请注意2020年的考生，不要在体育考试中犯这些容易出错的错误！

由于不可抗力，2020年高考的许多政策尚未出台，包括2020年北京高考运动时间. 尽管尚未宣布北京高中入学考试的考试时间，但这也为考生提供了更多的准备时间！为此，北京高中招生网上团队汇总了各种高中入学考试中容易犯的错误，并与考生分享. 候选人必须注意这些错误！

1. 动作要点

跑步时，上半身笔直或稍微向前，胸部朝前且稍微向前，运动自然不会僵硬.

摆动手臂时，两只手是半拳，肘关节弯曲大约90°的角度，肩关节为轴，可以自然地来回摆动. 前下摆稍微向内，后下摆稍微向外.

保持呼吸节奏，例如: 呼吸2步，呼吸2步；或三步呼吸，三步呼吸，每个呼吸周期必须完全呼出，以确保所需的吸气量.

进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27％-40％. 当最大运动强度为3/4时，建议同时通过鼻子和嘴巴呼吸. 如果仅通过鼻子呼吸，则会限制氧气的摄入量. 随着跑步距离越来越长，人体对氧气的需求将大大增加. 此时，仅靠鼻子呼吸不能满足氧气供应的需求.

通常，应稍微张开嘴巴，舌尖应紧贴上颚，应从舌头两侧向嘴里吸入冷气以加热冷气. 避免直接吸入气管，以免引起咳嗽和不适.

其技术动作的要点是: 轻松自然的动作，轻快而有节奏的步幅.

2，容易犯错

（1）在发出命令之前，身体的任何部位都接触或越过起跑线；

（2）进入跑道左侧的跑道线；

（3）跑步时推，拉和阻止其他人跑步；

（4）由他人领导，或在他人的帮助下闯入.

常见错误1: 实心球在完成之前就离开了手

解决方法:

①强调要用五个手指牢固地握住实心球，必须一一检查和实施.

②如果在投掷球之前降低了肘关节，则必须在上下两侧进行徒手挥杆练习；然后用一根长约50厘米的硬胶管或藤条练习上下夹具.

③如果方法2校正后肘关节仍放低然后扔球，当他徒手进行挥杆练习时，老师将用手轻轻地将肘关节压下（腋窝前部） . 肘关节使他感到不适，不得不改变它.

常见错误#2: 将实心球扔下，几乎没有抛物线

解决方法:

①老师讲解并演示了实心球离开手时的要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，并逐渐过渡为2公斤重的实心球练习.

②区分腹部和弯曲. 因为向下弯曲会降低射击点的高度和射击角度，从而影响性能.

常见错误#3: 用实心球射击，但不远处

解决方法:

①首先用一只手臂交替进行向前和向上的鞭打练习，并结合以下步骤: 踢地，向前移动重心和腹部. 然后同时使用双手；动作将从慢到快逐渐改变.

②做更多的肩膀按压运动，以增加肩膀关节的柔韧性和柔韧性. 您可以同时两个人成对按压肩膀，或者在单杠上进行肩膀按压练习. 另外，在握球时，父母用一只手轻轻地将握住球的孩子的手拉向学生的背部，使握球尽可能地靠近头顶.

常见错误4: 开始接球时，弯曲肘部将球降低到头部.

解决方法:

①再次强调将球放在头后上方的要领.

②老师演示了向后弯曲肘部和向后拉手臂的区别；然后，老师用一只手轻轻握住高尔夫球手，然后用一只手轻轻地抬起练习者的背部，使他感到向后和向上拉动手臂的方法.

1. 行动要领

开始位置: 两手分开握住单杠（前掌向前）仰卧起坐易犯错误，双脚离开地面，手臂自然伸直.

动作过程: 向前降低头部时，腰部将形成“后弓”姿势，并通过背阔肌的收缩力将身体向上拉起，直到单杠接触或接近胸部. 让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌. 然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下落，跌倒时，手臂放松回到伸出的位置.

呼吸方法: 向上吸身体时吸气，而下垂时呼气.

提示上拉力提示

1）您可以利用腰部力量进行引体向上，并在向上的瞬间将其抬起，这样您就可以用一点手臂力了.

2）当您在栏上时，快速跳转并完成第一个.

3）上拉引体向上时，吸气，将思想集中在背部肌肉上，与上臂配合以稍微缩回腹部力量（力量的顺序为腹-腹臂），并反弹单杠以完成操作. 拉起时不要让身体摇摆，伸出的手臂垂下时不要呼气.

2，容易犯错

停滞不前；

在两个动作之间，手臂没有完全伸直；

动作完成后，下巴不会超出杆表面.

（1）没有离开指定区域；

（2）启动时赶走；

（3）手球；

（4）缺少路标；

（5）拆下路标；

（6）在球经过最后一个标志之后，在到达终点之前，脚没有碰到球；

（7）完整路线未按要求完成；

（8）在测试过程中，有人或球离开测试区域.

1. 行动要领

起始位置: 躺在床上或地面上. 弯曲膝盖，抬起小腿，不要摔倒，双手握住头.

动作过程: 在保持小腿不放低的姿势下，尝试使上半身向前卷曲，身体实际上不会抬高.

呼吸方法: 仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，卷曲时应呼气，跌倒时应吸气. 但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作. 因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧. 在仰卧的过程中，您开始吸气. 当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身. 当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作.

注意事项: 向前卷曲时，腰部应沉于床或地面上，腹肌应尽可能收缩.

脚: 双脚分开放在地上. 注意不要用脚钩任何东西以稳定身体.

腹部: 注意腹部肌肉的收缩感觉. 在整个运动过程中保持腹肌恒定收缩

头部: 保持头部和躯干直立. （如果将头转向侧面，则会使颈部肌肉疲劳并增加受伤的危险. ）向上看，如果在运动过程中将眼睛放在膝盖上，则头部会向前突出太多.

手: 请勿将双手交叉在脖子后面，否则，脖子很容易拉伸并造成不适. 将空拳头放在耳朵后面，或者将双手交叉放在胸部上

嘴: 正常呼吸. 上升时呼气，下降时呼气. 起床时用力呼气会影响动作强度，应该慢慢呼气

肩膀: 许在做动作时习惯于胸部. 尽管这可以使操作更容易，但也会增加上背部和颈部的压力，从而降低腹部运动的效果. 在运动过程中，您应该集中精力使胸部靠近骨盆，并始终保持肩膀和上背部的自然舒展

下背部: 在运动中，尾巴和下背部应始终与地板接触

后背: 上半身不要举起超过450. 否则，腹部肌肉以外的其他肌肉（例如臀部和腿部肌肉）将参与锻炼.

2，容易犯错

（1）两只脚与体操垫的高度不同；

（2）用双手握住头部的姿势不正确；

（3）辅助人员的压脚错误；

（4）在动作中将臀部向上提起；

（5）坐着时两个肘部都不会碰到膝盖，而躺着时肩the骨也不会碰到垫子.

1. 行动要领

（1）开始时，双手握住球，降低重心，将上半身向前倾斜，将强壮的脚放在前面，然后将前脚踢到地面. 听到命令后，迅速让球绕过第一排障碍物.

（2）运球时，五个手指略微弯曲并自然分开. 用手指，手指的根部和手掌的外边缘接触球（手掌是空的）. 手腕和手指放松，手向上和向下移动以接球.

（3）越过障碍物时，将地面踩在外脚的前脚内侧. 改变方向时，即换手运球时，应降低重心. 不要将球运过高，一般不要超过胸部. 通过障碍物时，障碍物一侧的肩膀应略低于另一侧. 步骤必须很大，过去的一步应该没有小的中断步骤. 在最后一排障碍中不要运球过多. 您可以运球一次. 转弯时，将球放在右侧障碍物前面，然后快速转弯. 障碍技术与我回去时相同.

2，容易犯错

（1）运球时身体位置不正确. 弯曲膝盖，而不要弯腰.

（2）运球时低头看球，不注意球场上的情况.

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作就会僵硬，不会放松.

（4）换手时球太近或太远，并且球的位置不正确.

（5）换手后未能侧向移动以保护球会导致错误.

准备姿势

1. 运动要领: 分为轻蹲准备姿势，半蹲准备姿势，低蹲准备姿势. 半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜. 膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并在腹部的前面自然弯曲.

2. 容易犯错误: （1）姿势过高或过低（2）仅弯腰而不弯曲膝盖

球碰到手臂并击中球的部分

1. 动作要领: 使用扁平球，该扁平球由两个前臂半径的内侧形成，并在前臂腕关节上方约10 cm处形成；球后侧的下部.

2. 容易犯错误: （1）球击中手腕，因为接触面小，结果是球不稳定； （3）单臂射击

双臂夹住，直臂撞击

1. 运动要领: 双手向前夹紧，插入球下，然后抬起肩膀，肘部，按压手腕并抬起手臂来击球.

2. 容易犯错误: 没有举肩的动作，导致两臂没有被夹紧仰卧起坐易犯错误，因此利用肘部屈曲，抬起前臂的力量来击球.

方向控制

1. 动作要领: 使用正确的动作将球直接放在自己上方.

2. 容易犯错误: 两臂不在同一平面上，球撞在一只臂上.

加强全身

1. 运动要领: 上下肢协调运动

2. 容易犯错误: 仅利用上肢力量，上下肢不协调

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