你有鼠标手吗？鼠标手方法的自检和预防

鼠标手是现代职业病之一. 换句话说，“腕管综合症”经常发生在年轻人和妇女中. 长期使用鼠标也很容易变成鼠标手. 还有一些经常受到鼠标手影响的职业，例如钢琴家，老师等.

如何预防: 然后，您必须从通常的手习惯入手. 据说这种疾病是从嘴里传入的，但是鼠标的手是从手开始的. 您必须控制手的时间规则，有节奏的休息非常重要.

鼠标手自检

1. 手掌，手指，腕部，前臂和肘部僵硬而疼痛.

2. 手中有麻木感.

3. 抓地力和手部各部分协同工作的能力降低.

4. 晚上疼痛.

5. 疼痛可能持续到手臂，上背部和肩膀.

防止鼠标触手的方法

1. 选择符合生物力学的鼠标

鼠标的大小应该合适，不要与手的大小相差太大，以使它感到舒适. 某些具有更好生物学功能的鼠标具有更大的弧度和更宽的接触表面，这有助于分散手指的力，使用起来更舒适.

2. 鼠标的高度与肘关节相同

使用鼠标时，鼠标的高度应与肘关节的高度相同. 上臂应自然垂下，前臂应接触桌面或垫子. 这将有助于减少操作计算机时对手腕，肘部，脖子和肩膀造成的损坏.

每30分钟休息一下

使用鼠标时，手腕处于强制旋转位置，这会长时间导致僵硬和不适. 连续使用键盘和鼠标大约30分钟，最好休息5分钟，然后改变手的位置. 您可以在休息期间移动手腕，以防止关节僵硬，清除血液，并做一些动作来放松手指和手腕，例如握拳和捏手指.

手需要进行功能锻炼

手中的许多小肌肉控制着手指的精细运动. 肌肉组织是用来进退的，长期使用鼠标，单次运动，久而久之会使这些肌肉功能下降. 因此，双手还需要进行功能锻炼. 经常移动手的关节和手指以使十个手指完全伸出. 进行手腕，肘部和肩膀的拉伸和旋转活动，以驱动关节周围的肌肉和韧带，以减少相应的损伤. 您也可以自己做穴位按摩. 您可以按摩Hegu穴位（老虎的嘴，第一掌骨和第二掌骨之间的凹陷处），并按摩thenar（拇指下的肥大）.

请勿用腕力移动鼠标

手在功能位置的运动最符合生物力学原理，并且最有利于手的功能. 使用鼠标时，将手腕的后部延长20-25度，并且前臂应与食指和中指的尖端在同一平面上. 不要将手腕或手臂悬吊在空中. 柔软的手枕可用于缓冲手腕，以减轻手腕上的压力. 移动鼠标时，请勿用腕力. 尝试依靠手臂的力量和手指来减轻腕力.

以上是鼠标手的自检方法和防止鼠标手的方法. 实际上，您可以在工作时做更多的事情来防止滑鼠.

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