警惕屏幕蓝光可能造成的7大危害

但是在这两个案例中，都是成年个体分泌抗菌物质，而绿宝石蟑螂寄生蜂是幼虫分泌抗生素的一个罕见案例。睡前饮一杯加蜂蜜的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。

1 褪黑素调整昼夜节律

何为褪黑素？

据研究表明，室内湿度在70%以下，人的精神状态最好，当湿度过高时，人体中一种叫松果腺体分泌的激素较多，体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，人体细胞就会“偷懒”，造没精打采、萎靡不振。现代科学发现，人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素：melatonin，是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。从生理角度来讲，人体中的松果腺在强烈的阳光下，分泌的松果激素较少，而甲状腺素，肾上腺素的浓度较高。

下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的每日光暗的规律，影响着褪黑素的制造。

rubisco（1,5-二磷酸核酮糖羧化酶／加氧酶，ribulose-1,5-bisphosphate carboxylase/oxygenase）是光合碳代谢中的关键酶，处于光合碳还原和光合碳氧化这两个方向相反但又相互连锁的循环的交叉点上，调节着光合作用和光呼吸的代谢比例，其活性大小对光合速率起着决定性作用。抑制胃液分泌，减弱胃蛋白酶活性，刺激胃黏膜，令人患慢性胃炎，给人体带来极大的危害。肝脏是人体性激素代谢的调节和灭活器官，特别是由人体性器官分泌的雌激素，必须经过肝脏后才能使功能减弱或使活性消失。

因褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来的，因此亦被称为“黑暗荷尔蒙”，其讯号，是昼夜规律的一部分。

2 褪黑素是“体内”

褪黑素和睡眠有何关系？

诺贝尔奖得主阿克塞尔罗德博士曾经试验证实：夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。

为何会如此？

因为，褪黑素的主要功能，是让动物产生睡意，从而调节每天的睡眠—清醒周期。

褪黑素影响睡眠的机制是多方面的，它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫网络的作用，来参与睡眠的调节。因此，血中褪黑素浓度的升高，成了睡眠的促发因子。

2003年，科学家们做了项研究，让一群人在山中露营一周，营地只有自然光，没有任何电子设备，结果是，无论受试者本来认为自己是晨型人，或是夜猫族，营地生活期间，全是“日落而息，日出而作”，其生理时钟，与日出日落规律，有着高度的一致性！

3 蓝光能抑制褪黑素的释放

研究人员称:“电子设备发出的光线,特别是其中的蓝光,对睡眠尤其不利”。

何为蓝光?

而在可见光中，光波的频率决定着色光的颜色.频率由低到高依次对应红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫.其中红光频率最低，波长最长。原来光是波动的一种形式，不同的色光对应有不同的波长，太阳光大约含有300纳米到900纳米的波，波长由短到长，依次按紫、蓝、青、绿、黄、橙、红的次序排列，各种颜色的光混到一起，所以阳光呈白色。其中可见光的波长范围是在400纳米到700纳米之间，而从400纳米开始到500纳米的波长范围就是蓝色，所以这个波段被称为蓝光。

为何会如此?

原因是,眼睛视网膜上有一种感测器,叫做“内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)”,这种细胞与视觉形成无关,但具有感光能力,直接向视交叉上核汇报“光明和黑暗”的信息。

因为褪黑素主要调节睡眠，白天如能很好地进行日光浴，则褪黑激素被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，所以每天保持30分钟左右的体育锻炼，除了放松身心外，还可以更好地调节褪黑激素的抑制和释放，以获得良好的睡眠。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。●蓝光：波长为415mm 的蓝光具有快速抑制炎症的功效，在痤疮的形成过程中，主要是丙酸杆菌在作怪，而蓝光可以在对皮肤组织毫无损伤的情况下，高效的破坏这种细菌，最大限度减少痤疮的形，并且在很短时间内使炎症期的痤疮明显减少至痊愈。

哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑素被抑制22%,从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。

4 青少年受光线的影响更大

研究人员还惊讶地发现，同样是看电脑，青少年受光线的影响，比成年人要大得多。

人体在1.3勒克斯蓝光的照射下，褪黑素的分泌会终止，而我们常用的节能灯、Ipad和电脑、手机等发出蓝光的强度，已接近中午阳光中蓝光的强度，且离眼非常近，这时蓝光对褪黑素分泌的影响已远远超过了1.3勒克斯蓝光的照射强度。

研究人员让成年人以最高亮度使用iPad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，两小时后才会有明显的影响。

而青少年，即使接收的光线量只有的十分之一，褪黑素受抑制的情况就已经十分严重。

因美国已出现普遍性的青少年睡眠不足的问题，很多高中现已将上学时间后移。

5 晚间亮灯是患癌症的原因之一

睡前玩智能手机等，抑制了褪黑素的分泌，为何还会“增加自身重大疾病的发生率”？

原因是，因褪黑素是调整生命节律的激素，牵一发而动全身，它的分泌，直接影响着体内各种内分泌腺的活动，其影响遍及全身的每个器官、组织、细胞，特别是免疫系统和生殖系统。

同时，它还是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。由于褪黑素很容易进入细胞，因此可担任保护细胞核DNA的任务，如果DNA受到损害，就可能导致癌变。

现代“晚间亮灯”的习惯，已被认为是患癌症的原因之一。

6 乱补褪黑素会致睡眠失调

如此，玩手机等，褪黑素的分泌被抑制了，那我们人为的补充一点，可以吗？

“美国网络医学博士”网报道称，一些人服用后，夜间会出现紧张焦虑或心跳加快现象，睡眠更困难。“美国网络医学博士”网报道称,一些人服用后,夜间会出现紧张焦虑或心跳加快现象,睡眠更困难。现代药理研究认为，决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分比如降低胆固醇、降低血压和抗菌，体质比较壮实，精神好，说话声音大，容易上火，便秘的人，那么服用它是十分对症的，淡淡的决明子香有助于睡眠的作用。

再则，用进废退，乱补褪黑素，会导致自身褪黑素分泌功能的减退，自身褪黑素分泌的减少，对服用形成依赖，不服用就睡不着了。

因褪黑素是调节生命节律的，额外补充，干扰了正常的生理过程手机蓝光危害，“最明显的副作用是性欲降低，年轻人最好别服”。

乱服，还可能导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低等。

7 日光浴有利于夜间良好睡眠

那怎么办？

有些植物，例如大米，核桃等，也会制造褪黑素，进食后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素。

太阳光中含有较多的蓝光，早晨或上午户外活动，接受光照，褪黑素的释放被抑制，夜里能促进褪黑素的释放。有试验表明，日光浴会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现。

简言之，好的睡眠，是顺应自然手机蓝光危害，在有光的时候接受光的刺激，在晚上应该睡眠的时候，不要乱用光来刺激自己脆弱的神经！

天黑后所有的光线都是非自然的，因此，现在所有的人都比没有电灯时睡得晚了，那就更不应再玩手机、电脑了！

稿源：华盛顿邮报

本文来自电脑杂谈，转载请注明本文网址：
http://www.pc-fly.com/a/shouji/article-115880-1.html