锻炼PC肌肉的正确方法

（1）排尿锻炼方法. 坐在便盆上，双腿分开小便. 生殖器肌肉在中途有意识地收缩，中断尿流. 此时感觉收缩的肌肉是PC肌肉. 请注意，不能通过将双腿挤在一起或双腿交叉来停止尿流. 反复排尿，排尿，排尿和排尿就像反复打开和关闭水龙头. 起初有些人无法阻止尿流，他们可以掌握几次.

（2）波浪运动. 坐在椅子上，从后到前缓慢收缩PC肌肉. 在收缩状态下，从十个系列开始，然后从前到后逐渐放松. 我可以想象在海边的潮汐，潮起潮落. 反复练习和经验. 慢动作容易使人不耐烦，并且一些快速动作会在中间混合在一起. 首先，迅速而有力地收缩，然后迅速放松外鼓，即不仅要放松肌肉，还要有意识地使肌肉稍微向外. 这样，收缩，外部鼓，收缩和外部鼓以快速和慢速运动连续且有力地进行. 思想家严重放松个人电脑肌肉可以坚持每天收缩100次以上. 熟练后，您还可以练习站立或躺下.

（3）用腰腿锻炼法. 躺在地上pc肌的正确锻炼方法，头和脚作为支点，同时抬高臀部和收缩PC肌肉；降低臀部并同时放松PC肌肉. 这样可以同时锻炼腰部pc肌的正确锻炼方法，腹部，臀部和生殖器肌肉. 排尿锻炼方法是基本的准备动作. 掌握之后，您可以直接进行波动练习法. 当您在街上等公共汽车，在家看报纸或看电视时，可以这样做，而不会产生任何副作用.

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