遇到挫折和打击，您也可以冷静应对，并对未来充满希望.

世界卫生组织提出的10项健康标准

世界卫生组织（WHO）相信“健康是一种身心的完美和良好的适应性，而不仅仅是无病或无衰弱的状态. ”健康分为身心层面和社会层面. 您可以检查世界卫生组织提出的10项健康标准，看看自己是否健康.

世界卫生组织卫生标准:

1. 精力充沛，能够应付日常生活和工作压力，而不会感到过度紧张.

2. 保持乐观生理影响，积极，愿意承担责任而不挑剔.

3. 好好休息，睡个好觉.

4. 适应性强.

5. 可以抵抗普通感冒和传染病.

6. 站立时适当的体重，均衡的身体，头部，肩膀和手臂的位置协调.

7. 眼睛明亮，反应灵敏，眼睑没有发炎.

8. 牙齿清洁，无蛀牙且无痛；牙龈颜色正常，不会流血.

9. 头发有光泽，没有头皮屑.

10. 肌肉和皮肤富有弹性，轻快而有力地行走.

选择最佳运动时间

体育与健身就是要抓紧时间. 一天中，健身并不一定需要连续进行. 间歇运动也有益. 每天至少要锻炼30分钟，这一点很重要，因为骨头上连接着400多条肌肉，并且仅花费30分钟以上的锻炼就可以使所有肌肉伸展或收缩. 为了使运动效果不会很快消失，在48〜72小时后，必须再次运动以保持效果. 这意味着每周至少每两天进行三次锻炼，以维持正常的健康水平.

根据运动生理学的研究，人类活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”定律安排运动时间对健康极为有益.

早晨，阳光普照，空气新鲜. 在这段时间进行锻炼可以增强身体的活力并增加活力，这对呼吸系统非常有益. 下午是增强体力的好时机. 肌肉的耐受能力比其他时间高50％. 特别是在黄昏时，人体的运动能力达到了顶峰，视觉和听觉更加敏感. 晚上进行运动有助于睡眠，但请记住，运动必须在睡前3-4小时进行，强度不要太大，否则很容易导致失眠.

下面提到的几个时间段不适合运动.

饭后: 这时，更多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收. 饭后立即运动会阻碍食物的消化，并在很长一段时间内引起疾病；体质虚弱的人饭后立即运动会导致血压下降，这被称为餐后低血压；此外，患有肝胆疾病的人也在这个时候运动. 会加重病情. 因此，最好在户外之前静坐或半睡30至45分钟.

饮酒后: 葡萄酒中的酒精很快就会被消化道吸收到血液中，并进入大脑，，肝脏和其他器官. 在这段时间内运动会增加这些器官的负担. 与餐后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大. 因此，与朋友喝酒后，最好不要选择暴力娱乐或健身活动.

心情不好时: 锻炼不仅是体育锻炼，而且是心理锻炼. 当您生气或悲伤时，请不要去运动场发泄. 尽管这样的场景经常出现在影视剧中，但您一定不要跟风. 运动医学专家的解释是，人的情绪直接影响人体的正常功能，进而影响，心血管和其他器官. 不良情绪会抵消锻炼对身体的健康影响，甚至产生负面影响.

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