十二款运动app，强势拒绝长膘！！！

针言针语

优

最视频课堂，简单易懂，对于小白上手非常实用，而且借助语音完全可以不用看视屏了。分类细致，不但有针对燃脂，塑性等不同需求的课程，还有针对局部或身体的课程。每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞人。定时打卡分享，也是一种社交形式。

缺

没有对膳食摄入做专栏推荐，对想要瘦身的人来说希望给与更多的科普帮助，期待后期升级。

贰

咕咚-运动长跑骑行助手健身练习直播平台 减肥训练计步必备

马拉松跑团的社交圈

咕咚app是世界最大的跑步社交系统，可以说是普及率最广的一款跑步app。

大小：99.6mb

用户评分：5星

关键词：跑步

特点：为慢跑爱好者提供运动跟踪记录、运动知识、跑步瑜伽练习、马拉松及徒步赛事、运动装备优选等全套解决方案；独创的智能神经算法，为跑友提供准确的跑步轨迹跟踪和慢跑数据预测。它的跑步社区里有丰富的运动达人分享以及轻松就可以找到你周围正在跑步的人群。

你还可以加入合适的跑团，跟随教练一起坚持跑步。助教设置课程，科学制订练习计划，找到合适你的运动强度。新打造的精选页面，里面有诸多运动干货，教你选购运动装备、以及诸多科普小贴士，帮你变得知道运动很多事儿。

激励方法：支持运动成果分享、跑步轨迹创作、运动技巧、励志事迹，明星大咖、网络红人...让你的运动不是一个人,同时推行运动等级头衔机制，衡量运动水平，记录你的蜕变历程。

每天跑步打卡运动可以领红包、运动可以换礼物、奖励坚持不懈的运动达人，还能提现哦！

针言针语

优

这款app是小编最早开始使用的跑步软件，还和国内的小伙伴约好时间一起跑步比赛，感觉咕咚是比较成熟的慢跑运动社区，很时候小伙伴三三两两互相监督一起运动，更有意思。

缺

在跑步记录过程中碰到红绿灯停下的时侯不会自动感应暂停计算时间，对于在市区夜跑一族来说这样的计算不够精准。

叁

悦跑圈 - 悦跑，悦享跑

悦跑圈可以说是专为偏爱运动的重症患者推出，精准的数据记录软件和独有的跑者社交圈子，跑步爱好者绝对不容错过。

大小：82.3mb

用户评分：5星

关键词：跑步

特点：室内室外都能跑，户外、跑步机双方式，雾霾和严寒再也没法阻挡你运动的心。这里也有健身爱好者的独有圈子，还可以一起约跑哦。这里还是运动干货，「悦跑说」里从步技能、伤病到食谱应有尽有。同时也有运动装备交流，添加球鞋开始慢跑，跑鞋评测即时交流，挑选最合适自己的装备。

激励方法：沿途拍照一键制成高风格的水印图片，跑完步不再仅仅分享数据。自由组建或加入跑团，跑步活动自由组建，你不是一个人在运动！这里也有抨击作弊的排行榜，独有的防作弊体系让你安心跑，实事求是的数据更有成就感。多系统共享，微信、微博、QQ一键注册，晒出坚持和自信。

针言针语

优

单纯直接的跑步软件，对于跑步情有独钟的人来说再合适不过了，定位很准，用了过后终于在朋友圈不再只有晒吃晒玩儿,更能晒自己的公里数, 非常有成就感，社交互动也比较有趣。

缺

比较费电，遇到过还没跑完电脑自动关机的现象。

肆

Fit - 私人瑜伽助教,免费练习课程

具有丰富的健身课程，满足不同需求的人群，零基础客户也能简单学会。热门训练课程有：腹肌撕裂者、全身活力提臀、翘臀养成、徒手胸肌锻炼、入门瑜伽伸展、办公室拉伸舒缓、人鱼线、马甲线雕刻、徒手双臂塑形锻炼。

大小：76.6mb

用户评分：5星

关键词：跑步

健身减脂

特点：多机位视频可以让你清晰把握动作细节，还有真人语音督导在训练的之后也不寂寞哦。综合热身、训练、拉伸，合理编排练习方法，给你更科学的锻炼过程。还有私人定制专属于你的瘦身计划，通过智能反馈，精细微调下阶段的练习课程，让你找到更合适自己的运动轨迹。

支持连接至「HealthKit」，根据你的个子体重与身材需求，定制的练习课程。配合锻炼的不同阶段，提供针对性的饮食建议与健身指导，让你更迅速有效地达成自己的健身目标。

激励模式：健身打卡，见证你的进阶历程。有趣的蜕变体系，让练习不再枯燥。

独家：美国跑步品牌UA签约健身导师——陈蕴（Jordan Chen），精心设计练习课程。所有锻炼动作均由陈蕴及教练进行标准的视频示范，帮助你全面把握动作要点，提升练习质量。

针言针语

优

输入自己的身高体重需求，很快就定制了自己的练习课程，覆盖面很全，什么都有，推荐的教练也都比较。

缺

强度还是稍许偏大，建议小白绕道而行，连续几天下来挺累的。

伍

轻+ 移动减肥专家 -

更有效的轻运动和轻美食

原名超级减肥王，还是由国民女神高圆圆参加投资的呢，新晋励志女星王艺诺代言，和妹子一起瘦，解决大家跑步不容易坚持的烦恼，提供的都是易坚持的轻运动，以及吃不胖的轻美食。「轻+运动视频」、「轻+饮食计划」、「轻+互动社区」、「轻Mall商城」给你全方位身材塑造计划，减脂、塑形、健身、美体、易瘦体质形成。

大小：106mb

用户评分：5星

关键词：减肥减脂

特点：独家研发的轻运动+轻美食”一站式瘦身方案拒绝只有少数人才会做到、几乎没有人能坚持出来、“看上去很美”其实无用的绣花枕头式，让你真实达到瘦身目标。

轻运动任务练习包含适应、入门、燃脂、加速减脂、曲线初现、易瘦体质6个阶段，由易到难，循序渐进，强度由弱到强，运动基础差、体能基础差也不用担心做不到。同样提供运动教学视频讲解，不用担心动作做不到位，更不用担心会生病，还有更多免费扩展练习方案以及近20万种食物热量库，面面俱到帮助你达成减肥目标。

独家：联合国家体育总局殿堂级教科书《健身教练培训教材》编委吴强教练等大咖，研发轻运动任务平台，根据你的身体和运动数据智能调整你的运动任务，让你免费拥有免费私人服务。

此外还特别联合了中国科协特聘营养学科学传播首席专家范志红博士等大咖，研发轻美食饮食系统，营养健康，烹饪简单，好吃又瘦身，还能调理肠胃。

针言针语

优

这款app着重在提供让你有恒心坚持跑步和调节食物习惯的条件，只要好好遵守，说不定也能拥有圆圆女神的好身材。

缺

针对减肥的硬件，相对别的app而言，肌肉的训练相对弱一些。

陆

火辣健身－HOTBODY 时尚瑜伽教练

这么火辣的APP由同样颜值性感的黄晓明特别推荐，据说有 3000 多万人在「火辣健身」获得了好身材。

热门课程有：零基础初学练习；呼吸瘦腰腹；3周极速瘦身；4周增肌特训；7分钟打造女神马甲线；腹肌撕裂者；燃脂 - Tabata 训练；燃脂 - HIIT 训练；维密女神 - 臀腿训练；钢铁之躯 - 胸肌锻炼；7分钟晨练；家庭哑铃练习；跑步前热身。

大小：69.1mb

用户评分：5星

关键词：减肥塑身

健身塑形

特点：无需任何运动基础， 针对不同运动基础的人群，提供科学的练习计划，零基础也能很快练出好身材。其次随时随地健身，为你节省时间，不需要器械，不用去健身房。在家里、办公室，就能达成训练目标。

火辣健身具有100 多项精心设计的免费课程。陪伴式教学，全程语音督导，为你喊节拍、打气加油。视频慢动作讲解，给你细心的动作指导。减肥计划，每天七分钟；腹肌撕裂，给你漂亮人鱼线；燃烧卡路里，每日减肥消脂；轻松美白，抹平小肚腩。。。。。

激励方法：帮你找到相同热爱跑步的伙伴，分享练习成果。和女神一起打卡、晒数据、晒排名，互相鼓励监督，Keep fun and fit！

针言针语

优

是比较合适肌肉爱好者的一款app，对想要练人体肌肉线条的同学们来说是比较适宜的，它可以准确针对每个部位提供不同的训练技巧。

缺

运动效率偏大毕竟是针对肌肉练习的硬件，想要坚持下来还是要靠自己的意志力。

柒

哥本哈根减肥塑身 - 我的移动轻体专家

这款哥本哈根APP推出的快速燃脂计划「哥本哈根13天减肥法」推出后将要变成全世界最流行、最知名的迅速瘦身食谱计划。

大小：102mb

用户评分：5星

关键词：减肥瘦身

面对减肥中碰到的问题：不知道使如何迅速减重；管不住嘴；没有合适的记录工具；网上成功实例很多太杂，不知如何选取之类的弊端通通都可以解决。

特点：特制减肥食谱；针对快速燃脂、保持身材、局部美化推出丰富的计划；内含记录软件；社区经验帮助客户找到相同的减重经历成为参考。另外也有丰富的排毒减肥辅助产品、计划配套产品。

针言针语

优

app页面简单易操作，并且13天减肥法非常有效而且时间不长，比较实际可靠，反倒让人乐意尝试，容易坚持出来。

缺

主要针对的是想要减肥的人群，如果是跑步爱好者来说，关于运动和肌肉塑造内容还是想对薄弱一些。

捌

动动 - 运动计步跑步减脂教练

这款动动app和之前推荐的几款运动app最大的差别是它主打记录。它主张如果每走一步都是为健康投资，那每坐一分钟都是为健康透支。

大小：123mb

用户评分：5星

关键词：跑步

特点：无须注册与额外配件，零使用门槛，24小时自动后台计步。即使无网络运行，也可以准确计算步数，更加省电、省流量。GPS地图定位，随时追踪走路、骑车、跑步等运动类别；多元化使用场景，包含多种常规运动机制，精准计算卡路里消耗；最简单的体重记录管理工具；分析页横屏展示有惊喜，的健康数据报表展现，形成周、月、年的历史数据等。还可以与iOS8中HealthKit进行数据同步，从右上角加号里的"数据与修改"中就可以找到。

激励方法：它设计了群组功能设计超级减肥王app数据同步，只要添加好友就能展示群组好友走路步数。同时建立了跑步目标，给自己一个目标亲自完成它多有满足感。还有经验分享互相交流运动技巧，同样有每周打卡功能，纪录你的运动经历。

针言针语

优

懒癌患者专利啊，不愿抽时间专门运动又想每周有一定的运动量的话一定要试试，计步准确，还有一周的热量消耗及步数预测图表，能够知道见到自己过去一周的诸多数据。

缺

和同类产品相比占据内存较大。

玖

乐动力

健身教练直播训练，跑步减肥计步助手

这款乐动力app 获得了App Store 2013年度精选优秀app，有此佳绩真不为过，它综合了燃脂减肥、健身塑形、跑步于一体，是一个综合系数相当之高的万能运动app。

大小：84.6mb

用户评分：4.5星

关键词：减肥塑身

健身塑形 跑步

特点：它拥有运动热量计，自动记录步行、跑步和所到之处。还有丰富的室外健身课程和最棒的教练。它能够够自动为你记录全天的运动量，即使不开启app，都能记录你全天的卡路里，想要减脂减重，卡路里消耗是最重要的信息哦！

无论是想要减肥瘦身，还是提升跑步表现，每天早上，在乐动力都有的高颜值教练带你玩转各种跑步，爵士舞、Zumba、瑜伽、HIIT、Salsa！

省电：持续使用后台GPS会大大降低锂电续航时间。大部分时候乐动力使用耗电量极低的重力传感器来监测你的运动，只有很少的时间才使用手机定位服务，所以只要一整天都比较省电呢！

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优

精确到一整天卡路里的减脂可以变得激励自己明白自己每周消耗了多少，而且比较耗电，一天下来都不需要多少电量。

缺

既然是数据记录，如果可以提高针对每天摄入卡路里的换算就更好了。

拾

seven—七分钟锻炼挑战

这款app源自《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章，通过创意造就和奖励不断鼓励你，教你无需锻炼设备，每天只需几分钟时间才能完成练习。

大小：129MB

用户评分：4.5星

关键词：健身塑型

特点：最大的特征就在于他的趣味性。“每天7分钟，坚持7个月”，就像视频游戏一样，Seven开始有三条命。跳过一天即丧失一颗心，一个月错过3次锻炼，进度将重置为零，即Game Over了！每天训练并坚持7个月可实现100%并变成7/7冠军。

激励方法：随着进度解锁从新手到运动员的许多创造；赢得奖品和健康相关的礼品；设置每天提示，或错过很多锻炼的提醒；在彩色编码的图形和日历上追踪锻炼进度；通过信件、短信、Twitter或Facebook与朋友们分享你的成功。

针言针语

优

7分钟很有诱惑力，每次只要七分钟就可以完成一套训练，对于懒人和忙人而言真的可以做到一天运动。

缺

仅仅是七分钟的训练针对追求肌肉身型的人来说远远不够。

拾壹

薄荷 - 减肥菜谱 卡路里计算 运动记录

可以说是转为减肥达人定制，不仅仅是跑步消耗记录，更是一款完整的热量、健身、记录软件还六次登上苹果首页的推荐app。

大小：69.7mb

用户评分：4.5星

关键词：减肥瘦身

特点：为用户专设健康模型，跟踪体重、围度等多维数据，并且在推进的过程中改进你减肥方案，并且有专门的水果库，你在吃什么轻松就可以查到它的热量，百度、三星也都是采用薄荷数据。摄入和耗费的糖分即使每周记录操作都很方便，三餐热量随手记。

内置 HealthKit 记录实时同步，让你循序渐进改善饮食习惯。还提供适宜国人的高效减脂的跑步。

激励方法：内置减肥社区，让理解你的人，以及和你有相同困扰的人也有已经失败的人分享给你人们的减肥心得。

独家：薄荷商店更是提供各种排毒消脂代餐、减脂健身食物，帮你催吐减肥一步到位。

针言针语

优

自从用了这款app不管是吃东西还是跑步都更仔细更留意卡路里的摄入，每天都可以消耗更多卡路里和少摄入卡路里的之后都很有成就感。

缺

虽然归属在运动健身app行列，但相对而言帮助你从跑步方面缓解身材的内容比较少。

拾貳

Nike+ Run Club

大名鼎鼎又潮到爆的Nike+ Run Club，是一一款全新的跑者为跑者设计的应用程序，通过跟踪和保存你的所有跑步记录和纪录、个性化自适应教练指导计划配合你的进度和进展、跑后个性分享，以及新贴图、通过话题标签标记跑步记录。

大小：197mb

用户评分：2.5星

关键词：跑步

特点：追踪和保存你的所有跑步记录和创造纪录、不管你有何跑步目标超级减肥王app数据同步，都能为你提供合理科学的锻炼计划。从你当前水平出发，并可随着你的进度灵活微调，结合健康应用程序，可同步练习数据并记录心率数据。

激励方法：通过添加图片、跑步数据和贴图，个性订制你的分享帖，你可以选择分享给 Nike+ 好友或同步到其他社交平台。

针言针语

优

界面好看，对于定位的把控相对精确，并且如果你是Nike的运动鞋可以点选你的运动鞋喜好系列，帮助提醒能否适宜你的当前运动效率。

缺

登陆和登录图标麻烦，很多客户体现，需要优化。

唉，一口气推看完这十二款app，只想说这么完美的运动计划真是让人跃跃欲试，就差Wi-Fi让你快点下载啦！

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