1.建立瘦身必胜信念
关于如何瘦身减重,鲍勃建议:要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起,找到总是饮食过量的原因,并找出推动自己成功减肥的方法。“这种改变必须是发自内心的渴望和需求,”他补充道,“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底,没办法完成任务。超级减肥王app此时我们应该做的是理清思路,做好‘我能够克服障碍,获取成功’的心理准备,否则无论怎么尝试,都无法达到效果。”因此,减肥第一步——建立必胜的信心!
2.全面研究减肥计划
知己知彼百战不殆。减肥也是如此,全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。鲍勃建议我们,可以多通过一些健康类网站或书籍,来获取关于合理营养饮食方面的知识。前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。鲍勃认为:在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身,可能会白白浪费时间,糟糕的话还可能因运动不当而受伤。可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程,或者找人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。当然也可以阅览一些瘦身杂志或视频资料。
3.找到自己的食谱
有些食品是显而易见的“坏家伙”:反式脂肪、加工食品、糖类、酒精等等,这些都是我们要尽力避免的。当然,每个人的体质不同,并不能仅仅因为是畅销书推荐的饮食方式就应该认同。有些人会严格控制高蛋白食品的摄入,不免让自己的瘦身过程充满挑战,而另外一些人则通过简单地吃一些水果、谷物和豆类就可以达到目的。
鲍勃提醒大家:应该问自己几个问题——当吃肉时,有没有感觉自己变笨或迟钝了?当吃水果时,有没有一种满足感?……
有时候,我们在寻找正确的食物搭配上会走一些弯路。鲍勃则意识到,这个过程不仅是一个探索食谱的过程,还是一个拷问人性弱点的过程:如果无法忍住吃油炸等高热量食品,那么就很难减肥。选择吃含蛋白质丰富的谷物食品对身体有很多好处,因为其中的蛋白质会减慢面,又不会感到饥饿,是瘦身成功的关键一步。
4.学会按“暂停”键
改变饮食习惯的同时,还需要改变行为模式。当觉得自己需要吃一个奶激凌来安抚不开心的情绪时,那么此刻需要按“暂停”键!在行动之前问问自己:我真的那么饿吗?我真那么想吃冰激凌吗?我为什么要吃这么高热量的东西呢?⋯⋯这个“暂停”键可以帮助自己冷静下来,而不是冲动地付诸行动。当认真思考之后就会发现,其实这种渴望并非饥饿造成的,去找一个其他的安抚方式。可以放弃吃冰激凌,奖励自己去做个美甲、做做,或者来个美美的泡泡浴。去做一些积极的、健康的事情,这些事情不但不会使减肥计划功亏一篑,还能让自己变得更漂亮、更积极。超级减肥王app
5.合理运动是成功的砝码
什么样的运动是合理的?鲍勃为我们提供了一个最佳健身方案:将慢跑、爬楼梯、举重、器械训练这几项运动结合起来。慢跑、爬楼梯会帮助提高心跳次数,而心跳加速会加速脂肪燃烧,举重、器械运动的阻力训练可以帮助塑形并增加肌肉群,肌肉量越多,新陈代谢就越快,甚至连休息时也是如此。有针对性地合理搭配不同类型的运动,不仅能帮助我们顺利达到减肥目标,而且还能更有力地巩固瘦身成果。
6.制胜偷懒的借口
鲍勃建议:减肥者应该制定一个有吸引力的计划来保证自己坚持到底。如果热爱户的人给予的动力,那么可以去健身房、参加某个培训,或者参与网球或排球之类的竞技运动。但如果你是个很会为自己逃脱责任找借口的人,那可以请朋友帮忙,请他们和你一起制定一个合约,这样你就会为了大家的约定而对自己负起责任来。
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打了在说
这届对美雄不起