流行体育最常见的错误

运动中的错误动作就像雷区. 如果不小心掉进了它们，不仅会失去运动能力，还会伤害您的身体. 为此，《生活时报》采访了北京体育大学体育与人文学院副教授苏浩，为您总结了六个最常见的错误.

散步: 不要将手臂摆动得过高. 步行军中只有少数几个人，他们的手臂迅速地走着，双手背在背上. 苏浩说仰卧起坐易犯错误，如果手臂在行走过程中摆动得太猛，幅度太大，将会引起手臂抽筋和关节拉伤，特别是. 双手背走路既不能锻炼上肢，也不能影响下肢的运动范围，也不能影响走路时的身体平衡. 因此，走路时手臂应该自由摆动，手臂的高度不能超过肩膀.

慢跑: 保持双脚平行. 苏浩说，跑步时有两种常见的错误姿势: 1.膝关节扣. 在此位置长期奔跑很容易损坏关节软骨并形成X形腿. 跑步时保持双脚平行. 2.将双脚放在地面上. 这将减少人体和地面的缓冲时间，并很容易导致弓的弓变小或消失. 正确的方法是按照脚后跟，足弓和前脚的顺序将脚滚动到地面.

广场舞: 适度的运动和节奏. 由于参加运动的人身体状况不平衡，运动的困难和步速会影响运动效果，甚至造成运动伤害. 如果您觉得动作和节奏跟不上节奏，请不要强迫它，应该选择相对简单且较慢的节奏. 初学者可以选择时长少于3分钟且动作相对单一的舞蹈音乐，并注意控制运动量. 建议每隔一天跳舞半小时. 精通后，增加运动量.

蹲下: 不要让膝盖跪在脚趾上. 下蹲时，膝关节不得超过脚趾，否则关节软骨会被挤压到骨间隙的边缘，过大的压力很容易造成骨和半月板损伤，韧带可能因过度拉伸而拉紧

仰卧起坐: 不要用力过脖子. 仰卧起坐是腰腹部肌肉的有效运动. 最常见的错误是起床时用手紧紧握住头. 标准的仰卧起坐必须依靠腰部和腹部的力量. 避免使用手和脖子. 正确的方法是固定脚踝，将手放在头后部（请注意，手没有牢固地握住头）. 慢慢站起来仰卧起坐易犯错误，不要太用力.

平板支持: 不要弯腰. 很在进行扁平支撑时都会“跌倒”，从而使腰部和肩膀不适后感到不适. 这种情况与锻炼者的腰部和腹部力量不足有关. 建议腰部和腹部力量较弱的人从仰卧起坐开始，等待腰部和腹部的力量得到改善，然后再进行平坦的支撑. 应该注意的是，完成动作后，适当的伸展运动可以有效地放松腹部和下背部肌肉群，避免肌肉痉挛. ▲

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