超级健美操资源的集成共享（2）

超级健美操资源的集成共享（2）

4.1董进义魔幻教室教室瘦手臂丰胸

该方法非常独特，与我们通常的做法不同. 由于基本上只移动上半身，所以可以在月经期完成.

4.2董金毅的子宫腔健康魔幻塑形教室系列

[功1]在非月经期练习，[功2]在月经期练习，只需在家中用大沙发做练习

5.1丹妮丝·奥斯汀燃烧脂肪快速爆炸

有氧运动，无脚垫，您可以在进行后找到脚垫活动（例如10分钟解决方案系列）. 持续时间为51分钟，动作简单易学.

5.2 Denise Austin Fit Kids

7岁以上儿童的有氧运动，父母可以与孩子一起进行！时长21分钟.

5.3丹妮丝·奥斯丁燃脂舞蹈混合物

时长57分钟，前36分是有氧舞蹈练习，后21分是塑形练习. 这套很好. 不幸的是，除了英语的原始声音外，还有其他评论语言（法语？）.

5.4 Denise Austin最佳发Best腿矫形器

长度65分钟，分为六个部分，锻炼腿部​​和臀部，第五部分使用松紧带，第六部分使用大球，其他部分可以徒手+垫.

5.5丹妮丝·奥斯汀冲击波室内步道

Denise Austin的步行步骤将使用哑铃54分钟. 需要椅子在后面放松.

6.1与朱丽安·卡迪欧宴会厅共舞

有氧舞蹈练习，动作非常简单，腰部有很多动作. 前10分钟是分解和显示一些相关动作的示教，接下来的43分钟是正式的锻炼时间，并且垫子上没有运动.

7.1 Billy Blanks专注于Abs臀肌

这是比利叔叔的另一本教学光盘，长33分钟，主要集中在腰部，腹部和臀部.

7.2 Billys Ab Bootcamp

比利叔叔的四项经典运动中的第三项（腰腹运动）非常有效.

7.3 Billy Bootcamp有氧炼狱

Billie的新型增强型有氧运动，论坛上有原始下载，我将其转换为avi格式，从而减小了体积.

8.1肚脐和大腿训练营

进行41分钟的有氧运动系列锻炼，练习大腿，臀部，腰部和腹部.

8.2紧缩烛光瑜伽

烛光瑜伽43分钟，缓解压力.

8.3紧身健身燃脂瑜伽

燃脂瑜伽42分钟.

8.4紧缩超级瘦身普拉提瑜伽融合

41分钟，由Ellen Barrett（她和Denise Austin是我最喜欢的健身教练）执教的普拉提运动，瑜伽和一些芭蕾舞动作相结合，既简单又舒缓，但同时具有一定的强度，可以锻炼腰部和腿部

8.5紧绷的普拉提

这也是教练艾伦·（Ellen Barrett）的练习，站立48分钟，前36分钟，背部为垫子，并使用哑铃.

8.6紧缩脂肪燃烧普拉提

仍然是教练Ellen薄荷网减肥操，上半场有氧，下半场43分钟.

8.7紧缩脂肪燃烧的舞会

这是有氧舞蹈，是有氧运动中44分钟无垫舞蹈动作的融合.

9.1特雷西·安德森（Tracy Anderson）舞蹈有氧运动

特雷西·安德森（Tracy Anderson）是“无双运动”的教练. 这是她的有氧运动. 持续时间为2小时15分钟. 整套练习取决于她. 她脸上表情坚定. 我不会那样做. 人！

9.2特雷西·安德森方法垫

一个小时的雕塑健身运动可以锻炼腿，臀部，腰部，腹部和手臂.

9.3特蕾西·安德森怀孕后锻炼

产后身体恢复运动也像普通垫运动一样好.

10.1郑多燕世代的四组练习（未介绍），高清版薄荷网减肥操，iso格式，DVD原始光盘，非常清晰，我提取了vob格式文件并在电视上播放过，非常愉快^^现在我发现有人提供了Thunder下载地址，供所有人转载:

11.1 Leslie Sansone的步行

月经期间或与家人聊天时，我感到很舒服. 莱斯利·桑松（Leslie Sansone）有很多散步，这里有8条，文件名标有公里（估计数是2或3公里），每个人都根据需要下载.

特雷西·安德森方法垫（Fit on Mat）

道具: 垫子，哑铃（0.5-2KG就足够了，如果您满意的话，可以得到一个）椅子长度: 1: 02: 26

Tracy Anderson妊娠后锻炼产后锻炼文件大小699.3MB

Tracy Anderson Dance Cardio长度2:21:50，文件大小700.1MB

距教学时间已近一个小时，然后正式跳起

Tracy Anderson-Dance Cardio II-Breakdown（教学）

特雷西·安德森（Tracy Anderson）完美的造型系列1

Tracy Anderson完美设计系列3

Tracy Anderson初学者舞蹈有氧运动

此视频分为5个部分，分别是热身和四阶段有氧运动. 每个舞蹈的主角都不一样，开始是经过音乐教学的正式舞蹈.

12.1 Turbo Jam女子拳击练习

早期武术在互联网上流传的7种vob格式的高质量图像（现在的定义是平均水平，它是原始DVD文件），1是教学动作和热身，2是短20分钟的运动，3是哑铃运动，4是腰腹部运动，5，6是混合有氧运动，7是减脂运动. 好吧，这很好，每个人都可以尝试.

12.2 Turbo Jam-Kickin核心

Turbo Jam-Punch Kick And Jam

这两个也是Turbo Jam战斗练习，上半场有一个大球，下半场有一根拉绳.

13.1比基尼健身有氧运动

形状有氧舞蹈健美操，它融合了各种舞蹈步骤，例如爵士，拉丁，街舞，部落舞等. 长度约为1小时5分钟.

14.1佳木斯健身舞

最近在黑龙江流行的好东西也被称为“僵尸舞”. 它属于广场舞. 可以在家中完成. 它是由佳木斯市的一位体育老师创建的. 有很多版本. 这是36分钟的时长，分为五个部分: 腿部，腰部，腹部，肩膀，综合和身体侧. 该运动简单易学，减脂健身，适合所有年龄段.

14.2佳木斯健身舞蹈分解运动

顾名思义，它是14.1教学的分解.

15.1疯狂健身系列

良好的运动，简单粗鲁的动作，不需要任何设备（在63天的训练计划中没有安排最后一位进行哑铃训练的人），只需准备一双运动鞋和一张垫子，将它压倒真的很有帮助. 曾几何时，我以为这很可怕，但是现在我的牙齿几乎没有动了. 现在我向所有人推荐它，格式是VOB，我从DVD中提取了它，分辨率还是不错的. 它包含一个课程表，初学者必须按照课程表的顺序排列. 如果要增强效果，可以将06替换为12，将07替换为13.

15.2疯狂健身系列宽屏版

16: 9种宽屏版本，根据vob格式，avi格式压缩.

16.1 Ellen Barrett教练系列练习

一共有9套，其中Ellen Barrett摆脱腹部脂肪需要运动鞋，而其他一些则可以赤脚完成. 它是瑜伽，普拉提和芭蕾舞动作的结合. 简单易学，柔软优雅，适度运动，但也很累. 我把它推荐给了每一个人. 其中，艾伦·的瘦身造型和艾伦·的苗条造型需要哑铃，而其他人只需要垫子即可.

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