吸收能量越多越稳定[转载]中央军委保健委员内部保健资料，千金(3)

不自律的“三字经”

张侃说，人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。

服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

不运动。研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、病、中风等疾病。

不忌口。慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。吸收能量越多越稳定但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜。《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

不听话。人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不复查。慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。

“四步走”养成自律人生

自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。之后要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。第一，设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；2.睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；3.每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四，完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

这12种人最长寿，有你吗？

美国内参

01. 糊里糊涂者 —长寿。

02.自然入睡者 — 长寿。

03. 腹中食少者 —长寿。

04.心中事少者 — 长寿。

05.浪漫乐观者 — 长寿。

06.老来微瘦者 — 长寿。

07.饶人百忍者 — 长寿。

08.胸怀宽阔者 — 长寿。

09.顺其自然者 — 长寿。

10.知足常乐者 — 长寿。

11.少思寡欲者 — 长寿。

12.凡腰带短者 — 长寿。

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作者：渤海高_苍叟

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1睡得早一点

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