一、最快速的运动食疗方法来塑身
1、合理安排三餐
早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。
2、饮食要遵循“三低一无”原则
即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
3、养成定时做运动的习惯
不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。薄荷网减肥法每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。
4、不要采用不合理的减肥方式
比如节食这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。
二、DIY自制中药减肥茶配方
1、乌龙茶
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。材料:乌龙茶,做法:简单地用开水冲。功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
2、薏仁茶
浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。材料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。做法:热水煮开,就可以饮用了。功效:清热、利湿、治疗水肿。
3、荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。材料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
4、明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人,尤其是肥胖节食者在节食减肥期间,宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。材料:决明子茶,做法:热水冲泡。功效:清肝明目、利水通便。
5、大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。材料:炒麦芽5钱、山楂5分。做法:加水冲饮。功效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。薄荷网减肥法
6、柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。材料:柠檬切片。做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。功效:笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
三、中药减肥汤配方轻松瘦身
1、何首乌
何首乌生用具有润肠通便的作用,其有效成分大黄酚可以促进肠道蠕动,特别适合血脂含量高人士服用。
2、车前子
车前子利水消肿,养肝明目,祛痰止咳,尤其对于慢性支气管炎以及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的疗效。
3、决明子
决明子具有平喘、利胆、保肝、降压的功效,并且有一定的抗菌消炎作用。决明子能清肝益肾、明目、利水通便,冲茶饮用,能促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
4、枳壳
枳壳具有理气宽中、行滞消胀的功能,对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。
5、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,其所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可以促进消化液的分泌,排除肠管内积气,增加食欲。此外,陈皮还具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
6、山楂
山楂具有促进胃液分泌,增加胃内酶素等功能。同时还具有消积化滞、收敛止痢、活血化瘀等功效。山楂中含有山萜类及黄酮类等药物成分,具有显著的扩张血管以及降压的作用,并且可以增强心肌、抗心律不齐、调节血脂以及胆固醇含量的功能。
四、科学公认最好的10个减肥方法
1、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要瘦身不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用过多,也会使体重增加。
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