如何通过腹部肌肉巡回预防腹部疼痛

腹肌轮是一种非常好的腹肌训练器材，受到许多健身人士的青睐. 但是，许在用腹肌轮锻炼后会感到腰椎疼痛和腹痛. 发生了什么事？

腹肌引起的背痛的原因

正确地锻炼腹部肌肉不会对腰部造成伤害，但是使用腹轮的错误锻炼方法确实会严重伤害腰部，然后会出现背痛之类的情况. 例如:

1. 姿势不正确

使用腹肌轮时，背部凹陷，臀部被收起. 如果长时间使用此姿势，将会对腰部造成很大的冲击腹肌轮怎么锻炼，从而造成伤害和疼痛.

正确使用腹肌轮:

1. 首先，我们从跪姿开始，膝盖跪在地上腹肌轮怎么锻炼，然后将腹轮握在手中. 然后吸气，使背部弯曲到最大程度，尝试收紧臀部和下巴. 保持臀部（和大腿）垂直于地面. 在此动作中，您的臀部绝对不能向后倾斜太高，或者后背不能压得太深.

2. 逐渐降低身体，使身体控制住身体与地面之间的整个训练运动. 然后，我们在控制力量的整个过程中让身体跌落，并且在跌落至地板的整个过程中必须保持张力. 开始训练腹轮时，不要使下降过程出奇地慢. 到达地面之前，您会过早感到疲劳，甚至受伤.

3. 如果您的训练伙伴可以用一条宽腰带束缚您的腰部和臀部，则可能会更好地防止您失去控制.

重要的是要注意在运动过程中不要向后凹陷. 确保背部稍微弯曲，或者至少保持背部笔直. 如果无法确保运动的准确性，则可能会伤害到您的下背部，并且您没有为这种邪恶的腹部运动做好准备.

4. 在向下运动期间，请尝试使您的胸部接触地面，然后尝试在使手臂保持紧绷的同时将背部稍微弯曲成弧形. 当您的身体没有到达顶部时，请勿呼气.

最终，您可以通过站立站立双腿而不接触地面来完成腹部训练. 较难的部分是靠近地面时呼气和休息. 然后，吸气并弯曲背部，然后返回初始状态（站立姿势）. 如果您难以收缩腹轮以支撑身体，则始终尝试向前伸胳膊并被动保持这种状态，否则您只能进​​行腹轮的半轮锻炼.

2. 超强度

在使用腹肌轮的过程中，腰部的力量必不可少. 如果运动强度过大，可能会导致腰部肌肉疲劳或劳损，并可能导致背部疼痛.

一般每天运动3组，每组做5-7次，总计约7-20次为宜. 但是，如果您刚开始使用腹部运动，建议少做一点，只做1-2组，就必须学会逐步进行，否则身体受不了，很容易得到受伤.

另外，最好将一天的运动时间控制在10到30分钟之间，即每组运动之间的休息时间不应过长，最好保持两次运动之间的休息时间. 2分钟之内分组.

3. 腹部力量不足

腹部力量不足，特别是如果腹直肌肌肉不够强壮，运动时不能很好地收紧腹部，拉直躯干，臀部会掉落，使腰部弯曲，因此腰部应该承受很大的压力会带来痛苦.

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